B&F Stack: Whey Perfection, Nr. 1 en Magnificient

[kevinve]

17 april

BP
Warming up 15x40
5x70
5x72.5
5x72.5
4x72.5
4x70
Lekkere BP eindelijk, borst voel ik nu eindelijk. 

Incline BP
10x45
8x45
8x42.5
10x40

Hanging Leg Raises
15xbw
10xbw
10xbw

Incline Cable Flies
10x7.5 per arm
8x8.75 per arm
8x8.75 per arm
10x7.5 per arm

Total Abdominal
10x50
10x50
10x50

Dumbbell Side Bend
20x20 per kant
20x20 per kant
20x20 per kant

Was alleen dus ging lekker snel. Ben alleen misselijk nu, waarschijnlijk iets te hard geknald aan het begin. Daarom de Pec Dec ook maar gelaten  Wel jammer, ging aardig goed. 

7/10

 

[kevinve]

18 april

Full Squat
15x20 (lege bar)
15x40
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80

SLDL
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60

Leg Press
10x120
10x140
10x160

One legged leg curl
10x30 per been
10x30 per been
10x25 per been

Leg Extension
25x40
30x40
30x40

Geen tijd meer voor kuiten. 

7.5/10

 

[kevinve]

20 april

Gister niet kunnen gaan en morgen ook niet. Last van hamstrings. Daarom geen DL maar rug+schouders. 

BOR
20xbar
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60

Wide Grip Pullups
10xbw
10xbw
10xbw
8xbw

Hyperextensions
10xbw
10xbw+10
10xbw+10

Seated Cable Row
10x30
10x30
10x35
10x35

Chin-ups
10xbw
10xbw
10xbw

Seated MP
10x40
5x50
5x50
5x50
5x40

Dumbbell Side Raises
10x10 per arm
8x10 per arm
10x10 per arm

Reverse delt cable flies
10x6.25 per arm
10x6.25 per arm
10x6.25 per arm

7/10

 

[kidmonster]

hoe kom je aan de volgorde van je schema?

 

[kevinve]

hoe kom je aan de volgorde van je schema?

Klik om te verkleinen...

Laatste training was random aangezien ik met een vriend was.

De rest van de trainingen: eerst 5x5 op compounds en grote oefeningen, daarna 3-4x8-10 op semi-isolatie voor spieropbouw en vervolgens een isolatie oefening voor de bloeddoorstroom flink te laten stijgen. Laatste is hoog in herhalingen, voor de pomp.

 

[kidmonster]

wat me opvalt is verschil wat ik doe, ik begin met bovenrug-midden-onder. jij doet midden-boven-onder-midden-boven. teminste als ik het goed heb bevalt het een beetje goed?

 

[kevinve]

wat me opvalt is verschil wat ik doe, ik begin met bovenrug-midden-onder. jij doet midden-boven-onder-midden-boven. teminste als ik het goed heb bevalt het een beetje goed?

Klik om te verkleinen...

Ja, ik zorg ervoor dat alles aan het einde kapot is. Ik doe dus ook bv quads-hams-quads- hams en niet quads quads hams hams. Vind ik zelf prettiger. Schema bevalt heel goed, vind vooral de seated cable row en incline cable flies chill, de constante weerstand door de zwaartekracht.

 

[kidmonster]

Ja, ik zorg ervoor dat alles aan het einde kapot is. Ik doe dus ook bv quads-hams-quads- hams en niet quads quads hams hams. Vind ik zelf prettiger. Schema bevalt heel goed, vind vooral de seated cable row en incline cable flies chill, de constante weerstand door de zwaartekracht.

Klik om te verkleinen...

oke misschien iets voor volgend schema ;P. doe dat nu namelijk niet alleen bij bic/triceps.

 

[kevinve]

Morgen maar eens op de weegschaal gaan staan. Ik begon 2 weken geleden op dinsdag met 72.6kg, maar heb best veel kcal verbrand bij schoolactiviteiten en zooi met vrienden. Ben benieuwd.

 

[Sandorrr]

Morgen maar eens op de weegschaal gaan staan. Ik begon 2 weken geleden op dinsdag met 72.6kg, maar heb best veel kcal verbrand bij schoolactiviteiten en zooi met vrienden. Ben benieuwd.

Klik om te verkleinen...

Prepare yourself.
Vriend van mij had ook paar weken minder kunnen doen & veel meer cardio ivm schoolactiviteiten.
De weegschaal was hard..

 

[kevinve]

Prepare yourself.
Vriend van mij had ook paar weken minder kunnen doen & veel meer cardio ivm schoolactiviteiten.
De weegschaal was hard..

Klik om te verkleinen...

