Advies gevraagd

[Generic]

Hoi,

Ik sport nu ongeveer 1.5 jaar thuis ( overgestapt van fitness centra naar huis wegens broer die uit huis ging, dus die kamer is nu een fitness hok geworden )
Dit leek opzich wel fijn in eerste instantie, maar ik kom nu de keerzijde van de medaille tegen. Geen proffesioneel advies m.b.t. uitvoering van oefeningen.
Hierover gaat mijn vraag dus ook.

Deel van mijn routine is bankdrukken. Hoewel ik na het sporten altijd erg tevreden in de spiegel kan kijken, is dit na een 30 mins wel wat minder.
Na het afkoelen van de spieren zit ik namelijk tegen een open v-vorm tussen mijn borstspieren te kijken ( lichtelijk zichtbaar )
Ik vind het niet mooi om te zien, en tijdens het sporten ( opwarming /uitzetten spieren ) sluit het mooi dicht, en is er een mooie rechte lijn tussen de linkse/rechtse spiergroepen te zien.

Nou wil ik dit graag zo houden op het moment dat ik niet aan het sporten ben.

Na wat lezen op het i-net kwam ik er al achter dat het probleem ligt in het niet goed belasten / raken van de binnenste borstspieren tijdens training.

Ik ben op zoek naar suggesties / oefeningen / advies over hoe ik dit het beste aan kan pakken.

M.v.g.

Erik

Klik om meer te lezen...

 

[Anoniem_1990_1]

Bij pec dec als je je armen het dichtst bij elkaar hebt spanning erop houden; pakt ze iets meer. (net van AlexT geleerd)

Toch is er nog steeds de discussie of die binnenkant borst wel bestaat...

 

[Generic]

Ik weet dat de Pec Dec oefening zowiezo het binnenste deel zwaarder belast ( je kan het nota bene gewoon voelen ) maar helaas heb ik hier thuis die machine niet staan.

Borstspier oefeningen moet ik hier met een bench press bankje en een brede halterstang / losse dumbbells doen.

Enige ervaring met goede oefening voor het eerder voorgelegde probleem ?

 

[Anoniem_1990_1]

fly's een optie?

 

[Generic]

Geen idee, beschrijf eens wat het inhoud

 

[The Rock]

Je hebt op een fitness centrum getraind, en traint nu al 1.5 jaar thuis maar je weet niet wat fly's zijn? Wat heb je al die tijd gedaan?

 

[Generic]

En toch is het minder vreemd dan je denkt.
Het is al minstens een jaar geleden dat ik bij de club sportte, en dan vergeet je wel eens welke benaming bij welke oefening hoort. Daarom vroeg ik dus wat ook alweer wat was.

Maar goed, google was gelukkig wel behulpzaam, en ik weet het nu wel weer.
Fly's zijn idd wel een optie Luuc, dus ik zal me daar eens in gaan verdiepen.

Thx voor de hulp en suggesties.

 

[AlexT]

Bij pec dec als je je armen het dichtst bij elkaar hebt spanning erop houden; pakt ze iets meer. (net van AlexT geleerd)

Toch is er nog steeds de discussie of die binnenkant borst wel bestaat...

Klik om te verkleinen...

uhhh als je het over mijn reactie van gister hebt in het tip topic, dat was sarcastisch

 

[Anoniem_1990_1]

uhhh als je het over mijn reactie van gister hebt in het tip topic, dat was sarcastisch

Klik om te verkleinen...

Er werd wel uitgebreid op in gegaan, en het was niet de eerste keer dat ik zo'n soort tip langs zag komen, maarja...

 

[Anoniem744]

Ik heb hetzelfde als jij, maar dat is gewoon een genetische issue. Bij mij zal dat nooit meer veranderen, net als m'n korte biceps en triceps.

 

[Generic]

Ik las net dat sommige mensen er zelfs zich zo erg aan storen, dat ze het laten vullen met een siliconen-mal ....

Beetje erg vergezocht imho ...

 

[wakkie]

Doe je niks aan kerel, dat is puur genetics.

 

[Generic]

Ok, nu eental malen fly's in m'n routine meegenomen, en je merkt idd wel wat meer spanning aan de binnenzijde .... nu nog afwachten of het dus ook wat meer massa oplevert op diezelfde plek.

Ben benieuwd.

 

[AlexT]

Ok, nu eental malen fly's in m'n routine meegenomen, en je merkt idd wel wat meer spanning aan de binnenzijde .... nu nog afwachten of het dus ook wat meer massa oplevert op diezelfde plek.

Ben benieuwd.

Klik om te verkleinen...

Nee.

 

[MaxFlex]

Het gaat allemaal om maximum motor unit recruitment en dit bereik je het beste met zware basis oefeningen zoals bench press, dips, dumbbell presses. In een gratis schema wat ik heb gedownload via The Overload Principle - Welcome staat zeer goed uitgelegd hoe je overload en dus maximale rekrutering kan bereiken. Een aanrader! Succes