Afgekenepen bloedvaten laten spieren groeien

[hardbody]

(J Appl Physiol. 2006 May;100(5):1460-6.) Je bindt de bloedvaten van je benen af bij je liezen en je gaat rennen op een loopband. Je trekt 'sprintjes' van twee minuten, waarbij je honderd meter aflegt, vijf keer per training. Dat doe je dan vijf keer per week, drie weken lang. Volgens een Japans onderzoek veroorzaakt dat een ongehoorde spiergroei.
De Japanners doen al langer onderzoek naar het trainen van spieren met een lage belasting tijdens afgesneden
bloedtoevoer naar de spieren. Ze hopen dat onder die condities spiercellen harder groeien, en dat training with restricted venous blood flow mensen helpt kracht op te bouwen die niet aan gewone krachttraining kunnen doen. Ouderen, bijvoorbeeld.
Krachttraining 'werkt' meestal pas bij een belasting van meer dan 65 procent van de 1RM. 1RM is de belasting waarbij je nog net een herhaling kunt maken.
De onderzoekers lieten proefpersonen een gordel dragen die de bloedtoevoer naar hun benen afkneep, en lieten ze daarbij rennen op een loopband. Dat zie je op de foto hierboven. Een controlegroep liep zonder het ding.
Tijdens en vlak na de sessie steeg de aanmaak van groeihormoon aanzienlijk. De concentratie van het spierslopende cortisol bleef echter binnen de perken.
Bron:

http://www.ergogenics.org/gezondheid61.html#1

Klik om meer te lezen...

 

[override]

klinkt opzich wel interessant
maar klinkt ook beetje als onzin

 

[Dressed Black]

In hetzelfde lijstje van jouw link staat ook een artikel hoe je door alleen maar aan trainen te denken je spieren sterker maakt... We moeten niet alles geloven wat we lezen dus!

 

[Brutux]

Mmmm, zou dit ook bij andere spieren werken ?

 

[3XL]

Volgens mij is er eerder onderzoek geplaatst waarin werd aangetoond dat verhinderde zuurstofopname een grotere GH response tot gevolg had

Vraag me trouwens af wat afknijpen van bloedvaten in combinatie met NO producten zou doen

 

[kareltje27]

In hetzelfde lijstje van jouw link staat ook een artikel hoe je door alleen maar aan trainen te denken je spieren sterker maakt... We moeten niet alles geloven wat we lezen dus!

Klik om te verkleinen...

Waarom zou dat niet kunnen? Is een wetenschappelijk onderzoek, ik heb er wel vertrouwen in dat die uitkomst waarschijnlijk is.

 

[Neonak]

In hetzelfde lijstje van jouw link staat ook een artikel hoe je door alleen maar aan trainen te denken je spieren sterker maakt... We moeten niet alles geloven wat we lezen dus!

Klik om te verkleinen...

Dat is geen onzin. Door de oefening te visualiseren zenden je hersenen signalen naar de spieren die betrokken zijn bij die oefening. Zo versterk je allereerst de hersen-spier verbinding, maar je bewerkstelligt ook echt krachttoename.

Op dezelfde manier trainen verlamden ook, soms met het resultaat dat ze weer kunnen bewegen. Je geest heeft gewoon een hele sterke invloed.

 

[Dressed Black]

Waarom zou dat niet kunnen? Is een wetenschappelijk onderzoek, ik heb er wel vertrouwen in dat die uitkomst waarschijnlijk is.

Klik om te verkleinen...

Dus volgens jou is het mogelijk om door alleen maar te zitten en je te concentreren op trainen je ook daadwerkelijk traint en je spieren sterker maakt? Toch jammer dat het niet echt zo gemakkelijk is

 

[Dressed Black]

Dat is geen onzin. Door de oefening te visualiseren zenden je hersenen signalen naar de spieren die betrokken zijn bij die oefening. Zo versterk je allereerst de hersen-spier verbinding, maar je bewerkstelligt ook echt krachttoename.

Op dezelfde manier trainen verlamden ook, soms met het resultaat dat ze weer kunnen bewegen. Je geest heeft gewoon een hele sterke invloed.

Klik om te verkleinen...

Dan zullen we maar allemaal stoppen met ons moe te maken en gewoon wat gaan zitten en al denkend de spieren sterker maken.
Sorry maar hier geloof ik niet in.

 

[Neonak]

Dan zullen we maar allemaal stoppen met ons moe te maken en gewoon wat gaan zitten en al denkend de spieren sterker maken.
Sorry maar hier geloof ik niet in.

Klik om te verkleinen...

Ik zeg nergens dat het net zo goed werkt als echte training, dus je zult nog steeds de sportschool in moeten. Maar het effect is echt gemeten in onderzoeken en bestaat.

 

[Mikeh18]

Interessant.

