doodsfitness
Cool Novice
- Lid sinds
- 2 jul 2013
- Berichten
- 72
- Waardering
- 0
4x benen in de week?
- Topic starter doodsfitness
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 14
- Weergaven 1.363
- Volgers 10
grodt
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 okt 2012
- Berichten
- 358
- Waardering
- 18
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 15%
Tomnr100
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 okt 2011
- Berichten
- 552
- Waardering
- 27
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 97kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 2 mei 2003
- Berichten
- 34.296
- Waardering
- 1.446
- Lengte
- 1m89
Tja, je kunt ook overdrijven (als in veel meer doen dan nodig is).
Maximum Effort
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 nov 2012
- Berichten
- 5.833
- Waardering
- 8.877
wat heb je in gedachten voor explosiviteit? gewoon sprintjes trekken, sprongkracht, acceleratie etc? of meer van explosief met de gewichten? is het dat 2e dan word het te veel is het dat eerste is het prima te combineren
Er is een speciaal bekend programma die gebaseerd is rond squats, weet de naam ff niet maar daar squat je 3x per week.
edit: Smolov heet het programma, tis alleen een enorm zwaar programma.dus dan kan je beter madcow of starting strenght of stronglifts doen
Je kan zelf ook zelf een schema opstellen alleen dien je wel verstand te hebben van het opstellen van cycle-schema's
edit: Smolov heet het programma, tis alleen een enorm zwaar programma.dus dan kan je beter madcow of starting strenght of stronglifts doen
Je kan zelf ook zelf een schema opstellen alleen dien je wel verstand te hebben van het opstellen van cycle-schema's
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 8 nov 2010
- Berichten
- 1.412
- Waardering
- 50
- Lengte
- 1m67
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- 13%
doodsfitness
Cool Novice
- Lid sinds
- 2 jul 2013
- Berichten
- 72
- Waardering
- 0
Ik doe veel sprintjes, jumping squats etc zonder gewichtenwat heb je in gedachten voor explosiviteit? gewoon sprintjes trekken, sprongkracht, acceleratie etc? of meer van explosief met de gewichten? is het dat 2e dan word het te veel is het dat eerste is het prima te combineren
3nigma
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 feb 2012
- Berichten
- 7.001
- Waardering
- 693
- Lengte
- 1m75
Maximum Effort
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 nov 2012
- Berichten
- 5.833
- Waardering
- 8.877
zelf deed ik atletiek 5 jaar lang trainde 6 keer per week dus 6 keer per week me benen (sprinter) en dan werkte we wel met cyclus trainingen dus een opbouw week dan wat zwaarder etc en dan weer een rust week.
ik zal dit dus ook aan jou aanbevelen anders overtrain je je straks.
ik zal inderdaad korte sprintjes doen met hoge frequentie max 30 tot 50 meter. sprong kracht vanuit hurk op een bank of een kast springen (kan ook op een trap) en zo kan je nog wel meer dingetjes verzinnen. doe dit een dag na je kracht training neem daarna een dag of 2 dagen rust en doe het nogmaals. zal wel goed uitlopen als ik jou was ook na je kracht training want de dag erna zijn je benen flink moe en je moet gewoon weer knallen
- Lid sinds
- 19 apr 2005
- Berichten
- 284
- Waardering
- 5
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
Bij Smolov squat je 3x tijdens de intro microcycle. Tijdens de base mesocycle (2e fase) squat je zelfs 4x per week.
Zwaar? Absoluut. Maar is geen reden om dan maar ander programma te doen. Doelstelling stuurt je richting een bep. programma. En dan kan de weg naar die doelstelling zwaar zijn. Lekker toch.
Ik zit nu in de laatste week van de base mesocycle. Is afzien, maar ik weet waar ik het voor doe.
dat is zeker waar, alleen ik nam aan dat TS nog niet de squat volledig beheerste wat echt een must is voor dat programma anders lig je na een paar weken uit met blessures
- Lid sinds
- 19 apr 2005
- Berichten
- 284
- Waardering
- 5
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
Triple Aces
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 nov 2011
- Berichten
- 3.173
- Waardering
- 230
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 105kg
Soortgelijke topics
