2000kcal? daarom kom ik niks aan

[still going]

2000kcal? aangepast naar 3000+

train nu ongeveer 4 jaar eerst een poos aangekloot. nu laatste 1,5-2 jaar serieuzer bezig en van zo'n 72 naar 80-81 gegaan.

daar zit ik al een poos op en dacht dat ik altijd genoeg at. dus begon al te denken aan wat extra maar eerst het eetschema maar is goed bekijken.

daar schrok ik nogal van.

het kan zijn dat ik niet alle gewichten goed heb overgenomen maar hoop dat jullie dat kunnen zien.

waarschijnlijk is de kipfilet op brood iets meer. doe 2-3 plakken per 2 sneetjes brood.

ben uitgegaan van 100gr voor 3 sneetjes.

ik zit overdag op kantoor dus niet veel toeslag.

Gewicht : 80kg zonder Schoenen was dus 72 met.
Lengte : 1.87m
Leeftijd : 25 jaar

onderhoud berekend op 1932.

Vet gemeten met weegschaal bij sportschool en die is 12,5-13%. meeste zit op bovenbenen en onderbuik. heb nu weer bijna een 4pack

huidplooimeter was niet op voorraad dus nog even geen echte meting.




. . kcal eiwit koolhydraat vet
8:00 Whey 130 23 5 2
melk 48 5,4 7,2 2,4

8:30 brinta met melk 220 11,8 33,3 4,3
appel 60 1 14 0

10:30 3 Sneetjes Brood 208 5,7 40 2,8
kipfilet 37 7 0 1
kiwi 24 0 6 0

13:00 3 sneetjes brood 208 5,7 40 2,8
kipfilet 37 7 0 1

15:30 3 sneetjes brood 208 5,7 40 2,8
kipfilet 37 7 0 1

16:00 banaan 124 1 30 0

17:30 wat de pot schaft

18:30 trainen
20:00 Whey shake 130 23 5 2


21:30 kwark 193,5 33,75 14,85 0


totaal 1664,5 137,05 274,1 22,1







De cardio die ik eerst deed was alleen 5-8 min voor opwarmen.

Nu +-45min.

zal met de extra cardio het vet % ook dalen? of eerder in totaal gewicht?

Ik doe nu 4 x per week +-45min cardio en dan verdeeld over de week squat, deadlift, lunges etc.

Dit wil ik eerst week of 3-4 doen totdat schouder weer lekker is.
Zeurende pijn als ik te zwaar train, dus doe even rustig aan. Alleen benen,armen en cardio.

Ben er al mee bij fysio geweest en de aanhechting is overbelast?. De dumbbell met de BOR te ver laten zakken

wil eerst naturel minimaal nog 5 kg gainen

dit heb ik nu al extra toegevoegd: na opstaan shake nemen en bij het ontbijt de bak met brinta voller. Grote kom stroomt bijna over + fruit erbij

Ook s’avonds de kwark erbij gedaan.

Zal ook lijnzaadolie halen. Waar kan ik dat het beste toevoegen? Ontbijt?

Overdag zit ik al wel redelijk denk ik met 9 plakken brood en paar plakken kip file per sneetje. wil hier nog wat noten bij doen.

zit ik fout met de gewichten of is het echt te weinig.

 

[Myjector]

Wat wil je nu? cutten of massa ?
Zijn 2 volledig verschillende methode's kwa voeding en training

 

[still going]

nu omdat ik last heb van de schouder doe ik de cardio erbij. dus nu zal ik wel wat droger worden. maar dat is niet mijn doel, dat is massa.

ik vind het vet% nu niet heel hoog en het is niet de bedoeling heel droog te staan. maar als het nu iets minder is dat mooi mee genomen.

 

[Myjector]

Probeer clean te bulken op een 3000Kcal's per dag.
Evenwicht in eiwitten,koolhydraten en vetten te vinden.
Als je met AAS op 2000Kcal ga je mss wat vocht bij winnen maar geen massa.
Eten is de boodschap!

 

[still going]

ja ik wist dat ik niet super veel at maar zo weinig kcal. krijg nu al de opmerking of ik een weeshuis te eten ga geven met een zo'n zak vol

hoeveel zal het avond eten ongeveer gemiddeld zijn?

Wil inderdaad op minimaal 3000kcal zitten.

is dit het beste op te lossen met veel brood extra of zijn er betere oplossingen?

heb ik de gewichten wel goed staan? heb voor 9 plakken dus 300gr

 

[Dunk]

Overdag meer eten en na het avondeten niet alleen een shake en kwark, dan heb je ook nog koolhydraten nodig. Alleen geen koolhydraten vlak voor het slapen.

