Aanpassing(en) schema

[Dragonwire]

Goedemorgen!

Ik ben nu 3 maanden aan het fitnessen en moet zeggen dat ik er nog weinig vooruitgang in zie zitten.
Spiermassa is nog niet heel erg te zien terwijl ik wel helemaal gesloopt ben na de trainingen.

Ik ben daarbij wel 15KG aangekomen, en dat komt mede door het vele eten en supplementen die ik inneem. Ben daarin tegen niet veel dikker geworden.

Toch wil ik zoals de meeste wat meer resultaat zodat de motivatie voor het trainen ook verder groeit.

Op dit moment is mijn schema als volgt, deze zou ik graag aan willen passen en daarbij jullie advies. Mogelijk dat ik daardoor wel meer vooruitgang boek:

MA RUG + BICEPS
Deadlift 12 10 8

Bend-over barbell row/Seated cable row 12 10 8

Dumbell row 8 8

Barbell ez stang curls/ dumbel curls 12 10 8

Preacher curl machine/Barbell recht stang curl 12 10 8

Dumbell hammer curls/Cable machine 8 8


Wo Borst + triceps

Flat benchpress barbel 12 10 8
Incline/decline benchpress db press 12 10 8
Standing cable fly/Lying db fly 12 12
Dips 10 10 10
Dumbell triceps extension, 2 handen 12 10 8
Cable push up of small benchpress 12 10 8
Cable push down, Rope 12 10 8

Vr Benen

Squat 12 10 8
Hack Squat / leg press 12 10 8
Leg extension 12 10 8
Lunges / Romanian deadlift 12 10 10
Lying leg curl / Seated leg curl 12 12 10
Standing calf raises 12 10 8
Seated calf raises 12 10 8

Za Schouders + Buik

Smith/Barbel/Dumbel/Machine shoulder press 12 10 8
Lateral raises 12 10 8
Bend-over lateral raises 12 10 8
Behinde side raises/Front raises 12 10 8
Barbell/Smith Shrugs 12 10 8
Crunches/Machine 30 30
Hanging leg raises 12 12

Aan voeding en supplementen gebruik ik:

- Mass perfection `s morgens met glas melk
- 10u groot bord met rijst+kip of macaroni
- In de middag eet ik meestal mee op werk (brood+kipfilet+sla)
- Namiddag (3uur) fruit
- 7uur Training
- Na trainen -> Dextrose + water + creatine
- Avondmaaltijd 9u
- 10u Whey perfection

Hoop dat ik met jullie advies naar een hoger niveau kan.

Klik om meer te lezen...

 

[88ja]

15kg aangekomen en nog geen resultaat zien

 

[wittepinda]

3 uur tot 9 uur geen eten of mis ik iets?

Kwarkje voor het slapen gaan, kan ook geen kwaad denk ik.

 

[Dragonwire]

geen grote maaltijd meer tussen 3-9 uur inderdaad.
Om 7u train ik en na de training begin ik dan weer.

Kwark is inderdaad nog een toevoeging.

Mijn rug is wel breder geworden maar kwa biceps of borst vind ik het nog niet heel bijzonder ogen. Daar wil ik echt meer massa voor aanzetten, dit moet mede met aanpassingen in mijn schema gezien ik lang bezig ben met dit huidige.

 

[Bruno89]

Heb je foto's van voor je begon en nu ? Deze met elkaar vergelijken. Die 15 kg moet wel ergens zitten.