Eetmomenten en rust plannen

[Chase]

Ik ben er een tijdje tussenuit geweest en ga binnenkort weer beginnen met bb. Nu bezig met een voedingsschema.

Dit is mijn huidig schema:

Opstaan: 5:15 - 5:30
500g Magere Kwark

Werk start: 7:45

1e pauze: 10:15 t/m 10:45
2 bruine boterham met 3 plakjes kipfilet
100g amandelen

2e pauze: 13:15 t/m 14:
2 bruine boterham met 3 plakjes kipfilet
100g amandelen

Werk stop: 16:45

Thuis: 18:00

Avondeten 18:30

500g kwark voor slapen tussen 21:00 en 22:00

Concrete vragen:

1) Hoeveel slaap heb ik nu echt nodig? 6/7/8 uur?
2) Wat zou voor mij de beste eetmomenten zijn?

Ik moet nog shakes toevoegen aan schema en ga ook een gainer (mammoth 2500) erbij doen. Traindagen zijn ma/wo/vrij

edit: verkeerd forum. Zou een mod deze kunnen verplaatsen naar voedingsschema’s

 

[marina1975]

Slaap is persoonlijk. De een heeft aan 6 uur genoeg de ander heeft aan 8 uur nog niet genoeg. Dat zal je zelf uit moeten vinden.

Qua voeding... wat is je onderhoud?
wat zijn je macro's of waar richt je je op?
Bulken of cutten?

waarom 200 gram amandelen op een dag? Er zijn zat andere dingen om je kcal en vetten uit te halen.
Je ontbijt is maar summier. Waarom geen koolhydraatbron erbij (havermout/brood etc)
waarom zou je shakes willen gebruiken als je je kcal en macro's ook met voeding zou kunnen halen?
waarom een weight gainer? je kan ook gewoon 2 boterhammen bij de maaltijden meer eten. Doe er pindakaas op en schrap wat amandelen.

Je kan beter eerst een volledig schema maken en je doelen erbij zetten want zo is het lastig advies geven.
Misschien hier eens kijken.

Sticky - Excel sheet voor maken voedings- en trainingsschema

Basis schema om voeding door te rekenen: Misschien wel even een handige om los te posten. Bij deze een update van het excel schema wat ik vaak post om je voeding door te rekenen. Sheet 1 kan je je onderhoud berekenen Sheet 2 is de voedingsmiddelen lijst. Nu alfabetisch. In sheet 2 kan je de...

forum.bodybuilding.nl

lees post 1 en gebruik eventueel de excel van post 2