 

[still going]

okee. is wel lastig.

die koolhydraten zal ik mee moeten nemen naar de fitnes. ik ga na de fitnes naar mijn vriendin toe.

moet ik dan een maar een shake met weightgainer meenemen?

nog ideen?

vanmorgen nog ff de kipfilet geteld en was 200gr voor 14 plakken. 14-15 per plak dus.

 

[axon]

't is erg veel brood. Je zou 's middags zilvervliesrijst kunnen eten. Een keer tonijn ipv kipfilet. Ik zie ook weinig goede vetten. (Pindakaas, noten, scheut olijfolie in de Brinta)

 

[still going]

als de kipfilet op is smeer ik er altijd pindakaas op.

s'morgens dus wat lijnzaadolie door de brinta.

ik kan overdag wel op verschillende tijden een handje noten of pinda's eten.

rijst wordt moeilijk. of kan je dat smorgens wel koken en smiddags pas opeten.

 

[still going]

dit is wat ik vandaag eet, heb gegeten:

kcal eiwit koolhydraat vet
8:00 Whey 130 23 5 2
melk 48 5,4 7,2 2,4

8:30 brinta met melk 220 11,8 33,3 4,3
appel 60 1 14 0

10:30 3 Sneetjes Brood 208 5,7 40 2,8
kipfilet 37 7 0 1
kiwi 24 0 6 0

13:00 3 sneetjes brood 208 5,7 40 2,8
kipfilet 37 7 0 1

14:00 bakje kibbeling 210 22,5 2 12,5
zalm 100 gram 206 20 0 14

15:30 3 sneetjes brood 208 5,7 40 2,8
kipfilet 37 7 0 1

16:00 banaan 124 1 30 0

17:30 eten wat de pot schaft 472 37,8 51,7 10,2
uit ander topic genomen. meest stuk vlees met groenten.
vandaag is het nasi rames.
18:30 trainen
20:00 Whey shake 130 23 5 2
banaan 124 1 30 0

21:30 kwark 193,5 33,75 14,85 0
verdeeld over de dag:
pinda 600 26 14 50
totaal 3276,5 244,35 333,05 108,8

6 boterhammen waren met pindakaas trouwens

 

[still going]

ik heb nu s'morgens bij de shake lijnzaadolie toegevoegd

ik heb de biologische van gezondheidswinkel. snel drinken dan merk ik het minste ervan.

s'avonds voor de training +- kwartier,half uur na avondeten neem ik ook nog een shake.

na de training dextrose bij de shake in.

poosje na de training ook nog een banaan.

zit te denken om een weight gainer te halen en dan die uurtje na de training te nemen. of gelijk.

kan nog steeds alleen maar benen trainen en cardio.

vanavond weer meten om te kijken of er al iets veranderd is.

 

[JvR90]

4000kcal, eet smakelijk

 

[luppie]

Ik durf te wedden dat hij heel vet gaat worden als hij een paar maandjes op die 4000 cals gaat zitten. Ik zou het dus niety aanemen en eerder naar je eigen lichaam luisteren.
Gewoon weekelijk verhogen met 200 cals ongeveer. En dan ff aan zien bij hoveel cals je langzaam aan komt.

 

[still going]

ik zit overdag gewoon op kantoor dus niet zoveel toeslag.

zijn de vetten die ik nu heb goed?

doe nu dus 45-min cardio. zal ik dan wat droger worden met dit schema?

 

[Bizar]

4000kcal, eet smakelijk

Hoeveel verzadigd vet is er aanwezig van die 88 gr. vetten van je totale inname? Denk toch dat pinda's redelijk wat verzadigd vet bevatten niet?

 

[Crackerjack]

12 maaltijden voor jvr :S dan moet je wel vrij nazi bezig zijn. Maar als het je goed afgaat dan +1

 

[JvR90]

Hoeveel verzadigd vet is er aanwezig van die 88 gr. vetten van je totale inname? Denk toch dat pinda's redelijk wat verzadigd vet bevatten niet?

Pinda's bevatten toch onverzadigde vetten?

12 maaltijden voor jvr :S dan moet je wel vrij nazi bezig zijn. Maar als het je goed afgaat dan +1

Is goed te doen hoor.

 

[Crackerjack]

Pindas 10 gr verzadigd (vd 50 gr vetten) op 100 gram

 

[Anoniem_1989_9]

en pindaolie? cashews zijn gebakken daarin..

 

[still going]

gisteren opnieuw gewogen bij de fitnes en 1.7 kg erbij en vet was 0.3 lager.

misschien wat zwaarder tshirt aan maar ben dus al wat aangekomen en vet iets minder.

nu 81.7 en daar is al 0.5 afgehaald voor kleren.

heb nog geen echte vetmeting gedaan. moet nog steeds die meter bestellen.

de extra cardio en meer eten werkt dus al.

moet alleen nog beter na de training eten.

kan nog steeds geen borst,rug en schouders trainen.

benen nu dus 3-4 in de week gespreid en dat gaat goed.