pompen is opdrukken of push ups. vermageren en spieren krijgen gaat wel maar je moet niet verwachten dat je echt gaat groeien. maar sterker worden, gaat zeker terwijl je vermagert. in het leger moet je niet sterk zijn in de zin van één keer 150kg kunnen benchpressen maar spieren hebben die je lichaam gemakkelijk kunnen optrekken en opduwen. als bodybuilder ben je niks in het leger want die mannen kunnen meestal niet lopen. heb ik zelf gezien toen ik para was. ga maar is kijken in het vreemdelingenlegioen. juist hetzelfde. magere, pezige mannen.Pompenwat bedoel je daar echt mee? Beetje raar advies...
En vermageren en spieren krijgen kan niet gelijktijdig.
Allereerst is je voeding het belangrijkst. Je valt af door een calorie deficiënt, minder eten dan je verbrand dus. Stel eens een schema op (kijk in de voedingssectie en lees de stickies, kijk ook eens naar cut schema's van anderen hier).
Verder zou ik een combinatie doen van cardio en krachttraining. Ideaal is als je gewoon een abonnement neemt bij een sportschool. Full body schema lijkt mij het beste voor wat jij wilt bereiken, de frequentie hangt af van jou motivatie/ hoeveel dagen jij ermee bezig wilt zijn.
3x per week cardio en 2 of 3 keer full body kt zou prachtig zijn.
Bij de krachttraining zou ik me voornamelijk richten op de basis compound oefeningen.
Squat, deadlift, benchpress, Rows of chinups, military press.
Cardio kan in veel verschillende vormen, lopen, roeien, zwemmen, lekker een uurtje op de boxzak meppen... wat jij het liefts doet als je je maar goed in het zweet werkt.
Hardlopenwandelen zet geen zoden aan de dijk...
Afvallen voor het leger.
- Topic starter Soldaatje
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 53
- Weergaven 5.686
- Volgers 10
Ik wil niet afvallen om de KMA te halen. Ik heb juist mijn leefsT omgegooid toen ik in Finland zat. Maar ik wil je best eens 5 maanden uitnodigen hoor. Dan weet ik zeker dat je daar ook minstens 10 kilo aankomt. Als je daar niet vandaan komt, dan reageert je lichaam er zeker anders op.
Ik wil mijn oude levensstijl terug. Alsof ik er op had gerekent dat ik zoveel kilo aan kwam? Mijn oude leefsT was zoals jullie zeiden "KT & Cardio" doen..
En ik wórd een artillerist. Mark my words. Ik wil gewoon die 13 kilo er af, zodat ik weer gezond mijn oude levensstijl kon oppakken.
Ik kwam hier voor advies, en niet om afgezeken te worden..
Zou iemand met mij een voedingsschema kunnen opstellen? ( Dit dan natuurlijk buiten 't forum om maar via msn ofzo. ) Want voor mij is het gewoon van "Minder eten dan je nodig hebt = afvallen." Misschien dat we het dan ook over cardio en die rotzooi kunnen hebben.
Alvast bedankt.
Laatst bewerkt:
turboknaller
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 okt 2006
- Berichten
- 510
- Waardering
- 18
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Ik wil niet afvallen om de KMA te halen. Ik heb juist mijn leefsT omgegooid toen ik in Finland zat. Maar ik wil je best eens 5 maanden uitnodigen hoor. Dan weet ik zeker dat je daar ook minstens 10 kilo aankomt. Als je daar niet vandaan komt, dan reageert je lichaam er zeker anders op.
Ik wil mijn oude levensstijl terug. Alsof ik er op had gerekent dat ik zoveel kilo aan kwam? Mijn oude leefsT was zoals jullie zeiden "KT & Cardio" doen..
En ik wórd een artillerist. Mark my words. Ik wil gewoon die 13 kilo er af, zodat ik weer gezond mijn oude levensstijl kon oppakken.
Ik kwam hier voor advies, en niet om afgezeken te worden..
Zou iemand met mij een voedingsschema kunnen opstellen? ( Dit dan natuurlijk buiten 't forum om maar via msn ofzo. ) Want voor mij is het gewoon van "Minder eten dan je nodig hebt = afvallen." Misschien dat we het dan ook over cardio en die rotzooi kunnen hebben.
Alvast bedankt.