 

[Brutux]

Wat betreft trainen dmv ergens aan te denken, hier geloof ik wel degelijk in... Simpel voorbeeld: Mannen die tijdens het dromen klaarkomen? Je hersenen denken dat je werkelijk.... nou ja je snapt mijn punt wel denk ik?

De geest is sterker dan het lichaam

 

[wazzup]

google maar eens op kaatsu

 

[hardbody]

In hetzelfde lijstje van jouw link staat ook een artikel hoe je door alleen maar aan trainen te denken je spieren sterker maakt... We moeten niet alles geloven wat we lezen dus!

Klik om te verkleinen...

Haha,ja die had ik al gelezen.

 

[beginnerbb]

In hetzelfde lijstje van jouw link staat ook een artikel hoe je door alleen maar aan trainen te denken je spieren sterker maakt... We moeten niet alles geloven wat we lezen dus!

Klik om te verkleinen...

Hier is EMG onderzoek naar gedaan.
Door visualisatie is er daadwerkelijk spieractiviteit aangetoond.
hier worden spieren natuurlijk niet sterker van. van simpel aanspannen worden spieren ook niet sterker, ze hebben wel weerstand nodig.

 

[Mikeh18]

Waarom hoor je hier niks van van de pro's bijvoorbeeld? Ik zou het best eens willen proberen, maar hoe doe je dit?

 

[wazzup]

Net als trainen van het ene been ook het andere been helpt versterken...

Alleen al het denken aan trainen helpt je zenuwstelsel beter reageren, visualisatie van techniek is voor veel topsporters dan ook een hele serieuze bezigheid. Kracht is niet alleen spiermassa, maar ook aansturing.

 

[Mikeh18]

'In perhaps one of the weirdest studies of the conference, a Japanese method of training called Kaatsu was studied. Proponents of Kaatsu training suggest that the dynamic exercise of a muscle group that’s been occluded (with a pressure of 160mmHg) can improve the hypertrophic response to exercise.'

Hoe meet je dit dan? Ik neem aan dat je gewoon je benen kan afknellen met bandjes.

Edit: Never mind, is heleboel apparatuur voor nodig lol. http://www.t-nation.com/free_online...ance_bodybuilding_strength/kaatsuever_done_it

 

[isdatzo]

Ik heb ook een poging gedaan om te googlen naar ervaringen van mensen met deze manier van training. Heb niks kunnen vinden helaas.

Over het apparaatje wat je gebruikt:

A specially designed elastic belt (50 mm wide) was placed around the most proximal portion of each leg during the Kaatsu-walk exercise. The belt contained a pneumatic bag along its inner surface that was connected to an electronic air pressure control system that monitored the restriction pressure (Kaatsu-Mater, Sato Sports Plaza, Tokyo, Japan).

Klik om te verkleinen...

Dit klinkt als een soort van bloeddrukmeter.

Over het gebruik ervan:

Before the Kaatsu-walk training, the subjects were seated on a chair, and the belt air pressure was repeatedly set (30 s) and then released (10 s) from initial (120 mmHg) to final (160 mmHg) pressure (described as acute Kaatsu-walk). On the first day of the training (day 1), the final belt pressure (training pressure) was 160 mmHg. The pressure was increased 10 mmHg each day until a final belt pressure of 230 mmHg (day 8) was reached,

Klik om te verkleinen...

Het ding werd dus ingesteld op een bovendruk van 160 mmHg op de 1e dag. Iedere dag gingen ze 10 mmHg hoger zitten totdat ze op dat 8 een bovendruk van 230 bereikten.

Persoonlijk lijkt het me mogelijk gevaarlijk om zo hoog (bovendruk 230) te gaan zitten.
Hier een stukje over bloeddrukmeters:

Bij een analoge bloeddrukmeter, zoals vaak bij een huisarts of in het ziekenhuis wordt gebruikt, wordt er een band (manchet) om de bovenarm geplaatst.
Deze wordt opgepompt tot bijvoorbeeld een bovendruk van 250 mmHg zodat er geen bloed meer naar de onderarm stroomt.

Klik om te verkleinen...

Bron: http://www.kieskeurig.nl/bloeddrukmeter/informatie

Je wilt denk ik geen risico lopen om helemaal geen bloed meer in je been te krijgen. Iets wat bij de gemiddelde persoon blijkbaar wordt bereikt bij een bovendruk van 250 mmHg.
Zelf vind ik 230 mmHg daar behoorlijk dicht bij zitten.
Je kunt zien dat de spiergroei al begint op dag 2 (zie tabel) bij een bovendruk van 170. Zou het nodig zijn om dan boven de 200 te gaan zitten?
tabel: http://jap.physiology.org/cgi/content-nw/full/100/5/1460/F4

De enorme stijging van GH werd gemeten bij een bovendruk van 200:

Before the Kaatsu-walk test, the subjects were seated on a chair, the belt air pressure was set at 120 mmHg (the approximate resting systolic blood pressure at heart level for each subjects) for 30 s, and the air pressure was released. The air pressure was increased by 20 mmHg and held for 30 s, and then it was released for 10 s between occlusive stimulations. This process was repeated until a final occlusion pressure of 200 mmHg was reached. This pressure was used for the occlusive stimulus during the Kaatsu-walk test.

