3dagen split

[zatox]

Ola, ik heb ffe een schematje inelkaar gegooit, sta open voor suggesties,, dus kommmaar op...

http://www.filefactory.com/file/ag0e4h8/n/splitschema3dagen_xls


[Link niet meer beschikbaar]

Klik om meer te lezen...

 

[Redfish]

Nogal een gedoe om die file in te zien. Maak het ons es wat makkelijker.

 

[zatox]

Dag 1
Borst
Bench press
Cable cross over
Incline bench press
Fly's
Biceps
Pose curl
Dumbbell curl
Reverse barbell curl
Hammer curl
Dag 2

Rug
Lat pulldown / tractions
Hyper extension
Bent over row
Dumbbell upper back

Triceps
Kick back
Push down
Scullcrusher
Dips
Dag 3
Benen
Squat
Calf raise
Lunges (dumbbell)
Wide stand squat

Schouders

Shrugs
Upright row (breed)
Dumbbell press

Alle hh zijn op basis van 4x8