afvallen maar nog steets spieren op bouwen ?

[perzik2]

hallo
ik wil graag in de lente een strake buik hebben maar wil nog steets spieren opbouwen.
ik ga elke dag naar de sportschool en fiets of ga op de crostrainer een half uur tot een uur afwiselend.
en doe kracht training (krijg maandag mijn trainings schema)
maar overal staat dat ik 500 cal onder of boven mijn dagelijkse behoefte moet zitten .
als ik er onder zit verlies ik veel spieren als ik erboven zit val ik dan nog wel af?
of moet ik gewoon mijn dagelijkse behoefte eten en val ik dan wel genoeg af ?
ik ben al een tijtje aant het zoeken maar vind hier niks over
ik ben 1.83 lang
heb een vetpercentage van 27 procent
en weeg 92 kilo

Klik om meer te lezen...

 

[ChaosX]

Met 27% zou ik gaan cutten dus 500kcal onder onderhoud. Als beginner bouw je dan ook nog wel wat spieren op, later moet je kiezen tussen bulk/cut omdat je niet beide tegelijk kan doen.

Maar voor jou lijkt me afvallen nu belangrijker dan spieren opbouwen

 

[Stickler]

Lees de stickies over voeding, dan zal alles duidelijk worden..

 

[Johnny na]

in de ochtend 300 ml melk 5 scheppen havermout wat whey en wat eitjes
na het trainen (ik ga altijd ind e ochtend)zilvervliesrijst met paprika,kipfilet en beetje ui als je wil,dat spliten over 3 maaltijden,daarna eten wat de pot schaft dan kom je al een heel eind,mooi schoon eten

 

[Krakatoa]

http://forum.dutchbodybuilding.com/f15/verloedering-taalgebruik-298377/

 

[Remi AFCA]

X aantal kcal onder je onderhoud.. je valt af
X aantal kcal boven je onderhoud.. je komt aan.

---------- Post toegevoegd Thu 2 Feb 2012 om 14:13 ----------

http://forum.dutchbodybuilding.com/f15/verloedering-taalgebruik-298377/

Klik om te verkleinen...

Strong post

 

[unkn0wn]

Weer iemand die denkt het even snel te gaan doen... lees je eerst eens goed in. VP% eerst naar beneden halen en daarna weer rustig op gaan bouwen en spier aankomen. Komende lente is veel te weinig tijd, ga voor de volgende lente/zomer.