Afvallen: Mijn schema

[ParaDot]

Gegroet,

Ik moet al een tijd lang gewicht verliezen en ik heb de knoop definitief doorgehakt dat ik er voor ga. Ik ga me deze week inschrijven bij de sportschool. Verder fiets ik iedere dag 1 uur en wandel 1-2 uur.
Na eea aan topics doorgelezen te hebben heb ik berekend dat mijn basismetabolisme ligt op : 2533 kcal.

Mijn lengte is 1.90 m en ik weeg 120 kilo.

Nu heb ik dus met wat lezen het volgende bedacht:

7:30  	opstaan
8:00 	200 mL melk		9	12	4	115
        100 g brinta		11	6.5	2.1	325
10:00	2 boterhammen	        2.5	20	1.4	100
	2 plakjes kipfilet	4	0	0.5	20
12:00	2 boterhammen	        2.5	20	1.4	100
	2 plakjes kipfilet	4	0	0.5	20
14:00	2 boterhammen	        2.5	20	1.4	100
	2 plakjes kalkoenfilet	2	0	0.1	8
	1 ei			4	0	0	16
16:00	225 g kwark		30	7	0	150
18:00	100 g kip		21	0	3	111
	100 g zilvervliesrijst	8.9	78	2.4	369
	50 g roerbakgroenten	2	10	0	20
20:00	225 g kwark		30	7	0	150
22:00	100 g tonijn		27	0	0	113
Totaal:				160	180	17.3	1717

Het komt over al vreselijk veel. Het totaal van 1717 kcal zou goed moeten izjn toch?

Ik hoor graag jullie commentaar


/edit: Ik zie net dat het in het verkeerde forum staat! Als iemand het zou kunnen verplaatsen zou dat fijn zijn,

Klik om meer te lezen...

 

[Rare Gek]

800 kcals onder onderhoud is wel erg veel.

 

[ParaDot]

800 kcals onder onderhoud is wel erg veel.

Klik om te verkleinen...

Wat raad je me aan om toe te voegen aan het schema? Voor mn gevoel ben ik me nu de hele dag aan het volvreten (Het zijn uiteraard andere producten dan hiervoor).. Ik heb gelezen over dat je lichaam in spaarstand gaat als je te weinig binnenkrijgt. Dat deel van de theorie snap ik. Maar dan zou ik ergens nog een maaltijdje tussen moeten voegen ofzo... Suggesties? Misschien nog twee boterhammen smiddags?

 

[Rare Gek]

Ja bijvoorbeeld bij die kwark inderdaad.

 

[u299778]

Ik denk dat jij daar geen sporttoeslag of zo bijrekent hoor mtje 120 kg en 1.90m en slechts 1750 ckal jij gaat veel te hard zeker als je er een uurtje bij gaat lopen zit je veel te laag die 2500 is volgens mij als je een dag niks van sport doet ik zou men voledig schema eens herbekijken er is hier een prima sticky over" cutten hoe begin ik "

 

[Bussy2002]

Zitten we hier nu te slapen of wat!? Zijn Behoefte zonder werk en sporten is 2533 zoals hij aangeeft! Dan kun je toch nooit adviseren om er maar 2 boterhammen bij te nemen? Die 2533 call zijn nodig om normaal te kunnen functioneren!

De formule voor berekening staat wel op site maargoed maar om effe weer on topic te komen reken eerst eens jouw onderhoud uit dat wil zeggen de call innamen zonder gewicht te winnen of te verliezen.

Ik heb voor het gemak de de activiteitsfactor 1,55 genomen(3-5 keer sporten in de week). 2533 keer 1,55 = 3926,15 call. Om te cutten zou ik daar 500 call ondergaan zitten dus rond de 3400.

Mijn advies is lees eerst de stickies op deze site eens goed door een stel daarna een goed voedingsschema op want een call inname van maar 1700 is echt niet goed. Ik denk dat dames op dit forum nog niet cutten op deze call inname maargoed!

Succes ermee

 

[Ariane1991]

Gegroet,

Ik moet al een tijd lang gewicht verliezen en ik heb de knoop definitief doorgehakt dat ik er voor ga. Ik ga me deze week inschrijven bij de sportschool. Verder fiets ik iedere dag 1 uur en wandel 1-2 uur.
Na eea aan topics doorgelezen te hebben heb ik berekend dat mijn basismetabolisme ligt op : 2533 kcal.

Mijn lengte is 1.90 m en ik weeg 120 kilo.

Nu heb ik dus met wat lezen het volgende bedacht:

7:30  	opstaan
8:00 	200 mL melk		9	12	4	115
        100 g brinta		11	6.5	2.1	325
10:00	2 boterhammen	        2.5	20	1.4	100
	2 plakjes kipfilet	4	0	0.5	20
12:00	2 boterhammen	        2.5	20	1.4	100
	2 plakjes kipfilet	4	0	0.5	20
14:00	2 boterhammen	        2.5	20	1.4	100
	2 plakjes kalkoenfilet	2	0	0.1	8
	1 ei			4	0	0	16
16:00	225 g kwark		30	7	0	150
18:00	100 g kip		21	0	3	111
	100 g zilvervliesrijst	8.9	78	2.4	369
	50 g roerbakgroenten	2	10	0	20
20:00	225 g kwark		30	7	0	150
22:00	100 g tonijn		27	0	0	113
Totaal:				160	180	17.3	1717

Het komt over al vreselijk veel. Het totaal van 1717 kcal zou goed moeten izjn toch?

Ik hoor graag jullie commentaar


/edit: Ik zie net dat het in het verkeerde forum staat! Als iemand het zou kunnen verplaatsen zou dat fijn zijn,

Klik om te verkleinen...

Als ik jou was zou ik eerst 's gewoon je sportvoornemen gaan doen, zonder enige zorgen over je voeding. Als je sport verandert je voedingsbehoefte en patroon vanzelf, dus laat dat maar een tijd settelen zonder er speciaal iets aan te doen. Ondertussen kan je de sportschool leren kennen, je lichaam leren kennen, de apparatuur leren kennen, de onvermijdelijke spierpijnen en andere starterskwaaltjes over laten waaien, kortom de boel moet wakker worden en langzaam ogevoerd worden naar een aktief patroon.

Het sporten zorgt ervoor dat je lichaam op een hoger niveau gaat draaien, alle benodigde onderdelen worden sterker en beter bruikbaar, en je verbruikt veel meer energie.

Daardoor alleen al ga je afvallen. Als je naa een paar maanden merkt dat je gewicht echt niet omlaag gaat, dan zou ik nog eens gaan kijken of je de training en de voeding niet moet aanscherpen. Maar met jouw uitgangspositie ga je zonder probleem zowizo afvallen als je in beweging komt.

 

[rnbflavour]

veel te weinig groente en fruit.
veel te weinig vet

en besmeer je je brood niet met boter?


verder welke kcaltabel heb je gebruikt?

2 plakken brood = 32 gram koolhydraten

 

[Gorilla-Man]

Er zit 65 gram koolhydraten in 100gram brinta, niet 6,5