Alles op orde maar geen massa aankomen

[cnh]

Mooi dan zijn we het toch eens en succes met je prep, ga je nog fotos posten als je dr bent?

 

[Harold1972]

Grappig van die mensen die een vraag stellen en vervolgens spoorloos verdwijnen. Forever ecto.

Klik om te verkleinen...

http://www.youtube.com/watch?v=Zl6R3cTFe94

 

[KingBubba86]

Beste DBB’ers,

Ik ben Max 19 jaar en zou graag wat advies willen omdat ik totaal geen spiermassa aanzet. Dan zou je zeggen je eet niet genoeg maar dat doe ik wel. (zie mijn voedingsschema). Wel kom ik vet aan, momenteel 13% vetpercentage, gemeten met verschillende bodyfat meters.

Ik slaap voldoende (8+ uur p dag) krijg genoeg eiwitten binnen (2+ gram p kg). Ook Voer ik mijn oefeningen correct uit, na de training voel ik dat mijn spieren flink verzuurt zijn. Ik heb al meerdere voedingsschema's en trainingsschema's gebruikt. Mijn voedingsschema hou ik vrijwel altijd aan ook in het weekend.

Mijn stats;
180cm
64KG
13% BF (was 5%)
verbruik 2700 Kcal

Ik probeer zoveel mogelijk compound oefeningen te gebruiken, momenteel gebruik ik een 3 dagen split schema. ik doe 3 sessies met 12 herhalingen. Elke spiergroep 2 oefeningen.

maandag borst triceps buik
woensdag biceps rug
vrijdag benen schouder buik

Klik om te verkleinen...

Harder trainen en meer eten jij. Let er wel op dat je een nieuw account aanmaakt met een andere Nick als je zover bent.

 

[Harold1972]

Harder trainen en meer eten jij. Let er wel op dat je een nieuw account aanmaakt met een andere Nick als je zover bent.

Klik om te verkleinen...

StrammerMax.

 

[KingBubba86]

StrammerMax.

Klik om te verkleinen...

Haha, Briljant! Krijg er ook spontaan honger door.

 

[Hardgainz]

je lichaam heeft een minimum aan vet nodig om te kunnen blijven functioneren, voor mannen lag dit ergens rond de 4%, op 5% ben je dus aardig richting dood aan het gaan. Veel lager dan 8% met significante spiermassa kun je ook bijna niet komen zonder drugs te gebruiken.

EDIT: blijkbaar is 2% nog leefbaar zie ik net, iig blijf ik er bij dat 5% bij iemand die geen drugs gebruikt niet kan zonder zware gezondheidsrisico's.

Klik om te verkleinen...

Is best te behalen hoor..

 

[VnHagen]

Beste DBB’ers,

Ik probeer zoveel mogelijk compound oefeningen te gebruiken, momenteel gebruik ik een 3 dagen split schema. ik doe 3 sessies met 12 herhalingen. Elke spiergroep 2 oefeningen.

Klik om te verkleinen...

Hoe lang duurt een training? Bij compound oefeningen mag je best wat rust pakken maar het is bv niet de bedoeling om 5 minuten met een kameraad te gaan lullen (ik zeg niet dat jij dit doet he, het is maar een voorbeeld).
Lees ik het dus correct dat je maar 6 sets per spiergroep doet ? Dat is wel echt heel weinig, persoonlijk zit ik op 12, 16 of 20 sets per spiergroep (afhankelijk welke spiergroep). Probeer het eens wat op te hogen? Als de training je dan te lang duurt stap je van je 3 dagen split af en pak je bv 4 of 5 verschillende trainingsdagen.

Verder geef je aan dat je voeding correct is maar dat je toch in vet% aan komt. Hoe zit het met de timing van je voedsel?

Succes!

 

[wesleyb8]

Ik ga niks echt toevoegen want iedereen heeft je al goed op weg geholpen.. Maar begin de stickys even te lezen mbt training schema's.. Split gaat je wel vooruit helpen maar lang niet zo ver als een fb of ublb