Pillow
Novice
- Lid sinds
- 31 mrt 2010
- Berichten
- 13
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 75kg
Heey dutchbodybuilding forum gangers!
Na 4 maanden Rippetoe word het tijd voor wat nieuws.
Vandaar deze 3 daagse split, graag jullie mening hierover:
Maandag:
Borst:
- Bench Press 4x8-10
- DB Incline press 3x8-10
- DB Fly's 3x8-10
Triceps:
- Dips 3x8-10
- Tricep kickback 3x8-10
- Skullcrushers 3x6-8
Woensdag:
Rug:
- Deadlift 4x8-10
- Chin up 3x10-12
- Bent over row 3x8-10
- Shrugs 3x8-10
- Back extension 3x8-10
Biceps:
- Barbell curl 3x8-10
- Hammer curl 3x8-10
- Bicep curl 3x8-10
Vrijdag:
Benen:
- Squat 4x8-10
- Calve raises 3x8-10
- Leg extension 3x8-10
- Seated leg curl 3x8-10
Schouders:
- Military press 3x8-10
- DB upright row 3x8-10
- DB lateral raise 3x8-10
Op en aanmerkingen over het schema zijn meer dan welkom, ook hoor ik graag suggesties over een compleet ander schema.
Alvast bedankt!
Na 4 maanden Rippetoe word het tijd voor wat nieuws.
Vandaar deze 3 daagse split, graag jullie mening hierover:
Maandag:
Borst:
- Bench Press 4x8-10
- DB Incline press 3x8-10
- DB Fly's 3x8-10
Triceps:
- Dips 3x8-10
- Tricep kickback 3x8-10
- Skullcrushers 3x6-8
Woensdag:
Rug:
- Deadlift 4x8-10
- Chin up 3x10-12
- Bent over row 3x8-10
- Shrugs 3x8-10
- Back extension 3x8-10
Biceps:
- Barbell curl 3x8-10
- Hammer curl 3x8-10
- Bicep curl 3x8-10
Vrijdag:
Benen:
- Squat 4x8-10
- Calve raises 3x8-10
- Leg extension 3x8-10
- Seated leg curl 3x8-10
Schouders:
- Military press 3x8-10
- DB upright row 3x8-10
- DB lateral raise 3x8-10
Op en aanmerkingen over het schema zijn meer dan welkom, ook hoor ik graag suggesties over een compleet ander schema.
Alvast bedankt!
