18 Jaar
75 KG
jaar getraind, 5 maand gestopt, nu graag weer oppakken.
Doel: groter + sterker worden
dag 1: MAANDAG
rug
neck pull-downs (10/8/6) …sets 4
Single-arm rows (10/8/6)…. sets 4
Front pull down (10/8/6)..sets 4
biceps
Staande barbell curl (10/8/6) sets 4
Twist curls (10/8/6)..sets 4
standing cable curls(10/8/6..sets 4
dag 3: WOENSDAG
Borst
Incline dumbbell press (10/8/6)…sets 4
Benchpress (10/8/6)…sets 4
dumbbell pullover (10/8/6)…sets 4
Triceps
dippen
Lying curls (10/8/6)..reps 4
One arm overhead dumbbell extensions (10/8/6)..sets 4
dag 4: DONDERDAG
Benen (Squats & deadlift) (10/8/6).. sets 4
buik
dag 5: VRIJDAG
schouders
Palms-in presses (10/8/6) sets 4
Behind-neck press(10/8/6) sets 4
lateral raises(10/8/6) sets 4
Zou ik op de vrijdag er nog iets bij kunnen doen (buik natuurlijk wel)?.
En wat vinden jullie verder van mijn schema, nog op of aanmerkingen?
