MuscleMeat

90 seconden wachten

H

Huubke

Cool Novice
Lid sinds
21 jun 2010
Berichten
161
Waardering
6
Lengte
1m72
Massa
75kg
Vetpercentage
19%
Ik doe momenteel 2 maanden KT en cardio. Ik doe steeds 3X10 sets per oefening. Ik moet volgens de begeleider 90 sec wachten tussen iedere 10 herhalingen.

Weet iemand waarom dit is? Volgens de begeleider is dat om te rusten maar heeft het ook iets te maken met spieropbaouw tijdens dat rusten?

grt.
Klik om meer te lezen...
 
Reps tel je niet. Je pompt met 80% van een gewicht waar je maar 1 herhaling kunt maken (1RM)
Bron: http://forum.dutchbodybuilding.com/f93/80-95-1rm-geeft-maximale-hypertrophy-202020/

Wat betreft rust: 2 tot 3 minuten is effectief, omdat de ATP levels dan voldoende (ong. 90%) zijn hersteld (bron: http://forum.dutchbodybuilding.com/f8/hoeveel-rust-tussen-setjes-oefeningen-7180/), en je er dus weer voldoende tegen aan kunt. Ik zou zeggen gebruik de zoekfunctie eens, en verdiep je eens in de mening van mensen zoals 3XL, Big Cat, en Worf. Succes.
 
  • Like
Waarderingen: Worf
Tijdens het trainen bouw je volgens mij geen spieren op
 
90 sec is een beetje lang ;)
je moet niet langer rusten dan 40sec. Zie je spieren als een ballon, je moet de lucht niet laten ontsnappen.
 
Huubke zei:
Ik doe momenteel 2 maanden KT en cardio. Ik doe steeds 3X10 sets per oefening. Ik moet volgens de begeleider 90 sec wachten tussen iedere 10 herhalingen.

Weet iemand waarom dit is? Volgens de begeleider is dat om te rusten maar heeft het ook iets te maken met spieropbaouw tijdens dat rusten?

grt.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Herstel [Link niet meer beschikbaar] voorraad.
 
swafcore zei:
Reps tel je niet. Je pompt met 80% van een gewicht waar je maar 1 herhaling kunt maken (1RM)
Bron: http://forum.dutchbodybuilding.com/f93/80-95-1rm-geeft-maximale-hypertrophy-202020/

Wat betreft rust: 2 tot 3 minuten is effectief, omdat de ATP levels dan voldoende (ong. 90%) zijn hersteld (bron: http://forum.dutchbodybuilding.com/f8/hoeveel-rust-tussen-setjes-oefeningen-7180/), en je er dus weer voldoende tegen aan kunt. Ik zou zeggen gebruik de zoekfunctie eens, en verdiep je eens in de mening van mensen zoals 3XL, Big Cat, en Worf. Succes.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Wat is ATP precies?

persoon rust ik bij zware compounds 2 tot 3 minuten, met isolatie meestal 1 minuut of minder.
 
haha nee idd spieropbouw komt pas binnen 48 uur erna :). Maar het kan misschien wel wat schelen als je ff wacht, ik heb daar zelf geen vuistregel voor :P. Je moet het zelf aanvoelen, ik doe meestal ook 1,5 minuut of een minuutje :)
 
ik neem geen stopwatch mee naar de gym om te kijken hoelang ik rust, raadzaam is om te wachten zolang een periode van een volledige bloedsomloop ivm melkzuurconcentratie in je spieren. per persoon verschillend maar kan het goed aanvoelen
 
deze thread moet in de "citaten van verstandlozen" gaan :D
leuke hoeveelheid bullshit :p
 
Shit zeg, en dat in de wetenschapssectie. :(
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

K
Hoe sets doen
Reacties
3
Weergaven
888
harpep
H
K82
Wie ben jij tussen de sets?
2 3 4
Reacties
79
Weergaven
5.075
Seth_fit
S
P
Incline bench press vs smith incline bench press
2 3
Reacties
42
Weergaven
3.652
Bullshark
Bullshark
S
Kort lichtelijk licht in mijn hoofd na sommige oefeningen
Reacties
6
Weergaven
1.337
Mister B
Mister B
J
Legday advies
Reacties
3
Weergaven
1.603
wovano
wovano
Terug
Naar boven