3 daags fullbody workout - nieuwkomer

[Yoopie]

Beste heren ik heb mij vandaag getrakteerd op een fitness lidmaatschap en ik ben van plan strak drie keer per week te gaan (aangezien de fitness op 100 m afstand zit geen probleem)

Mijn doel is vooral het winnen van kracht op basis van een 3 daags fb trainingschema. Nadat ik mijn doelen in kg bereikt heb wil ik verder gaan trainen op snelheid en uithoudingsvermogen.

Heb een beetje naar de oefeningen gekeken op internet en ben op deze site uitgekomen. Na wat nadenken ben ik tot dit schema gekomen. Graag commetaar aangezien dit mijn eerste schema is. Wil graag weten of dit zwaar of licht zou zijn voor drie dagen in de week. Bij voorbaat dank.

Trainingschema

Maandag - Woensdag - Vrijdag
1,2,1,2,1,2,1 enzv

1

1) Borst [Link niet meer beschikbaar] 6.5.4.3
2) Schouders Military Press " "
3) Rug Barbell Bent-Over Row
4) Bicep Dumbbell Curl
5) Tricep Barbell Lying Triceps Extension
6) Buik Crunch
7) Benen Barbell Back Squat

2

1) Benen Straight-Leg Dead Lift " "
2) Buik Decline Crunch
3) Tricep Tricep Dips
4) Bicep Barbell Curls
5) Rug Barbell Dead Lifts
6) Schouders Dumbbell Upright Row
7) Borst Incline Dumbbell Bench Press

P.S heb kuiten eruit gelaten aangezien die al te groot zijn

Nogmaals bedankt voor het deskundig advies

Klik om meer te lezen...

 

[Odan69]

Ik weet niet of het waar is,
maar mij hebben ze aangeraden om geen 2 presses op 1 dag te doen
(bench press - military press)

daarom doe ik op de dag dat ik bench, enkel een schouder trekkende oef... (gelijk een upright row)

 

[jerul]

Paar dingen:
- Op beide dagen hamstrings en quads belasten.
- Kuiten wél trainen, geen spiergroepen verwaarlozen!
- Niet deadlift nemen als rug oefening (maar als hamstring oefening) doe liever pull ups/downs.
- Denk erover na om bijv. 1 dag biceps te isoleren en de andere dag triceps.