armen groeien maar niet?
- Topic starter imbaws
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 11
- Weergaven 2.591
- Volgers 7
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 25 jun 2012
- Berichten
- 2.930
- Waardering
- 2.325
- Lengte
- 1m85
- Lid sinds
- 25 jun 2012
- Berichten
- 2.930
- Waardering
- 2.325
- Lengte
- 1m85
Ik had ergens gelezen dat je 3-5 kilo aan moet komen voor 1 extra cm massa op je arm. Nu weet ik niet in hoeverre dit klopt maar om massa te krijgen moet je wel aankomen. Dus je armen groeien wel maar langzaam, wat normaal is.
- Lid sinds
- 30 jul 2010
- Berichten
- 6.701
- Waardering
- 700
- Lengte
- 1m82
- Lid sinds
- 14 okt 2004
- Berichten
- 7.785
- Waardering
- 499
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 16 okt 2013
- Berichten
- 17.032
- Waardering
- 18.834
Lompe Boer
Cool Novice
- Lid sinds
- 13 aug 2014
- Berichten
- 65
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 15%
Ik had net hetzelfde. Heb dan ook enorm lange bovenarmen.
Ik doe 1x per week biceps samen met rug. en 1x per week triceps met schouders en borst.
Verder doe ik dan 1x per week Biceps, Triceps en schouders samen.
In supersets of dropsets.
Vooral EZ bar curls 4 x 12, skullcrushers 4x12 en overhead of behind the neck presses 4x12
Doe de curls, skullcrushers en presses direct na elkaar zonder rust. Na de 3 oefeningen neem je 30 seconden rust en start je met de 2de set van 3 oefeningen.
Na deze training voel je wel goeie pomp. Biceps en triceps samen trainen is een zeer goeie combinatie. Zorg ervoor dat je tijdens de 30 seconden rust de biceps en triceps stretcht.
Wat je ook kan doen is elke keer trainen tot failure. Curls zoveel je kan, skullcrushers zoveel je kan, presses zoveel je kan. Daarna wacht ik 2 minuten en begin ik opnieuw.
Je kan ook 30 seconden wachten en het gewicht wat verlagen.
Bij armen is het zeer belangrijk dat je de spieren constant onder spanning houdt. Niet locken. Vooral bij curls en skullcrushers. Constant onder spanning houden.
Met dit heb je binnen een maand (mits goeie voeding, nodige rust, als beginner) één cm gewonnen.
Ik doe 1x per week biceps samen met rug. en 1x per week triceps met schouders en borst.
Verder doe ik dan 1x per week Biceps, Triceps en schouders samen.
In supersets of dropsets.
Vooral EZ bar curls 4 x 12, skullcrushers 4x12 en overhead of behind the neck presses 4x12
Doe de curls, skullcrushers en presses direct na elkaar zonder rust. Na de 3 oefeningen neem je 30 seconden rust en start je met de 2de set van 3 oefeningen.
Na deze training voel je wel goeie pomp. Biceps en triceps samen trainen is een zeer goeie combinatie. Zorg ervoor dat je tijdens de 30 seconden rust de biceps en triceps stretcht.
Wat je ook kan doen is elke keer trainen tot failure. Curls zoveel je kan, skullcrushers zoveel je kan, presses zoveel je kan. Daarna wacht ik 2 minuten en begin ik opnieuw.
Je kan ook 30 seconden wachten en het gewicht wat verlagen.
Bij armen is het zeer belangrijk dat je de spieren constant onder spanning houdt. Niet locken. Vooral bij curls en skullcrushers. Constant onder spanning houden.
Met dit heb je binnen een maand (mits goeie voeding, nodige rust, als beginner) één cm gewonnen.
The Rider
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 sep 2013
- Berichten
- 879
- Waardering
- 89
- Lengte
- 1m80
En voor jou kan ik weer 100 mensen vinden die juist beweren dan je bij bv curls je armen helemaal moet locken om de spier zover mogelijk op te rekken, stretch and squeeze...
martinnoppert
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 aug 2006
- Berichten
- 5.642
- Waardering
- 764
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 116kg
- Vetpercentage
- 12%
Goede combinatie vinden in stretch en squeeze vs t.u.t. Beide methodes hebben een effect op de spiergroei.
Dus mooiste is best of both te pakken.
Lompe Boer
Cool Novice
- Lid sinds
- 13 aug 2014
- Berichten
- 65
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 15%