Advies/Kritiek op Fullbody schema?

[De Duif]

Hoelang je traint
Sinds 2 maanden serieus thuis. Daarvoor 2 jaar lid geweest van een sportschool maar die bezocht ik zonder enige regelmaat.

Wat je doel is
Massa en kracht

Beschikbare apparatuur
Train thuis met barbell en dumbbells. Bank voor bench press en mogelijkheid voor squatten

Beschikbare tijd
3 x per week


Na veel gelezen te hebben heb ik voor mijn gevoel een aardig Full Body schema gemaakt. Zoals ik al aangaf ben ik 2 jaar lid geweest van een sportschool maar bezocht deze zonder enige regelmaat dus ook zonder enig resultaat.

Ben nu vanaf Januari 3 keer per week thuis bezig en vanaf 3 weken met onderstaand schema. Daarvoor zonder een echt vast schema.Moet zeggen dat ik wel al wel vooruitgang heb geboekt. Maar wil nu een schema voor langere tijd aanhouden en ben erg benieuwd wat jullie als ervaringsdeskundige ervan vinden.

Het schema:

A.
Barbell Bench Press 5x5 waarvan 2 opwarmsets
Barbell Squat 5x5 waarvan 2 opwarmsets
Barbell Shoulder Press 3x8
Barbell Bent Over Row 3x8
Dumbbell Bench Press 3x8
Barbell Lunge 3x8
Dumbbell Preacher Curl 3x8
Skullcruchers 3x8

B.
Barbell Deadlift 5x5 waarvan 2 opwarmsets
Barbell Shoulder Press 5x5 waarvan 2 opwarmsets
Barbell Squat 3x8
Barbell Bench Press 3x8
One-Arm Dumbbell Row 3x8
Push Press 3x8
Barbell Curl 3x8
Decline Crunch 3x8

C.
Barbell Squat 5x5 waarvan 2 opwarmsets
Barbell Bench Press 5x5 waarvan 2 opwarmsets
Barbell Deadlift 3x8
Barbell Shoulder Press 3x8
Barbell Lunges 3x8
Dumbbell Bench Press 3x8
Barbell Curl 3x8
Tricep Dumbbell Kickback 3x8

D.
Barbell Shoulder Press 5x5 waarvan 2 opwarmsets
Barbell Bent Over Row 5x5 waarvan 2 opwarmsets
Barbell Bench Press 3x8
Barbell Squat 3x8
Push Press 3x8
Barbell Deadlift 3x8
Barbell Side Bend 3x8
Dumbbell Preacher Curl 3x8

Week 1 is dan ABC
Week 2 DAB
Week 3 CDA
Week 4 BCD
enzovoort.

Doe ik er goed aan om dit minimaal de komende 12 weken aan te houden? Kan het beter? Zitten er fouten in?

Ik zou zeggen brand los

Klik om meer te lezen...

 

[FuzzyBastard]

Het is teveel, zou het lekker simpel houden. Zeker als relatief beginner kun je beter op een paar oefeningen focussen. Sterker worden op je compounds gaat je zeker helpen om massa en kracht te winnen. Beetje de basis oefeningen om je hele lichaam te trainen:

Squat
Deadlift
bench/DB press

Bent over row
Chin up

Pushpress

Dips
Bb curl

 

[De Duif]

Bedankt voor je reactie maar bedoel je dan al die oefeningen die je op noemt op een dag te doen?

Als ik het goed begrijp wil iik dus teveel op 1 dag.
Als ik nu van alle trainingsdagen 2 oefeningen afhaal ben ik toch op de goede weg?
Komt het er zo uit te zien;

A.
Barbell Bench Press 5x5 waarvan 2 opwarmsets
Barbell Squat 5x5 waarvan 2 opwarmsets
Barbell Shoulder Press 3x8
Barbell Bent Over Row 3x8
Dumbbell Preacher Curl 3x8
Skullcruchers 3x8

B.
Barbell Deadlift 5x5 waarvan 2 opwarmsets
Barbell Shoulder Press 5x5 waarvan 2 opwarmsets
Barbell Squat 3x8
Barbell Bench Press 3x8
Barbell Curl 3x8
Decline Crunch 3x8

C.
Barbell Squat 5x5 waarvan 2 opwarmsets
Barbell Bench Press 5x5 waarvan 2 opwarmsets
Barbell Deadlift 3x8
Barbell Shoulder Press 3x8
Barbell Curl 3x8
Tricep Dumbbell Kickback 3x8

D.
Barbell Shoulder Press 5x5 waarvan 2 opwarmsets
Barbell Bent Over Row 5x5 waarvan 2 opwarmsets
Barbell Bench Press 3x8
Barbell Squat 3x8
Barbell Side Bend 3x8
Dumbbell Preacher Curl 3x8