Ik zat vandaag zo met het idee te spelen eens op een andere manier te gaan trainen. Ik verduidelijk even aan de hand van mijn borsttraining van vandaag. Hoe heb ik vandaag borst getraind:
Ik doe altijd m'n eerste set een vast aantal reps, dat ik elke week met één verhoog, en de tweede set tot failure.
-incline db press 2x32kg 9 reps(1e set) 8 reps (failure)(2e set)
-db press 2x32kg 9 reps 7 reps
-barbell bench press 70kg 9 reps 8 reps
-cable crossover 2x39kg 9 reps 10 reps
In totaal heb ik dus voor elke oefening respectievelijk 17, 16, 17 en 19 reps gedaan.
Nu denk ik eraan vanaf volgende week het volgende te doen: 20 reps op elke oefening, verdeeld over 2, 3 of desnoods 4 sets tot failure. Bijvoorbeeld incline db bench: eerste set failure op 11 -> 1 minuut rust -> tweede set failure op 7 -> 1 minuut rust -> derde set nog 2 reps.
De week daarna elke oefening 1 rep meer (dus over de training gezien 4 reps meer elke week), enz. Het idee is dat op die manier het totale werkvolume van week tot week verhoogt = progressive overload. Als dan na verloop van tijd een bepaald aantal reps, laat ons zeggen 30, per oefening bereikt wordt verhogen we het gewicht en beginnen we qua reps weer op 20/oefening.
Hoop dat het wat begrijpelijk uitgelegd werd; wat denken jullie ervan? Mensen die op die manier trainen? Resultaten?
Groeten,
Sven
Is mss wel nogal veel tot failure ja...
