Advies nodig

[BeanieYT]

Haii!

Ik ben Stijn, 16 jaar oud en ik ben eind vorig jaar begonnen aan fitness, met als doel meer kracht en spiermassa opbouwen. De eerste paar maanden heb ik maar wat aangekakt en verschillende dingen geprobeerd.

De afgelopen weken ben ik serieuzer begonnen met sporten. Ik ga momenteel 4 tot 5 keer per week naar de sportschool, waar ik dagelijks op een andere doelgroep focus. Ik drijf mezelf tot het uiterste door steeds met zware gewichten te werken (dus ik ben niet zo iemand die 60 reps doet met 5 kg en dan denkt dat ie goed bezig is haha). Niet te zwaar natuurlijk, ik wil geen blessures oplopen

Ik ben dus 16 jaar oud, ongeveer 1 meter 80 groot en rond de 61 kilogram zwaar. 61 kilo is dus, gezien mijn lengte, niet heel zwaar. Ik ben mijn hele leven al dun geweest en daarom denk ik dat ik wel in de categorie ectomorph thuis hoor.

Qua voeding/dieet ben ik altijd een beetje laks geweest. Ook vooral omdat ik dun ben heb ik nooit echt de neiging gehad erop te gaan letten. Ik ben me er wel van bewust dat ik dit eigenlijk wel zou moeten doen.

Sinds dat ik vorig jaar begonnen ben zie ik wel al flink vooruitgang in mijn lichaam. Ik krijg ook steeds vaker reacties dat ik al een stuk minder mager/dun overkom dan voor ik begon. Hierdoor ben ik me wel beter gaan voelen en ben ik ook meer gemotiveerd geraakt.


Dus nu jullie een beetje van mijn weten, hoor ik graag jullie advies.
* Wat doe ik goed?
* Wat doe ik fout?
* Wat zou ik het beste kunnen doen qua voeding?
* Supplementen? Zijn ze echt van belang of kan het ook zonder? (Liever zonder ivm geld etc.)
* Is bijv. 2 keer chest in 1 week mogelijk want vind mijn borstkast nog wat onderontwikkeld. Of is dit overkill?


Alle soorten tips en advies zijn welkom. Alvast bedankt!

- Stijn

Klik om meer te lezen...

 

[Gebru1ker]

voedingschema, zonder heb je geen flauw benul van wat je binnen krijgt.
61 kilo is echt zo weinig man, vel en bot.
Als je eten klopt komt de rest vanzelf, supplementen zijn handig maar zeker niet nodig.
als je nog vragen hebt kan je pm'en
mvg

met 61 kilo is alles onderontwikkeld.

 

[pescatore]

Een goed programma (ik raad beginners/mensen met weinig massa std een 5x5 aan) en voldoende goede voeding. Dat is alles dat je nodig hebt.

Supps: in de meeste gevallen is visolie wel aan te raden en in minder mate eventueel goeie multivitamine. Whey kan handig zijn maar is uiteindelijk gewoon eiwit.

 

[DoYouEvenEat]

voedingschema, zonder heb je geen flauw benul van wat je binnen krijgt.
61 kilo is echt zo weinig man, vel en bot.
Als je eten klopt komt de rest vanzelf, supplementen zijn handig maar zeker niet nodig.
als je nog vragen hebt kan je pm'en
mvg

met 61 kilo is alles onderontwikkeld.

Klik om te verkleinen...

Dit is echt complete bullshit LOL, ik ben 62.5 kg atm. ook 16 jaar en ik ben zeker geen vel met botten. Gewoon een voedingsschema maken en uitzoeken ( door te proberen) wat je maintenance kcals zijn. Persoonlijk bulk ik nu rond de 3200 kcals en kom nog steeds nauwelijks aan dus waarschijnlijk opvoeren binnenkort. Gewoon eten en we komen er wel, trek je niks aan van mensen die zeggen dat je vel met botten bent. Zij begonnen ook als "vel met botten" .

---------- Toegevoegd om 15:39 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:37 ----------

Haii!

Ik ben Stijn, 16 jaar oud en ik ben eind vorig jaar begonnen aan fitness, met als doel meer kracht en spiermassa opbouwen. De eerste paar maanden heb ik maar wat aangekakt en verschillende dingen geprobeerd.

De afgelopen weken ben ik serieuzer begonnen met sporten. Ik ga momenteel 4 tot 5 keer per week naar de sportschool, waar ik dagelijks op een andere doelgroep focus. Ik drijf mezelf tot het uiterste door steeds met zware gewichten te werken (dus ik ben niet zo iemand die 60 reps doet met 5 kg en dan denkt dat ie goed bezig is haha). Niet te zwaar natuurlijk, ik wil geen blessures oplopen

Ik ben dus 16 jaar oud, ongeveer 1 meter 80 groot en rond de 61 kilogram zwaar. 61 kilo is dus, gezien mijn lengte, niet heel zwaar. Ik ben mijn hele leven al dun geweest en daarom denk ik dat ik wel in de categorie ectomorph thuis hoor.

Qua voeding/dieet ben ik altijd een beetje laks geweest. Ook vooral omdat ik dun ben heb ik nooit echt de neiging gehad erop te gaan letten. Ik ben me er wel van bewust dat ik dit eigenlijk wel zou moeten doen.

Sinds dat ik vorig jaar begonnen ben zie ik wel al flink vooruitgang in mijn lichaam. Ik krijg ook steeds vaker reacties dat ik al een stuk minder mager/dun overkom dan voor ik begon. Hierdoor ben ik me wel beter gaan voelen en ben ik ook meer gemotiveerd geraakt.


Dus nu jullie een beetje van mijn weten, hoor ik graag jullie advies.
* Wat doe ik goed?
* Wat doe ik fout?
* Wat zou ik het beste kunnen doen qua voeding?
* Supplementen? Zijn ze echt van belang of kan het ook zonder? (Liever zonder ivm geld etc.)
* Is bijv. 2 keer chest in 1 week mogelijk want vind mijn borstkast nog wat onderontwikkeld. Of is dit overkill?


Alle soorten tips en advies zijn welkom. Alvast bedankt!

- Stijn

Klik om te verkleinen...

Twee keer chest is zeker mogelijk, zou het combineren met bijvoorbeeld triceps. Dus op bijv. Maandag Chest+ triceps, dinsdag: Biceps + schouders, Woensdag: vrij, Donderdag: Benen+rug, Vrijdag zelfde als maandag, Zaterdag: vrij, Zondag zelfde als dinsdag.