Als je af wil gaan vallen. Begin vast met rennen en veel. Dat zal goed zijn voor je lichaam + dat is een belangrijk onderdeel bij de baas. Gezonde leef sT krijg je van zelf bij de landmacht alleen moet je dan wel uit de kroeg blijven
Denk maar neit dat je als officier lekker soepel achter je bereau zit. Je gaat keihard aan het gas in het veld. Je moet een voorbeeld zijn voor de manschappen en de serganten zo niet zal je minder respect krijgen van je mensen. En het voorbeeld zijn is niet alleen in het veld maar ook op de kazerne want ja je bent 24/7militair.
Ik stel voor dat je veel aan je conditie gaat doen:
Duurloop harde ondergrond / zachte ondergrond
Korte afstanden harde ondergrond / zachte ondergrond
opdrukken
optrekken
buikspieren
Mars training met tas en gevechts laarzen 5/7/10/16 Kilometer
Marten
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 feb 2009
- Berichten
- 1.319
- Waardering
- 36
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 91kg
Als je af wil gaan vallen. Begin vast met rennen en veel. Dat zal goed zijn voor je lichaam + dat is een belangrijk onderdeel bij de baas. Gezonde leef sT krijg je van zelf bij de landmacht alleen moet je dan wel uit de kroeg blijven
Denk maar neit dat je als officier lekker soepel achter je bereau zit. Je gaat keihard aan het gas in het veld. Je moet een voorbeeld zijn voor de manschappen en de serganten zo niet zal je minder respect krijgen van je mensen. En het voorbeeld zijn is niet alleen in het veld maar ook op de kazerne want ja je bent 24/7militair.
Ik stel voor dat je veel aan je conditie gaat doen:
Duurloop harde ondergrond / zachte ondergrond
Korte afstanden harde ondergrond / zachte ondergrond
opdrukken
optrekken
buikspieren
Mars training met tas en gevechts laarzen 5/7/10/16 Kilometer
Je kan mij een hoop vertellen, maar wat betreft die gezonde leefsT, en uit de kroeg blijven, heb je he t toch echt fout
! Ze hebben zelf kroegen op de kazerne. Wat wel zo is, en wat je niet terugziet in de gewonen maatschappij, is dat hoe zwaar de kater ook is, ze zullen sporten, ook al moeten ze kotsen oid..!cardio en rotzooi? ga sporten man ipv zelfmedelijden te hebben. met enkel een voedingsschema ga je er niet komen. een officier die niet kan lopen, is een officier van mijn kloten. ik heb je gezegd wat je moet doen. een andere weg is er niet.Ik wil niet afvallen om de KMA te halen. Ik heb juist mijn leefsT omgegooid toen ik in Finland zat. Maar ik wil je best eens 5 maanden uitnodigen hoor. Dan weet ik zeker dat je daar ook minstens 10 kilo aankomt. Als je daar niet vandaan komt, dan reageert je lichaam er zeker anders op.
Ik wil mijn oude levensstijl terug. Alsof ik er op had gerekent dat ik zoveel kilo aan kwam? Mijn oude leefsT was zoals jullie zeiden "KT & Cardio" doen..
En ik wórd een artillerist. Mark my words. Ik wil gewoon die 13 kilo er af, zodat ik weer gezond mijn oude levensstijl kon oppakken.
Ik kwam hier voor advies, en niet om afgezeken te worden..
Zou iemand met mij een voedingsschema kunnen opstellen? ( Dit dan natuurlijk buiten 't forum om maar via msn ofzo. ) Want voor mij is het gewoon van "Minder eten dan je nodig hebt = afvallen." Misschien dat we het dan ook over cardio en die rotzooi kunnen hebben.
Alvast bedankt.
turboknaller
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 okt 2006
- Berichten
- 510
- Waardering
- 18
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Je kan mij een hoop vertellen, maar wat betreft die gezonde leefsT, en uit de kroeg blijven, heb je he t toch echt fout
Ja klopt dat er op elke kazerne een kroeg staat. Maar dat is aan je zelf om daar in tegaan en te beginnen met zuipen.
Als je uit die kroeg blijft heb je wel een gezonde leefsT. Je word fysiek en mentaal getraind er word duidelijk gemaakt dat eten echt belangrijk is en anders kom je er wel zelf achter.
Voor veel mensen is dat al een levens sT verbetering.
