Hallo mede bb-ers,
ik heb mij pas aangemeld op dit forum en wilde graag beginnen met het delen van mijn huidige trainingsschema. Ik hoop dat jullie wat feedback kunnen leveren.
De antwoorden op de vragen uit 3XL's sticky zijn als volgt;
Hoelang je traint >> 4 a 5 jaar met serieuze en minder serieuze periodes. Qua training in ieder geval zeker geen beginner meer
Wat je doel is >> Massa
Waar je prioriteiten liggen >> Geen prioriteiten op een specifieke spiergroep
Beschikbare apparatuur >> Alles behalve fancy apparaten en een squatrek (wel smith)
Beschikbare tijd >> 3 dagen per week
Mijn schema ziet er als volgt uit;
Maandag:
Deadlift 10x3
Incline DB press 4x6
Rear cable pulldown wide 4x6
Barbell curl 4x6
Cable kneeling crunch 3x12-8
Woensdag:
Squat 10x3
Military press 4x6
Seated cable row 4x6
Lying DB triceps extension 3x10-6
Incline sit-up 3x12
Vrijdag:
Benchpress 10x3
Underhand cable pulldown 4x6
DB lateral raise 4x6
Leg curl 3x10-6
Standing calf raises 3x12-8
Leg raises 3x12
Ik ben overigens 25jr, +/- 1m95 en 103kg. Vetpercentage?
Alvast bedankt voor jullie commentaar...
