aankomen in massa
- Topic starter ohmt
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 16
- Weergaven 1.315
- Volgers 5
ja dat is logisch dat je niet aankomt met zo weinig eten 
kan lastig worden trouwens hoor als je nog jong bent om hard aan te komen (niet dat ik oud ben) ligt beetje aan je aanleg.
sochtens brinta met melk
daarna kan je wat brood eten, probeer 4te eten ipv 2 (met pindakaas / kaas / kip / ander vlees)
daarna wat rijst /pasta oid (is wsl lastig als je naar school gaat) maar maak een keertje een pot pastasalade oid, met groente / kip enzo, kan je gwn koud eten en paar dagen bewaren in de koelkast, kan je dan gwn op school eten.
als dat niet lukt eet dan maar wat brood gwn.
zorg dat je nu gwn vol zit tot het avondeten.
dan avondeten
daarna nog wat van wat over is van het avond eten
anders brood
vlak voor het slapen 500g kwark
bij je eten gwn lekker veel melk drinken, anders water (geen fanta zooi enzo)
sochtens kan je een banaan door je brinta doen / erbij eten
ergens anders een appel ofzo een keer eten bij je brood oid.
hoeveel je aankomt ligt echt aan jezelf, hoe goed je eet/trained, en aan je genen.
succes!
kan lastig worden trouwens hoor als je nog jong bent om hard aan te komen (niet dat ik oud ben) ligt beetje aan je aanleg.
sochtens brinta met melk
daarna kan je wat brood eten, probeer 4te eten ipv 2 (met pindakaas / kaas / kip / ander vlees)
daarna wat rijst /pasta oid (is wsl lastig als je naar school gaat) maar maak een keertje een pot pastasalade oid, met groente / kip enzo, kan je gwn koud eten en paar dagen bewaren in de koelkast, kan je dan gwn op school eten.
als dat niet lukt eet dan maar wat brood gwn.
zorg dat je nu gwn vol zit tot het avondeten.
dan avondeten
daarna nog wat van wat over is van het avond eten
anders brood
vlak voor het slapen 500g kwark
bij je eten gwn lekker veel melk drinken, anders water (geen fanta zooi enzo)
sochtens kan je een banaan door je brinta doen / erbij eten
ergens anders een appel ofzo een keer eten bij je brood oid.
hoeveel je aankomt ligt echt aan jezelf, hoe goed je eet/trained, en aan je genen.
succes!
Marten
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 feb 2009
- Berichten
- 1.319
- Waardering
- 36
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 91kg
Inderdaad een hoopp eten.
Probeer eerst eens in te lezen op wat voeding, en ga dan pas voor jezelf op papier zetten wat je nodig hebt.
Bereken je behoefte per dag, en tel hier zo'n 500 kcal bij op.
(even snel berekend: 2409(=bmr)+500= 2900 kcal.)
Maak een voedingsschema voor jezelf met zo'n 2900 kcal waarvan je ongeveer 2,5 gram eiwit per kg lichaamsgewicht moet hebben. Bij jou is dat zo'n 160 gram.
Kijk of je dit uit je voeding kan halen(kan makkelijk).
Daarna kan je kiezen om ongeveer 50% vanje voeding uit koolhydraten te laten bestaan.
De rest is dan vet.
Kijk hoeveel je aankomt met deze kleine 2900 kcal in een paar weken. Kom je niet aan, verhoog dan met 200 kcal. En ga zo door.
OP een gegeven moment vind je voor jezelf een punt waarbij je goed aankomt. Op dit punt blijf je zitten en bouw je spiermassa op.
Als je dan op een gegeven moment zoveel vet er bij hebt gebouwd dat je weer wat kwijt wilt, ga je op onderhoud zitten en doe je cardio erbij.
Probeer eerst eens in te lezen op wat voeding, en ga dan pas voor jezelf op papier zetten wat je nodig hebt.
Bereken je behoefte per dag, en tel hier zo'n 500 kcal bij op.
(even snel berekend: 2409(=bmr)+500= 2900 kcal.)
Maak een voedingsschema voor jezelf met zo'n 2900 kcal waarvan je ongeveer 2,5 gram eiwit per kg lichaamsgewicht moet hebben. Bij jou is dat zo'n 160 gram.
Kijk of je dit uit je voeding kan halen(kan makkelijk).
Daarna kan je kiezen om ongeveer 50% vanje voeding uit koolhydraten te laten bestaan.
De rest is dan vet.
Kijk hoeveel je aankomt met deze kleine 2900 kcal in een paar weken. Kom je niet aan, verhoog dan met 200 kcal. En ga zo door.
OP een gegeven moment vind je voor jezelf een punt waarbij je goed aankomt. Op dit punt blijf je zitten en bouw je spiermassa op.
