7 maanden krachttraining

[Emilionaire]

iemand die bf kan schatten voor me?

 

[Ironaddict]

Ja kan schatten, nee heb je niks aan, laat t ff goed doen op de gym met huidplooimeter.

 

[Ano_61292]

Keep it up ! alleen, je hebt het al gehoord je benen meer en harder trainen
doe ze maar 2x in de week
maar voor de rest best goed al

 

[Emilionaire]

Keep it up ! alleen, je hebt het al gehoord je benen meer en harder trainen
doe ze maar 2x in de week
maar voor de rest best goed al

Klik om te verkleinen...

thx.
nu enkele weken verder, en ik train benen nu mee.
voor buikspieren had ik een vraag, ik trek me benen 3x 30 keer op. dan voel ik het al branden. is dit ook een doeltreffende oefening?

 

[JIPP]

Hoeveel woog je voor je begon dan?

 

[Emilionaire]

77

 

[Emilionaire]

ik probeer wat meer eiwit binnen te krijgen, geen idee of dit volstaat?

7.30: 2 boterhammen met kalkoenfilet, 1 met krabsla
10 u: een boterham met kalkoenfilet en een banaan,
12: kipfelet met sla tomaat en aardappelen (zoveel ik kon eten)
3u: weer een stuk kipfilet
5.30: hotdog
7u: 2 eieren, halve tomaat en boterham met krabsla
nu om 9.30: 3 tassen soep
over de hele dag 2 liter water en wat melk

 

[jonggeleerd]

hotdog? dat slaat echt nergens op? :S of wil je juist nog hoger % vet?
gooi die eruit man :S

en 3 tassen soep?

 

[Tukker73]

ik probeer wat meer eiwit binnen te krijgen, geen idee of dit volstaat?

7.30: 2 boterhammen met kalkoenfilet, 1 met krabsla
10 u: een boterham met kalkoenfilet en een banaan,
12: kipfelet met sla tomaat en aardappelen (zoveel ik kon eten)
3u: weer een stuk kipfilet
5.30: hotdog
7u: 2 eieren, halve tomaat en boterham met krabsla
nu om 9.30: 3 tassen soep
over de hele dag 2 liter water en wat melk

Klik om te verkleinen...

Kijk eens bij de stickies in de voedingssectie.

Als dit alles is wat je eet op een dag, dan krijg je niet alleen te weinig eiwitten binnen, maar eet je helemaal te weinig.

Bereken wat je nodig hebt op een dag, maak een schema en ga aan de slag!

 

[Emilionaire]

Kijk eens bij de stickies in de voedingssectie.

Als dit alles is wat je eet op een dag, dan krijg je niet alleen te weinig eiwitten binnen, maar eet je helemaal te weinig.

Bereken wat je nodig hebt op een dag, maak een schema en ga aan de slag!

Klik om te verkleinen...

en ik had al het idee dat ik veel at.
moet je dan verschillende schema's maken,
of moet je elke dag hetzelfde eten?

 

[hencer]

Nee, anders hou je het niet vol als je elke dag hetzelfde gaat eten. Varieer in je voeding maar zorg gewoon dat de e/k/v verhouding altijd (ongeveer) hetzelfde blijft. Wat dit is en hoe je dit doet leer je wel als je de voedingssectie (verder) uitspit ;-)

 

[Emilionaire]

Nee, anders hou je het niet vol als je elke dag hetzelfde gaat eten. Varieer in je voeding maar zorg gewoon dat de e/k/v verhouding altijd (ongeveer) hetzelfde blijft. Wat dit is en hoe je dit doet leer je wel als je de voedingssectie (verder) uitspit ;-)

Klik om te verkleinen...

mijn basaal energieverbruik komt op 1598.8 kcal
de a.h. zou 200 gr eiwit per dag zijn.
als ik gisteren 600 gr kippefiliet gegeten heb + 100 g kalkoenfilet zit ik op zen minst al aan 140g eiwit als ik het goed voorheb. + de overige voeding zit ik toch zover niet van die 200g?
als ik genoeg kcal binnenkrijg, en in verhouding genoeg eiwitten & kh,
eet ik dan ook niet goed?
voedingsschema maak ik sowieso dit weekend, wil nu gwn al een idee vormen

 

[hencer]

Nuja, dan zal je zeker wel aan je eiwitten geraken. Maar neem niet 100gr eiwitten in 1 maaltijd in eh, dan is meer dan de helft ervan nutteloos. Het moet ook verdeeld worden over de dag. Bodybuilders nemen ongeveer 3gr eiwit per kg BW, dus als jij er 340gr opneemt op een dag (best dus +- 240) heb je er teveel.
En elke dag 600gr kipfilet eten, dan hou je niet vol. Wel elke dag kipfilet, ma ni zoveel
Denk ook ni da uw ouders da cool gaan vinde als ge ze elke dag voor meer dan een halve kilo naar de beenhouwer moet sturen.