Hallo,
Mijn naam Jordy en ik ben zo'n 3 jaar bezig met krachttraining.
Sinds 3 maanden ben ik afgestudeerd aan de Sporthogeschool en heb dus weer meer tijd om te trainen.
Gegevens:
1.77 mtr
81 kg
Bf: 14%
Ik train met een vriend van me.
Op maandag, dinsdag, donderdag, vrijdag en zaterdag kan ik gaan trainen.
Ik ben nu aan het proberen om een goed schema op te stellen.
Een 3 dagen split schema.
Het liefste train ik op maandag, donderdag en vrijdag, zodat ik met mijn trainingspartner kan trainen.
Dit is het schema wat ik nu klaar heb: (graag tips)
Maandag: Borst Biceps
Bench press 12 10 8 6 6
Incline dumbbell press 12 10 8 6 6
Dips 10 10 10 10
Incline dumbbell curl 12 10 8 6 6
EZ bar curl 12 10 8 6 6
Donderdag: Rug Triceps
Chin ups 5 sets maximaal
Deadlift 12 10 8 6 6
Dumbbell row 12 10 8 6 6
Pull down 12 10 8 6 6
French press 12 10 8 6 6
Triceps pulldown 12 10 8 6 6
Vrijdag: Benen
Squats 12 10 8 6 6
Legg press 12 10 8 6 6
Leg extension 12 10 8 6 6
Leg curl 12 10 8 6 6
Calf raise 12 12 12 12 12
Mijn grote probleem is nu:
Hoe plan ik hier schouders tussen
optie 1: zaterdag schouders?
optie 2: schouders op maandag?
Mijn naam Jordy en ik ben zo'n 3 jaar bezig met krachttraining.
Sinds 3 maanden ben ik afgestudeerd aan de Sporthogeschool en heb dus weer meer tijd om te trainen.
Gegevens:
1.77 mtr
81 kg
Bf: 14%
Ik train met een vriend van me.
Op maandag, dinsdag, donderdag, vrijdag en zaterdag kan ik gaan trainen.
Ik ben nu aan het proberen om een goed schema op te stellen.
Een 3 dagen split schema.
Het liefste train ik op maandag, donderdag en vrijdag, zodat ik met mijn trainingspartner kan trainen.
Dit is het schema wat ik nu klaar heb: (graag tips)
Maandag: Borst Biceps
Bench press 12 10 8 6 6
Incline dumbbell press 12 10 8 6 6
Dips 10 10 10 10
Incline dumbbell curl 12 10 8 6 6
EZ bar curl 12 10 8 6 6
Donderdag: Rug Triceps
Chin ups 5 sets maximaal
Deadlift 12 10 8 6 6
Dumbbell row 12 10 8 6 6
Pull down 12 10 8 6 6
French press 12 10 8 6 6
Triceps pulldown 12 10 8 6 6
Vrijdag: Benen
Squats 12 10 8 6 6
Legg press 12 10 8 6 6
Leg extension 12 10 8 6 6
Leg curl 12 10 8 6 6
Calf raise 12 12 12 12 12
Mijn grote probleem is nu:
Hoe plan ik hier schouders tussen
optie 1: zaterdag schouders?
optie 2: schouders op maandag?
