Afvallen lukt niet

[Death Magnetic]

Hoi BBers

Ik zit met me handen in me haar.
Ik wil graag tussen de 6 á 10 kilo afvallen. (ben 184cm en weeg 94kg en vetpercentage van 18%)
Alles doe ik er aan, ben al bij verschillende top bodybuilders geweest voor dieeten en trainingen enz.. maar ik val geen gram af!!!
Hebben meer jongens daar last van Graag jullie tips?
Ik eet nu rond de 2500kcal goed verdeeld over 7 maaltijden.
Train 4x in de week kracht ongeveer 45-50min per keer doe al mijn oefeningen 4set en 15reps per oef. En doe 3x(interval 20-30min) in de week cardio.

Doe ik misschien te veel en eet ik te weinig

Alvast bedankt!!!

Klik om meer te lezen...

 

[porterhouse]

Als die top bbers je niet konden helpen,wat denk je hier dan te vinden?

 

[Death Magnetic]

Als die top bbers je niet konden helpen,wat denk je hier dan te vinden?

Klik om te verkleinen...

Als je goed leest staat er, of er nog meer mensen zijn dit niet afvallen terwel ze goed sporten en een goed dieet hebben.

Bij de hand!!!!!

 

[porterhouse]

Wat doe je aan cardio, op welke hartslag Vetverbranding of conditie?

je wilt je vetp. verlagen en niet 6 kg afvallen toch?

vertel eens wat meer wat je zoal geprobeerd hebt..

 

[Nitsotov]

Als je goed leest staat er, of er nog meer mensen zijn dit niet afvallen terwel ze goed sporten en een goed dieet hebben.

Bij de hand!!!!!

Klik om te verkleinen...

Hij heeft wel gelijk.... Hier zitten ook top bodybuilders.

2500? En wat is dat chips? Het kan aan je voeding liggen

 

[Death Magnetic]

Hoi,

Mijn voeding bestaat uit hoofdzakelijk: brinta, zilvervliesrijst kip/kalkoen, witvis, appel, whey, noten, broccoli, sla paprika,komkommer, eieren.
Eigenlijk alleen maar goede dingen!!
Ik drink 3 ltr water per dag drink nooit alcohol of frisdrank.
Eet een keer per week soms iets wat slecht is bv patatje.
En nog val ik niet af.

Ik train mijn cardio altijd op interval 20-30min.

Nu heb ik op internet op verschillende site mijn kcal behoefte uitgerekend.
Ik kom bij de meeste op onderhoud ongeveer 3500kcal en voor afvallen rond de 3000 kcal.
Nu eet ik tussen de 2300-2500 kcal. ik heb alles in gevoerd in de eetmeter.
Zou ik dan toch te weining eten!!??

Gr

 

[Scrat]

Vreemd. Misschien ben je iemand die extreem insuline-resistent is. Heb je een idee van je macronutriënten (eiwitten/koolhydraten/vetten)?

Misschien proberen een paar weken de KH gevoelig te minderen en zien of dat helpt.

 

[Gert Jan]

Probeer eens een weekje 500kcal per dag minder te eten, goede voeding kan afvallen ook tegenhouden als je daar teveel van neemt.

 

[Nitsotov]

Ja en anders 45 min cardio? I dont know. Of touwtje springen is intensief.

Slecht werkende schildklier? Ik zou het inderdaad ook niet weten

 

[porterhouse]

Ga eens s morgens en s avonds op een nuchtere maag stevig wandelen voor 30-45 min.
je cardio wat je doet is hoofdzakelijk voor conditie. vetverbranding is cardio op +- 130hb/pm.
s avonds na 18:00u geen koolhydraten meer nemen, of train je s avond later?

 

[Warez]

Ik ben met het zelfde doel bezig, heb wel wat tips:

Lengte 187
Leeftijd 31
Gewicht 95
BF geen idee!!

Probeer 1 uur langer te slapen per dag.
Eet je groente bij elke maaltijd (geen ontbijt). De rest wel.
Probeer supersets te doen, het liefst onder en bovenlichaam in 1 set.
Ik doe zelf 1 dag in de week cardio op een lege maag voor me ontbijt.
Multie Vitamine, C1000, Omega 3. Helpt bij je bloedsuikerspiegel.
Meer spiermassa kweken, Meer massa verbruikt meer kcal.

Wat ook kan zijn, is dat je lichaam interval cardio te zwaar vind en zo te veel cortisol aan maakt. Je zou eens een week cardio kunnen doen op 65% hartslag.

Weet niet of het voor jou werkt, ieder lichaam is anders maar wie weet kan je er wat mee.

 

[Japio]

Zoals Warez als zegt, variëren variëren variëren tot je resultaat boekt. Iedere lichaam zit anders in elkaar.. gemeen hé

Varieer in E/K/V verhouding (ik zou de totale kcals. zeker niet verder verlagen)
en varieer wat in je trainingsschema, andere oefeningen andere manier van cardio. Voor mij werkt zwemmen echt gigantisch goed

 

[Koalala]

Miss ben je wel in Spier aangekomen

 

[chopperbob]

ik zou gewoon stoppen met proberen

 

[MrInk]

Misschien is een keto dieet proberen + cardio op nuchtere maag?

 

[Death Magnetic]

voor iedereen onwijs bedankt oor jullie tips!!!!

Ik ga gewoon dor met jullie adviezen top!!!

Gr

ps meer advies is welkom natuurlijk

 

[Wouter040]

drink eens een flesje olijf olie, zeker dat je alleen daarvan al een paar kilo's kwijt raakt

 

[they23]

Wat voor cardio doe je precies?

 

[Death Magnetic]

Ik doe interval cardio 20-30min. 2x
En 1x in de week 1 á 1,5 uur mountainbike.

Gisteren naar de huisarts geweest voor me schildklier hoor vandaag de uitslag als het goed is

 

[DENMAN]

Ik zou je koolhydraatinname drastisch omlaag gooien. Werkt voor mij erg goed! Zit rond de 30% (voor mij is dat 160 gram).

Ik eet ook weinig koolhydraten na maaltijd 3 (behalve in de kwark dan voor het slapen gaan en de groentes).