Ik zit bij de painf.
Venum
Cool Novice
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 146
- Waardering
- 5
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 13%
WOOHA! Juist ja, dit is de spirit!
NULLI CEDO
SEMPER FI
En als je dit al als afgezeken voelt, ben je niet uit het juiste hout gesneden...
Krachttraining op uithoudingsvermogen lijkt mij sowieso niet slecht?
Laatst bewerkt:
Denk aan havermout, fruit, groente, eiwitrijke producten, noten etc. En je hebt geen eiwitsupplement nodig, kan je ook uit voeding halen. Wat jij op hebt in een hele dag, dat eet ik in één keer.
Een gemiddeld mens (eigenlijk man) heeft zo'n 2400 kcal per dag nodig (volgens het Voedingscentrum), je kan dat aanhouden en er 500 kcal onder zitten. Waarschijnlijk val je dan heus wel af.
Laatst bewerkt:
Venum
Cool Novice
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 146
- Waardering
- 5
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 13%
Ik wil niet afvallen om de KMA te halen.
zo begon je vraag wel
Ik heb juist mijn leefsT omgegooid toen ik in Finland zat.
ja op de verkeerde manier
Maar ik wil je best eens 5 maanden uitnodigen hoor.
bedankt, vinden de mensen waar ik dan moet logeren dat ook leuk?
Dan weet ik zeker dat je daar ook minstens 10 kilo aankomt.
= een aanname, alleen iets zeggen als je het zeker weet, als je je plan maakt op aannames, verlies je de strijd
Als je daar niet vandaan komt, dan reageert je lichaam er zeker anders op.
Idd elk lichaam is anders
Ik wil mijn oude levensstijl terug.
Doe er dan wat aan, gisteren nog!
Alsof ik er op had gerekent dat ik zoveel kilo aan kwam? Mijn oude leefsT was zoals jullie zeiden "KT & Cardio" doen..
LevenssT? Als je 5 maanden kan stil zitten, is het NIET jouw levensstijl
En ik wórd een artillerist. Mark my words. Ik wil gewoon die 13 kilo er af, zodat ik weer gezond mijn oude levensstijl kon oppakken.
Artilleristen zijn over het algemeen niet de fitste militairen, dus wat betreft klopt je voorbereiding ook wel weer
Ik kwam hier voor advies, en niet om afgezeken te worden..
Je wordt niet afgezeken, je krijgt wat levenslessen. Military way! Stop whining, it's time for action!
Zou iemand met mij een voedingsschema kunnen opstellen? ( Dit dan natuurlijk buiten 't forum om maar via msn ofzo. ) Want voor mij is het gewoon van "Minder eten dan je nodig hebt = afvallen." Misschien dat we het dan ook over cardio en die rotzooi kunnen hebben.
Tuurlijk kan dat. Maak een serieus voorstel en post het. Ook dit gaat voor jou een lange weg worden. Maar...als je wilt, lukt het ;-)
Alvast bedankt.
Zie bovenstaand dik gedrukt
Unieque
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 mei 2010
- Berichten
- 1.011
- Waardering
- 90
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
Marten
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 feb 2009
- Berichten
- 1.319
- Waardering
- 36
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 91kg
Nee inderdaad. Maar je zal meer hebben aan heel veel opdrukken en situps doen en optrekken, dan aan krachttraining. Vooral omdat het in zo'n korte periode is. Maar tuurlijk is het niet slecht om krachtuithoudingsvermogen erbij te doen, maar ga dan bijvoorbeeld survivallen oid. Of je doet veel herhalingen met gewichten
PerfectShape
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 mrt 2010
- Berichten
- 719
- Waardering
- 24
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 13%
Het is toch gewoon een opleiding waar je je gwoon voor moet inzetten... Er is ook nog iets van een middenweg. Je kan toch genieten van het leven en het werk doen wat je leuk lijkt! Ideale combinatie waarom zou je als caveman gaan leven en zo strikt gaan leven als je fulltime werkt een vriendin hebt + sociaal leven.
Als ik een examen heb ga ik er toch ook niet 5 jaar van te voren voor leren maar een paar weken oid.
Hij moet goede conditie hebben dus moet in goede shape komen, dus moet zich ook voorbereiden. Iedereen trained er van te voren voor dus ik snap sommige opmerkingen niet...