Als je dan op een gegeven moment zoveel vet er bij hebt gebouwd dat je weer wat kwijt wilt, ga je op onderhoud zitten en doe je cardio erbij.
Laatst bewerkt:
je eet zeer weinig 
probeer het te veranderen naar ongeveer dit:
M1. 100gr brinta +500ml melk (halfvol/vol)
M2. 100gr rijst +200gr vlees +wat groenten (is belangrijk)
M3. 4 plakken brood( of 100gr rijst) met 200gr broodbeleg (vleeswaar)
M4. hetzelfde als 2 ofso..
M5. Je avond eten waarschijnlijk, eet maar veel groenten erbij
M6. 500gr magere kwark met 30-50gr noten (walnoten, amandelen..cashew or whatever)
drink over de gehele dag ongeveer 2L water..
ohja, je kan whey protein gebruiken nadat je een eigen eetschema hebt gemaakt en daar aan gewend bent
dan ben je al stuk beter opweg
probeer het te veranderen naar ongeveer dit:
M1. 100gr brinta +500ml melk (halfvol/vol)
M2. 100gr rijst +200gr vlees +wat groenten (is belangrijk)
M3. 4 plakken brood( of 100gr rijst) met 200gr broodbeleg (vleeswaar)
M4. hetzelfde als 2 ofso..
M5. Je avond eten waarschijnlijk, eet maar veel groenten erbij
M6. 500gr magere kwark met 30-50gr noten (walnoten, amandelen..cashew or whatever)
drink over de gehele dag ongeveer 2L water..
ohja, je kan whey protein gebruiken nadat je een eigen eetschema hebt gemaakt en daar aan gewend bent
dan ben je al stuk beter opweg
Marten
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 feb 2009
- Berichten
- 1.319
- Waardering
- 36
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 91kg
Waarom raad je hem nu al whey proteine aan? Hij traint nog maar net. Eerst maar eens een goed voedingsschema, dan pas whey!
Orso Bianco
Cool Novice
- Lid sinds
- 6 jul 2010
- Berichten
- 245
- Waardering
- 5
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 16%
lees wat ik zeg
nadat je een eigen eetschema hebt gemaakt en daar aan gewend bent
- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
je eet zeer weinig
probeer het te veranderen naar ongeveer dit:
M1. 100gr brinta +500ml melk (halfvol/vol)
M2. 100gr rijst +200gr vlees +wat groenten (is belangrijk)
M3. 4 plakken brood( of 100gr rijst) met 200gr broodbeleg (vleeswaar)
M4. hetzelfde als 2 ofso..
M5. Je avond eten waarschijnlijk, eet maar veel groenten erbij
M6. 500gr magere kwark met 30-50gr noten (walnoten, amandelen..cashew or whatever)
drink over de gehele dag ongeveer 2L water..
ohja, je kan whey protein gebruiken nadat je een eigen eetschema hebt gemaakt en daar aan gewend bent
dan ben je al stuk beter opweg
Dat zou mooi zijn, maar voor een jongetje van 15 en 63 kg is dat een beetje te hoog gegrepen ben ik bang. Als hij t weg krijgt en maanden vol kan houden is het top, maar als hij begint met 75% daarvan is het al een goed begin en dan rustig opbouwen.
ohmt
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 feb 2010
- Berichten
- 315
- Waardering
- 3
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
Jawel joh! Je kan veel dingen best koud eten. Succes in ieder geval.
ohmt
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 feb 2010
- Berichten
- 315
- Waardering
- 3
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 10%
ja dat wel maar is gewoon brood met kipfilet of zoiets niet goed en dit na school
Marten
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 feb 2009
- Berichten
- 1.319
- Waardering
- 36
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 91kg
Gekookte rijst en gebakken kip kan je ook koud eten hoor
Kan je gewoon mee naar school nemen
ohmt
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 feb 2010
- Berichten
- 315
- Waardering
- 3
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 10%
Gekookte rijst en gebakken kip kan je ook koud eten hoor
Kan je gewoon mee naar school nemen
ja dat is zo
- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
Zeker wel!
Marten
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 feb 2009
- Berichten
- 1.319
- Waardering
- 36
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 91kg
Om eerlijk te zijn kan je ook gewoon brood met kipfilet nemen hoor
Vinden je ouders vast ook veel fijner 
Svarog
Novice
- Lid sinds
- 4 sep 2010
- Berichten
- 6
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 24%
ohmt
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 feb 2010
- Berichten
- 315
- Waardering
- 3
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 10%
oke is idd makkelijkerOm eerlijk te zijn kan je ook gewoon brood met kipfilet nemen hoor
ja zou ook kunnen