Klik om te verkleinen...

Zijn er bloeddrukmeters die om je bovenbenen passen?

 

[isdatzo]

Nog een paar studies:

Skeletal muscle size and circulating IGF-1 are increased after two weeks of twice daily Kaatsu resistance training.
This study investigated the effects of twice daily sessions of low-intensity resistance training (LIT, 20% of 1-RM) with restriction of muscular venous blood flow (namely “LIT-Kaatsu” training) for two weeks on skeletal muscle size and circulating insulin-like growth factor-1 (IGF-1). Nine young men performed LIT-Kaatsu and seven men performed LIT alone. Training was conducted two times / day, six days / week for 2 weeks using 3 sets of two dynamic exercises (squat and leg curl). Muscle cross-sectional area (CSA) and volume were measured by magnetic resonance imaging at baseline and 3 days after the last training session (post-testing). Mid-thigh muscle-bone CSA was calculated from thigh girth and adipose tissue thickness, which were measured every morning prior to the training session. Serum IGF-1 concentration was measured at baseline, mid-point of the training and post-testing. Increases in squat (17%) and leg curl (23%) one-RM strength in the LIT-Kaatsu were higher (p<0.05) than those of the LIT (9% and 2%). There was a gradual increase in circulating IGF-1 and muscle-bone CSA (both p<0.01) in the LIT-Kaatsu, but not in the LIT. Increases in quadriceps, biceps femoris and gluteus maximus muscle volume were, respectively, 7.7%, 10.1% and 9.1% for LIT-Kaatsu (p<0.01) and 1.4%, 1.9% and -0.6% for LIT (p>0.05). There was no difference (p>0.05) in relative strength (1-RM / muscle CSA) between baseline and post-testing in both groups. We concluded that skeletal muscle hypertrophy and strength gain occurred after two weeks of twice daily LIT-Kaatsu training.

Klik om te verkleinen...

Link: http://www.jstage.jst.go.jp/browse/ijktr/1/1/_contents

Effects of resistance exercise combined with moderate vascular occlusion on muscular function in humans.
Acute and long-term effects of resistance exercise combined with vascular occlusion on muscular function were investigated. Changes in integrated electromyogram with respect to time (iEMG), vascular resistive index, and plasma lactate concentration were measured in five men either during or after elbow flexion exercises with the proximal end of the arm occluded at 0-100 mmHg. The mean iEMG, postexercise hyperemia, and plasma lactate concentration were all elevated with the increase in occlusion pressure at a low-intensity exercise, whereas they were unchanged with the increase in occlusion pressure at high-intensity exercise. To investigate the long-term effects of low-intensity exercise with occlusion, older women (n = 24) were subjected to a 16-wk exercise training for elbow flexor muscles, in which low-intensity [ approximately 50-30% one repetition maximum (1 RM)] exercise with occlusion at approximately 110 mmHg (LIO), low-intensity exercise without occlusion (LI), and high- to medium-intensity ( approximately 80-50% 1 RM) exercise without occlusion (HI) were performed. Percent increases in both cross-sectional area and isokinetic strength of elbow flexor muscles after LIO were larger than those after LI (P < 0.05) and similar to those after HI. The results suggest that resistance exercise at an intensity even lower than 50% 1 RM is effective in inducing muscular hypertrophy and concomitant increase in strength when combined with vascular occlusion.

Klik om te verkleinen...

Link: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10846023

Effects of resistance exercise combined with vascular occlusion on muscle function in athletes.
The effects of resistance exercise combined with vascular occlusion on muscle function were investigated in highly trained athletes. Elite rugby players (n = 17) took part in an 8 week study of exercise training of the knee extensor muscles, in which low-intensity [about 50% of one repetition maximum] exercise combined with an occlusion pressure of about 200 mmHg (LIO, n = 6), low-intensity exercise without the occlusion (LI, n = 6), and no exercise training (untrained control, n = 5) were included. The exercise in the LI group was of the same intensity and amount as in the LIO group. The LIO group showed a significantly larger increase in isokinetic knee extension torque than that in the other two groups (P < 0.05) at all the velocities studied. On the other hand, no significant difference was seen between LI and the control group. In the LIO group, the cross-sectional area of knee extensors increased significantly (P < 0.01), suggesting that the increase in knee extension strength was mainly caused by muscle hypertrophy. The dynamic endurance of knee extensors estimated from the decreases in mechanical work production and peak force after 50 repeated concentric contractions was also improved after LIO, whereas no significant change was observed in the LI and control groups. The results indicated that low-intensity resistance exercise causes, in almost fully trained athletes, increases in muscle size, strength and endurance, when combined with vascular occlusion.

Klik om te verkleinen...

Link: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11990743