Als ik een examen heb ga ik er toch ook niet 5 jaar van te voren voor leren maar een paar weken oid.
Hij moet goede conditie hebben dus moet in goede shape komen, dus moet zich ook voorbereiden. Iedereen trained er van te voren voor dus ik snap sommige opmerkingen niet...
Marten
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 feb 2009
- Berichten
- 1.319
- Waardering
- 36
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 91kg
ik zal je proberen wat verder te helpen.
- maak een goed voedingsschema. Je zal even moeten zoeken op cutten. Dit kan je zelf doen. Hierna word je wel duidelijk dat je niet voldoende eet, en zoals je nu eet allemaal spier zult verliezen.
- ga hardlopen. Kies voor een interval training en evt nog een lange afstandloop. Begin iig met interval training 3 keer in de week. Heb je een klote conditie? begin dan met bijvoorbeeld 2 minuten hardlopen, 2 minuten rust, en doe dit een halfuur. Tijdens de rust blijf je gewoon doorlopen om je benen warm te houden. NIet stilstaan dus. Heb je een betere conditie ga dan bijvoorbeeld 5 minuten hardlopen met 2 minuten rust en herhaal dit ook een aantal keer. Als ik jouw was zou ik meteen zo veel mogelijk snelheid in je werk proberen te krijgen. DUs probeer tijdens die 5 minuten hard te lopen. Probeer niet te gaan joggen, maar push the limit.
Elke wee verhoog je je interval met 1 minuut tot dat je bijvoorbeeld 15 minuten lopen kunt, 2 minuten uitlopen, en dan weer 15 miunuten kunt hardlopen. Dan kan je best 5 km in een keer lopen.
- Ga opdrukken, sit ups doen en optrekken. Doe hiernaast ook core stability. (plank, side plank enz.(zoeken met google)) Voeg hier evt. krachttraining aan toe. NIet 5x5 herhalingen oid, maar je wilt uithouding krijgen, dus kies bijvoorbeeld voor 3 keer 12 of 3 keer 15 herhalingen. Kies voor een fullbody schema.
Maak gebruik van alle tijd die je nu nog hebt. Want straks had je gewild dat je dat had gedaan.
En je kan natuurlijk ook wat afwisselen. Zwemmen is leuk en goed voor je, maar fietsen ook. OF als je naar een winkel moet oid, ga een keertje lopen.
- maak een goed voedingsschema. Je zal even moeten zoeken op cutten. Dit kan je zelf doen. Hierna word je wel duidelijk dat je niet voldoende eet, en zoals je nu eet allemaal spier zult verliezen.
- ga hardlopen. Kies voor een interval training en evt nog een lange afstandloop. Begin iig met interval training 3 keer in de week. Heb je een klote conditie? begin dan met bijvoorbeeld 2 minuten hardlopen, 2 minuten rust, en doe dit een halfuur. Tijdens de rust blijf je gewoon doorlopen om je benen warm te houden. NIet stilstaan dus. Heb je een betere conditie ga dan bijvoorbeeld 5 minuten hardlopen met 2 minuten rust en herhaal dit ook een aantal keer. Als ik jouw was zou ik meteen zo veel mogelijk snelheid in je werk proberen te krijgen. DUs probeer tijdens die 5 minuten hard te lopen. Probeer niet te gaan joggen, maar push the limit.
Elke wee verhoog je je interval met 1 minuut tot dat je bijvoorbeeld 15 minuten lopen kunt, 2 minuten uitlopen, en dan weer 15 miunuten kunt hardlopen. Dan kan je best 5 km in een keer lopen.
- Ga opdrukken, sit ups doen en optrekken. Doe hiernaast ook core stability. (plank, side plank enz.(zoeken met google)) Voeg hier evt. krachttraining aan toe. NIet 5x5 herhalingen oid, maar je wilt uithouding krijgen, dus kies bijvoorbeeld voor 3 keer 12 of 3 keer 15 herhalingen. Kies voor een fullbody schema.
Maak gebruik van alle tijd die je nu nog hebt. Want straks had je gewild dat je dat had gedaan.
En je kan natuurlijk ook wat afwisselen. Zwemmen is leuk en goed voor je, maar fietsen ook. OF als je naar een winkel moet oid, ga een keertje lopen.
Laatst bewerkt:
Soortgelijke topics
