Deze workout gebruik ik om spierkracht te verbeteren. Met toelichting.
Superset 1
Kettlebell Clean and Press 3x6 elk arm
Plyo Push Ups 3 x failure
Deze superset focust zich op de explosive kracht van het hele lichaam maar vooral van borst en schouder.
Superset 2
Dumbbell Row 3x6 elk arm
Kettlebell Goblet Squat 3x8
Kettlebell Stiff-Legged Sumo Deadlift 3 x 15
Deze superset activeert het hele lichaam op verschillende manieren, waaronder ook grip. De eerst is een krachttraining voor de rug en de ander voor de benen. De Goblet Squat moet explosief worden uitgevoerd. De laatste oefening traint het krachtuithoudingsvermogen van zowel benen als rug.
Afsluiter
Barebell Spider Curl 2 x 10
Close-Grip Bench 2 x 8
Dumbbell Lunges 1 x 15 elk been
Side Crunch met gewicht 2 x 12 elke kant
De afsluiter zijn twee massa oefeningen om de spieren in de armen wat meer te tonen en de benen nog uit te dagen op krachtuithoudingsvermogen. Ook worden de buikspieren gedaan.