Yep, probleem bij mij is dat ik bij een kcal tekort ook keihard afval. Bulk nu met 3350 exc avondeten op trainingsdagen en ongeveer 3000 exc avondeten op rustdagen. Avondeten is meestal rond de 600-800. Dan bulk ik nog lastig.

 

[kevinve]

24 April

BP
Warming up 15x40
5x75
5x72.5
5x70
5x70
1x80

Incline BP
10x52.5
10x50
10x50
10x40

Hanging Leg Raises
10xbw
10xbw
10xbw

Total Abdominal - 3 sec neg
10x50
10x50
10x50

Incline Cable Flies
10x7.5
10x8.75
10x8.75
10x7.5

Dumbbell Side Bend
20x22 per kant
20x22 per kant
20x22 per kant

Pec Dec
30x30
25x30
20x30

Bench Press gaat vooruit, werd tijd. 

7.5/10

 

[Menthol]

En, nog op de weegschaal gestaan?

 

[kevinve]

Kwam dinsdag op 73.6 uit, maar woensdagochtend weer op 73.1 terwijl ik 4000 kcal en 4l water had gedronken. Raar lichaam.

 

[kevinve]

26 april

Seated MP
15xbar
8x40
5x45
5x45
5x45
5x45

Incline Grip EZ Curl
10x40
10x40
10x40 - laatste 3 cheatend
10x35
Zieke pomp, kan biceps niet meer volledig buigen. 

V-bar Pushdown
10x30
10x30
10x30
10x30

Dumbbell Side Raises
10x10 per arm
10x10 per arm
10x10 per arm

Reverse delt cable flies
10x7.5 per arm
10x7.5 per arm
10x7.5 per arm

Incline Dumbbell Curls
10x14 per arm
10x14 per arm
10x14 per arm

Tate Press
10x12 per arm
10x12 per arm
10x12 per arm

8.5/10

Super chille training, ging gewoon lekker, dikke pomp!

 

[kevinve]

29 April

Full Squat
10xbar
10x40
5x82.5
5x82.5
5x82.5
5x82.5
5x80
Laatste rep duurde 7 sec ofzo haha. 

SLDL
5x60
5x70
5x70
5x70
5x70

Leg Press
8x160
10x170
10x175
10x180

One-Legged Seated Leg Curl
8x30 per been
8x30 per been
8x30 per been
8x30 per been

Rotary Calf
25x50
25x50
25x50

Seated Calf Raises
25x160
25x120
25x120
Kreeg wat last in de holte van m'n linkervoet, daarom iets lichter gepakt. 

Leg Extension
30x40
30x45
30x45

8.5/10

Sicke training zo vroeg, ging lekker!

 

[kidmonster]

al verschil gemerkt puur van de nr1 en magnif..?

 

[kevinve]

al verschil gemerkt puur van de nr1 en magnif..?

Klik om te verkleinen...

Tijdens de training meer energie en sneller herstel, erna ook veel sneller weer fit.

 

[kevinve]

1 mei

BP
Warming up 15x40
5x75
5x75
5x75
5x70 - heel easy
5x70

Total Abdominal
10x50
10x60
10x65
Ondertussen helemaal kapot gelachen om iemand die 140kg aan het squatten was, zie filmpje. 

Incline BP
5x60
10x50
10x50
8x50

Incline Cable Flies
10x8.75 per kant
10x8.75 per kant

Flat Cable Flies
10x10 per kant
8x10 per kant

Hanging Leg Raises
10xbw
10xbw
10xbw

Dumbbell Side Bend
20x22 per kant
20x24 per kant
20x30 per kant

9/10

BP ging ****ing chill, belangrijk voor me. 

Owja, voor de lolz. 

http://www.youtube.com/watch?v=bFutGRRnL8A&feature=youtube_gdata_player

 

[kevinve]

3 mei

Seated MP 
15xbar
8x40
5x50
5x47.5
5x47.5
5x47.5
5x47.5

V-bar pushdown
10x30
10x30
10x30
10x30

Incline Grip EZ curls
10x40
10x40
8x40
8x40

Dumbbell Side Raises
10x8 per arm
10x8 per arm
10x8 per arm

Incline Dumbbell Curls
10x16 per kant
10x16 per kant
10x14 per kant - slow neg

Reverse Delt Cable Flies
10x7.5 per kant
10x7.5 per kant
Toen instructie gekregen van een kerel, buff als ****, hoe ik t beter kon doen en hij had gelijk. Iets meer naar achter staan. 
10x5 per kant

Bench Dips
10xbw
10xbw
10xbw

Nog half uurtje gepraat met 2 gasten over fitness, eentje had sicke kennis, fijn om mee te praten. 

7.5/10