4 day split, met nadruk op armen

[Salden]

Ik zou geen armen 2x per week gaan trainen.
Je armen groeien in de rustperiode en niet als je blijft belasten.

Bij rug, schouders en borst gebruik je altijd je armen ook.
En zelfs kniebuigen de dag na de biceps training is ook niet aan te raden, omdat je de schijven op en vanaf de halter moet leggen/halen.

Wil je en zware compoundoefeingen en toch ook je armen toch nog apart trainen :

Kijk eens naar het 4 dagen programma.
http://www.maximuscle.com/toolsanddownloads/trainingroutines.html#4

 

[timmert]

Er komt zeker verbetering in!
ik mis alleen nog een oefening voor je hamstrings, misschien een stiffleg deadlift en een legcurl erbij?
kwa armen 2x in de week, je moet kijken of dit voor jou werkt.
Persoonlijk vind ik dat er dan te weinig rust tussen zit, en je biceps/triceps zijn kleine spiergroepen. Wat je dan (volgens mijn mening) beter kunt doen is een apparte armdag inlassen. op deze dag kun je je 100% richten op je armen, zonder dat je daarvoor rug of iets dergelijks getraind hebt (waarbij je je armen al voorvermoeid).
Maar nogmaals, het is jou schema en je kunt alles proberen.

Succes!