Afvallen nu geen optie meer, maar een must.

[HugoBreda]

Goedenavond,

Na het lezen van een aantal stickies hier en posts toch even een vraag.

Ik ben Hugo, door een Tos-Syndroom rond mijn nek, nu 5jaar niet kunnen trainen/sporten.

Met als resultaat, een morbide overgewicht, grotendeels rond mijn buik.

Nu bij 1 post staat er het volgende:

x 1,2 (Weinig of geen training, kantoorwerk)
x 1,375 (Lichte training/sport 1-3 dagen per week)
x 1,55 (Gemiddelde training/sport 3-5 dagen per week)
x 1,75 (Zware training/sport 6-7 dagen per week)
x 1,9 (Zware dagelijkse training/sport plus lichamelijk werk of twee keer per dag trainen)

88,362 + (gewicht_in_kg X 13,397) + (lengte_in_cm X 4,799) - (leeftijd_in_jaren X 5,677)

Dus 20% minder eten dan je onderhoud.

Na dit gedaan te hebben, ik weeg inmiddels 131kg, ben 188 lang, 36 jaar oud, kom ik uit op een 5000 kcal?

Minus 20% blijf ik steken op zo'n 4000 kcal. Is dit niet erg veel als ik wil afvallen en sporten erbij, zodat ik diabetis kan voorkomen.. Ik wil zeker weer naar de sportschool maar weet even niet meer wat ik moet doen, in welke stappen, voeding, training en ook, dat de uitgerekte huid, ik weet dat na je 35e de huid veel langzamer terugtrekt dan voor je 35e, langzaam toch inkrimpt dmv afvallen en trainen.

Heeft iemand van jullie wat tips? In 2008 was ik al eens 50kg in 4mnd tijd afgevallen door een strak voedingsschema en 5x/week sporten. Nu ben ik 5jr ouder dus zal het op deze manier wel niet meer werken.

Alvast bedankt!

gr

Hugo

Klik om meer te lezen...

 

[JesperB]

Weet je toevallig je vetpercentage ook?

5000 kcal is in ieder geval niet correct; ik schat dat je onderhoud op ongeveer 2700 zit (met een vetpercentage van 35% en een activiteitsniveau van 1,2).

 

[Luukiejj]

Morbide overgewicht kan ook een vetpercentage van meer dan50% zijn. Ik zou zeggen, probeer het op de manier die je eerst probeerde en waar je al eens mee bent afgevallen, en anders kun je altijd mog zo gaan eten dat je zeker weet dat je onder je onderhoud zit (2000 kcal)

 

[HugoBreda]

Je vetpercentage wordt op welke manier het juiste gemeten? Enige ervaring die ik tot nu toe heb is op een weegschaal staan die natuurlijk niet accuraat genoeg is..

 

[JesperB]

Een huidplooimeting is over het algemeen zeer nauwkeurig, als het wordt uitgevoerd door een professional, e.g. diëtist, sportschool, etc. (evt. huisarts?)

Hoe staat het nu met je TOS? Ben je hiervoor (succesvol) behandeld en wat zijn de adviezen/verwachtingen?

Ik weet niet wat je de vorige keer hebt gedaan, waardoor je zoveel bent afgevallen, maar 50 kg in vier maanden is erg veel. Ik vermoed een variant van een crash-dieet in combinatie met cardio? Mocht dit het geval zijn, raad ik het niet aan dit nogmaals te doen. Je hebt vermoedelijk ook veel spiermassa verloren in deze periode, waardoor je metabolisme in werkelijkheid is verslechterd (waardoor een jojo-effect ontstaat).

Ik raad je aan om deze keer in ieder geval krachttraining erbij te gaan doen (afhankelijk van jouw situatie), zodat je je spiermassa op peil houdt (of zelfs groter maakt). Daarnaast is het inderdaad verstandig om niet verder dan 20% onder je dagelijkse behoefte te gaan. Een eventueel trainings-/voedingsschema kan ik je nog niet geven, aangezien ik nog te weinig informatie heb.

 

[DG80]

Morbide overgewicht kan ook een vetpercentage van meer dan50% zijn. Ik zou zeggen, probeer het op de manier die je eerst probeerde en waar je al eens mee bent afgevallen, en anders kun je altijd mog zo gaan eten dat je zeker weet dat je onder je onderhoud zit (2000 kcal)

Klik om te verkleinen...

Beter geef jij gewoon geen advies. (en dat is nog mild uitgedrukt)

@TS jij maakt een foutje door jouw volledige gewicht in te vullen in deze formule, het gaat hierbij om je vetvrijemassa. Vetmassa gebruikt uit zichzelf geen energie.

Zorg dat je een schema krijgt wat ook na jouw doel vol te houden is! Het gevaar van crashdiëten is dat je vaak weer in het oude patroon vervalt. Het moet een manier van leven worden wat als vanzelf gaat.

Het is bij jouw mate van overgewicht ook belangrijk om niet te hard af te vallen, dit geeft jouw huid wat meer tijd om te zetten en zal voor minder losse houd zorgen.

Verder sowieso wat Jesper B zegt.

 

[NBK]

Ik had ongeveer 5 jaar geleden precies dezelfde stats qua gewicht en lengte als jij nu. Wat mij heel erg heeft geholpen is twee a drie keer in de week een uur zwemmen in combinatie met gezond eten. Dit hoeft nog niet eens te betekenen dat je weinig eet. De kans bestaat namelijk dat wanneer je gezondere keuzes maakt (en overstapt op alleen water drinken) je al snel veel gewicht zal verliezen en sneller verzadigd zal zijn qua eten.

Bijkomend voordeel is dat zwemmen niet belastend is voor je gewrichten en vrijwel alle spieren in je lichaam aanspreekt, iets wat op zijn beurt ook weer helpt bij de vetverbranding. Hierbij moet wel de kanttekening worden geplaatst dat het natuurlijk geen vervanger is voor oefeningen met gewichten om spieren op te bouwen.

 

[Crovol]

Veel succes