Alleen op trainingsdagen meer eten bij het bulken?

[siepje87]

Ik heb mijn energiebehoefte als volgt berekend: bmr in rust (1800kcal), bmr in beweging (2600kcal).

gemiddelde behoefte = (1800+2600)/2=2200kcal. Heb ik het op deze manier goed berekend?

Als ik nu zou gaan bulken dan doe ik 300-500kcal bovenop die 2200kcal is 2500-2700kcal. Is het de bedoeling dat ik dit elke dag eet of alleen op de trainingsdagen en op de rustdagen gewoon 2200kcal?

En hoe moet ik de macronutrienten verdelen over die extra kcalorien?

Klik om meer te lezen...

 

[FrancoColumbu]

Elke dag, op rustdagen heeft je lichaam die calorien ook ook nodig voor herstel en groei etc.

 

[Gunz for Hire]

Je zou het kunnen berekenen door middel van een activiteitenfactor (× 1,55, als je 3-5 keer per week traint).

Dan wordt het dus 1.800 kcal × 1,55 = 2.790 kcal. Daarbij tel je dan 500 kcal als je gaat bulken (3.300 kcal) of trek je 500 kcal af als je gaat cutten (2.300 kcal).

Vervolgens macro's verdelen als volgt: E: 2,5 gr./kg.; V: 1 gr./kg.; K: rest van je kcal.

Succes