Advies voor mijn voedingschema gevraagd

[enzzo]

Alweer harstikke bedankt voor jullie reacties. Ik ga weer verder knutselen met me schema en kijken voor het resultaat. Ik begin zo vroeg met whey omdat ik dan uit bed kom voor de ochtendkrant. maar dan neem ik me onbijt wel 15 min na me whey. brinta neem ik met melk. ik vervang de kwark dan in de ochtend door lijnzaad olie. en de banaan neem ik dan een uur later. De sap ga ik dan omruilen met melk (hoeveel ml is het beste?) ik neem bruin brood volkore. kipfile weet ik niet hoeveel dat is gewoon me boterham vol smeren. ik neem 2 gekookte eieren op 4 boterhamen. in de middag tussendoor neem ik dan 1 blik tonijn met beetje rijst of havermout. het kwark van het avond eten haal ik weg.na het trainen dan 50 gram whey?? en dan rond 20.00 wat cashewnoten rond 22.00 als ik naar bed ga dan kwark nemen en een lepel lijnzaadolie.
Met het groente gaat het wel goed, bij me avond eten heb ik altijd aardig wat groente op me bord maar zal er wat meer op gaan letten op de hoeveelheid.

 

[enzzo]

Hier heb ik een plaatje van wat mijn doel is om te berijken.

Alleen dan wat meer massa.

dus het gaat met dit schema dan wel lukken

7.00 Whey Protein 20 gram met 300 ml water
Creatine 5 gram met glas water

7.15/7.45 100 gram Brinta met melk
lijnzaadolie

8.00 1 Banaan

10.00/10.30 4 boterhammen met kipfile
300 ml melk



12.30/13.00 4 boterhammen met 2 gekookte eieren
300 ml melk



15.30/16.00 Rijst met tonijn
Groene thee



17.00/18.00 Avondeten verschillend (altijd vlees en groente)
kip/biekstuk/vis(zalm/makreel)



19.00 Whey Protein 40 gram met 300 ml water
Creatine 5 gram met glas water


20.00/22.00 handje cashewnoten/druiven rozijnen kwark
Eetlepen lijnzaadolie
500 gram magere kwark


Overig 2L water

 

[enzzo]

nog 1 vraagje. is whey proteine echt noodzakkelijk voor mijn doel? want ik ben al 65 euro alleen voor whey proteine kwijt per maand.

 

[spinninglady]

vele gebruiken whey en ikkan wel begrijpen waarom,maar je moet t ook maar kunnen betalen.
dus probeer zoveel mogelijk bronnen te vinden waar je goede eiwitten uit kunt halen, goedkopere bronnen.
je kan t ook proberen met pro85 ofzo hoor, het scheelt wel ietsie,maar is minimaal.
gewoon proberen en kijken wat het resultaat is, je kan altijd nog bijstellen toch??