3 dagen split ( schema )

[arnoldVM]

heb een schema voor mij opgemaakt en wou graag jullie mening even weten .

borst

-bench press
-incline dumbell press
-decline dumbell fly's

triceps
-scullcruchers
-dips

rug

-deatlift
-wide pull ups
-ben over tbar row
-shrugs

biceps

-berbell curl/dumbell curl
-hammer curls

benen

-squat
-dumbell lunchess
-sissy squat
-calf raises

schouders

-shoulder press/ dumbell press
-dumbell side raises
-dumbell lying one arm rear lateral raises

iemand aanpassingen op te merken dan hoor ik het graag .



mvg en succes met jullie doelen !

Klik om meer te lezen...

 

[Dehaantje]

Ben je het nu al zat van ICF5x5?

 

[arnoldVM]

Ben je het nu al zat van ICF5x5?

Klik om te verkleinen...

neen maar a toch voor een split schatje gaan .


thx

---------- Toegevoegd om 14:44 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:42 ----------

Ben je het nu al zat van ICF5x5?

Klik om te verkleinen...

neen maar ik ga toch voor een 3dagen split schema gaan .
wat vind je ervan ?

thx

 

[Dehaantje]

Wat is de reden dat je split gaat doen?

Je bent (denk ik) een beginner. Met een bro-split train je alle spiergroepen maar 1x per week. Met een fullbody 3x per week. Dat werkt vaak beter voor beginners.

 

[arnoldVM]

Wat is de reden dat je split gaat doen?

Je bent (denk ik) een beginner. Met een bro-split train je alle spiergroepen maar 1x per week. Met een fullbody 3x per week. Dat werkt vaak beter voor beginners.

Klik om te verkleinen...

beginner niet echt hoor ik heb jaren lang getraind dus heb zeker een juiste techniek voor de oefeningen uit te voeren ik ben nu een maand of 6 gestopt door redenen en wou de draad terug op pikken



mvg

 

[BreaQer]

ook al ben je al wat gewend, in het begin zou ik toch full body adviseren, ook al is het maar een maand of wat