3-daagse split! TIPS!

[1millionDBB]

hey mensen,

ik heb een 3 daagse split gemaakt en ben benieuwd wat jullie er van vinden

Heb in te veel oefeingen, of te veel setjes?
zal ik voor biceps/triceps minder of meer setjes doen?

Zelf twijfel ik een beetje over mijn schouder training, of ik wel een goede verdeling heb gemaakt en niet te veel doe.

ik hoor het graag die brand maar los


maandag:
borst:
- incline bench press 4 x 8
- decline cable press 4 x 8
- bench press 4 x 8
- machine flys 3 x 10

triceps:
- dippen 4 x 8
- dumbbell extension 4 x 8
- rope pulldowns 4 x 8

woensdag:
rug:
- pull ups 4 x 8
- small row 4 x 8
- deadlift 4 x 8
- straight arm pulldown 4 x 8

biceps:
- barbell curls 4 x 10
- dumbbell curls 4 x 8
- concentration curls 3 x 8


vrijdag:
Benen:
- squad 4 x 8
- lunges 4 x 10
- calf raise 4 x 10
- machine curls 4 x 10

schouders:
- dumbbell press 4 x 8
- upright row 4 x 10
- facepulls 4 x 10
- cable side raise 4 x 8
- shrugs 4 x 10

Buik: 3 x in de week
- weightes decline crunch 3 x 10
- machine crunch 4 x 8
- leg raise 4 x 12
- oblique crunch 4 x 12

Klik om meer te lezen...

 

[BuRRuN]

Ziet er wel aardig uit hor.

4 oefeningen voor benen tov bv 3 voor biceps vind ik niet helemaal in verhouding. Sowieso 3 curl varianten vind ik niet nodig.

Daarnaast is 1 keer in de week je abs pakken ook meer dan genoeg. Die pak je ook al bij veel andere lifts.

 

[1millionDBB]

okee dankjewel, ja 3 biceps is misschien wel wat te veel ook, en wat zou ik anders kunnen pakken voor biceps als curls?

 

[1millionDBB]

heeft niemand hier verder iets over te zeggen?