Beste mensen,
Ik gebruikte dit forum al een tijdje om vragen (mbt trainen) op te zoeken, maar ik heb er nu zelf één en dus geregistreerd. Zit namelijk zo, na een flinke pauze van ongeveer 3 maanden wil ik toch graag weer de sportschool in, maar niet zonder een goed schema. Die fout heb ik de eerste maand gemaakt en resultaat was, doelloos rondwandelen in de zaal en maar wat aanklooien.
Achtergrond:
Ik heb nu twee jaar een abbo op de sportschool bij mij in de buurt en trainde vrij regelmatig daar, 2-3 keer in de week. Ik heb wel vaak om de 2-3 maanden een stop van 2 weken tot een maand, een probleem aan mijn kant ivm studie.
Doel:
Ben stereotype student, leef niet echt gezond, rook, drink, blow en weekenden uiteraard uitgaan. (Ik begrijp dat dit natuurlijk niet echt bevorderlijk is voor de gezondheid/spiergroei/conditie/etc, ben dit dus het laatste jaar toch wat meer in toom gaan houden.) Fitnessen was toch wel één vd weinige gezonde bezigheid die ik had. Wel gezond dieet, veel groente, fruit, zuivel.
Wat betreft doelen qua trainen zelf, uhm... Ik was van plan sowieso alle spiergroepen aan te pakken maar richt me het meest op armen (triceps lopen 'achter' in verhouding met biceps, ook is m'n rechter arm nu wat groter dan linker), borst (vooral bovenste gedeelte, ivm verhouding) en lats. Heb vrij brede schouders voor m'n figuur, deze wel altijd al getraint.
Beschikbare tijd:
Mijn voornemen is om weer 2 tot 3 keer in de week te gaan trainen, ik had altijd de dins- donder- en zaterdag tot mijn beschikking dus ik wilde deze weer gebruiken. Dit leek mij ook wel een verstandige keuze aangezien ik vaak lees/hoor dat je de spiergroep die je hebt getraint minimaal een dag rust moet geven. (corrigeer me aub als dit toch anders ligt.
)
Beschikbare apparatuur:
De specifieke namen van elk apparaat zou ik even moeten opzoeken, weet wel voor welke spiergroep. Sommige pakken een ander gedeelte vd spiergroep aan.
- Twee voor borstspieren.
- Één voor schouders.
- Drie voor buikspieren.
- Één voor onderrug.
- Éen uhm.. Aan beide zijde kabels, boven en onder handvaten. Net even opgezocht, cable cross over schijnt het te heten.
- één voor lats.
-Hoop dumbbells in alle maten + halters en schijven aanwezig. Bankjes, een normale bankdruk uhm.. bank en incline.
Het schema:
Ik fiets naar de sportschool, -+ 25-30 min. Gebruik dat als warming up.
Dinsdag:
- Borst. (benchpress, incline benchpress, dumbbell flies)
- Lats. (apparaat - pulldown ding, 4 sets, 10 reps)
- Triceps (skullcrusher (lying tricep extension), (tricep) curls, dips)
Elk drie sets, 2 x 10 reps, 1x8.
Donderdag:
- Schouders. (Dumbbell military press, shrugs)
- Rug. (Wide grip pull downs, Op verhoogd bankje liggen en barbell omhoog richting borst trekken (kon naam niet vinden) )
- Biceps (Seated Dumbbell Curl, Incline Dumbbell Curls, Concentration Curls)
-Buik. (Sit-ups, 75x. Apparaat, 4x15)
Zaterdag:
- Herhaling v dinsdag.
Meer verdelen? Andere Oefeningen? Te weinig? Advies zeer welkom.
Ik gebruikte dit forum al een tijdje om vragen (mbt trainen) op te zoeken, maar ik heb er nu zelf één en dus geregistreerd. Zit namelijk zo, na een flinke pauze van ongeveer 3 maanden wil ik toch graag weer de sportschool in, maar niet zonder een goed schema. Die fout heb ik de eerste maand gemaakt en resultaat was, doelloos rondwandelen in de zaal en maar wat aanklooien.
Achtergrond:
Ik heb nu twee jaar een abbo op de sportschool bij mij in de buurt en trainde vrij regelmatig daar, 2-3 keer in de week. Ik heb wel vaak om de 2-3 maanden een stop van 2 weken tot een maand, een probleem aan mijn kant ivm studie.
Doel:
Ben stereotype student, leef niet echt gezond, rook, drink, blow en weekenden uiteraard uitgaan. (Ik begrijp dat dit natuurlijk niet echt bevorderlijk is voor de gezondheid/spiergroei/conditie/etc, ben dit dus het laatste jaar toch wat meer in toom gaan houden.) Fitnessen was toch wel één vd weinige gezonde bezigheid die ik had. Wel gezond dieet, veel groente, fruit, zuivel.
Wat betreft doelen qua trainen zelf, uhm... Ik was van plan sowieso alle spiergroepen aan te pakken maar richt me het meest op armen (triceps lopen 'achter' in verhouding met biceps, ook is m'n rechter arm nu wat groter dan linker), borst (vooral bovenste gedeelte, ivm verhouding) en lats. Heb vrij brede schouders voor m'n figuur, deze wel altijd al getraint.
Beschikbare tijd:
Mijn voornemen is om weer 2 tot 3 keer in de week te gaan trainen, ik had altijd de dins- donder- en zaterdag tot mijn beschikking dus ik wilde deze weer gebruiken. Dit leek mij ook wel een verstandige keuze aangezien ik vaak lees/hoor dat je de spiergroep die je hebt getraint minimaal een dag rust moet geven. (corrigeer me aub als dit toch anders ligt.
)Beschikbare apparatuur:
De specifieke namen van elk apparaat zou ik even moeten opzoeken, weet wel voor welke spiergroep. Sommige pakken een ander gedeelte vd spiergroep aan.
- Twee voor borstspieren.
- Één voor schouders.
- Drie voor buikspieren.
- Één voor onderrug.
- Éen uhm.. Aan beide zijde kabels, boven en onder handvaten. Net even opgezocht, cable cross over schijnt het te heten.
- één voor lats.
-Hoop dumbbells in alle maten + halters en schijven aanwezig. Bankjes, een normale bankdruk uhm.. bank en incline.
Het schema:
Ik fiets naar de sportschool, -+ 25-30 min. Gebruik dat als warming up.
Dinsdag:
- Borst. (benchpress, incline benchpress, dumbbell flies)
- Lats. (apparaat - pulldown ding, 4 sets, 10 reps)
- Triceps (skullcrusher (lying tricep extension), (tricep) curls, dips)
Elk drie sets, 2 x 10 reps, 1x8.
Donderdag:
- Schouders. (Dumbbell military press, shrugs)
- Rug. (Wide grip pull downs, Op verhoogd bankje liggen en barbell omhoog richting borst trekken (kon naam niet vinden) )
- Biceps (Seated Dumbbell Curl, Incline Dumbbell Curls, Concentration Curls)
-Buik. (Sit-ups, 75x. Apparaat, 4x15)
Zaterdag:
- Herhaling v dinsdag.
Meer verdelen? Andere Oefeningen? Te weinig? Advies zeer welkom.
