Hallo allemaal,
Nadat ik 2 jaar ziek ben geweest wil ik weer beginnen met trainen. Ik heb voordat ik ziek werd eventjes op het volgende schema getrained en dat beviel me goed. Maar toen kende ik dit forum nog niet
!
*Hoelang je traint
Ik heb dus al eventjes getrained half jaar tot een jaar ongeveer en wil nu weer beginnen. Morgen begin ik!
*Wat je doel is
Mijn doel is het winnen van massa.
* Waar je prioriteiten liggen
Op dit moment liggen mijn prioriteiten nog niet op een specifiek deel, ik moet gewoon beginnen.
* Beschikbare apparatuur
Ik ga trainen in een sportschool waar de meeste apparatuur aanwezig is.
* Beschikbare tijd
Ik wil graag 4 dagen per week gaan trainen.
Hier mijn trainingsschema zoals het er over het algemeen uitziet:
Graag zou ik hier advies over willen:
1.Borst + Biceps (17sets)
Benchpress 10-8-8-6
Incline fly's 10-8-8-6
Incline db press 10-8-6
Seated db curl 10-8-6
Standing bb curl 10-8-6
2.Benen (16sets)
Squat 10-8-8-6-4
Leg curl 10-8-8-6
Leg extension 10-8-6
Kuiten 12-12-10-10
4.Rug (18sets)
Chinnen 6-6-6
deadlift 10-8-8-6-4
Bent over row 10-8-8-6
Latpull 10-8-6
Seated row 10-8-6
5.Schouders + triceps (20sets)
Military press 10-8-8-6
Bb upright row wide 10-8-6
Db side raises 8-8-8
Db shrugs 12-12-10-10
Dippen 8-8-8
Cable pulldown 10-8-6
Piebe83
Nadat ik 2 jaar ziek ben geweest wil ik weer beginnen met trainen. Ik heb voordat ik ziek werd eventjes op het volgende schema getrained en dat beviel me goed. Maar toen kende ik dit forum nog niet
! *Hoelang je traint
Ik heb dus al eventjes getrained half jaar tot een jaar ongeveer en wil nu weer beginnen. Morgen begin ik!
*Wat je doel is
Mijn doel is het winnen van massa.
* Waar je prioriteiten liggen
Op dit moment liggen mijn prioriteiten nog niet op een specifiek deel, ik moet gewoon beginnen.
* Beschikbare apparatuur
Ik ga trainen in een sportschool waar de meeste apparatuur aanwezig is.
* Beschikbare tijd
Ik wil graag 4 dagen per week gaan trainen.
Hier mijn trainingsschema zoals het er over het algemeen uitziet:
Graag zou ik hier advies over willen:
1.Borst + Biceps (17sets)
Benchpress 10-8-8-6
Incline fly's 10-8-8-6
Incline db press 10-8-6
Seated db curl 10-8-6
Standing bb curl 10-8-6
2.Benen (16sets)
Squat 10-8-8-6-4
Leg curl 10-8-8-6
Leg extension 10-8-6
Kuiten 12-12-10-10
4.Rug (18sets)
Chinnen 6-6-6
deadlift 10-8-8-6-4
Bent over row 10-8-8-6
Latpull 10-8-6
Seated row 10-8-6
5.Schouders + triceps (20sets)
Military press 10-8-8-6
Bb upright row wide 10-8-6
Db side raises 8-8-8
Db shrugs 12-12-10-10
Dippen 8-8-8
Cable pulldown 10-8-6
Piebe83
2 oefeningen voor je biceps en triceps is opzich wel genoeg, 3 kan eventueel ook.
