hardbody
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 jan 2004
- Berichten
- 799
- Waardering
- 4
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 7%
Virtually everything you’ve ever read from a bodybuilding magazine is heresy and should be regarded as not worth the paper it was printed on. The programs written by the so called “superstars” of the bodybuilding world were actually ghost written by some guy in a cubicle who doesn’t know a thing about proper training, programming, exercise phys, or periodization. If, by chance the program was actually written by the “superstar” you can rest easy as long as you are one of the most genetically gifted people in history AND you are on such a ridiculous amount of drugs that you have to tan to hide the yellowing of your skin due to liver failure.
The fact is that big, strong guys are a dime a dozen, and many of them get that way in spite of their training knowledge than because of it.
I know what I’m talking about in the world of training not because I’m the biggest or the strongest (although, at 270lbs and an 800 squat, 600 bench, and 700 deadlift I can hold my own), and not because I know the most about exercise phys (though I can hold my own there too), but because I have trained with and become friends with best. I have trained at Westside Barbell Club, with the Metal Militia, talk on a continual basis with the best strength coaches in the nation and world-wide, and the training methods I prescribe have been tested in the gym on literally hundreds and hundreds of regular, everyday athletes and shown to work. Period.
So here’s what I can stand before you today and say with great conviction what I know to be true about training:
1) I believe in general that the majority of people don’t work hard enough. If there’s one thing we can learn from the old Eastern Bloc countries, it’s that they worked harder than us, and that primarily, is why they always beat us in the Olympics. Work hard in the gym (even if your program sucks) and you will be rewarded.
2) I also believe that most people don’t put near enough emphasis on lower body and core work. The key to getting big is full squats and deadlifts. If you are looking at your routine and you see that you are training upper body 3 or 4 days per week and lower body once, you have a serious problem. The majority of athletes should live and die in the squat rack.
3) And for that matter, EVERYONE’S program should be centered around these exercises: Full Squat, Deadlifts (or cleans or both), heavy barbell rows, bench press, and Standing Barbell Military/Push Presses. Add pull ups, barbell curls, dips, heavy abdominal work, and some core work (back extensions, reverse hypers, or glute hams) and that should make up 95-100% of the total number of exercises you do. The most effective training is simple and hard.
4) Training a bodypart once per week (and one bodypart per day) is one of the worst ways to train. It will create a rut in your training that you can’t dig out of.
Training a bodypart twice per week has always been shown to be superior to once per week training of a muscle. The problem is with the influx of "Weider Principles" and other bodybuilding trash that's posted in the magazines, the masses have been stuck in the one-bodypart-per-day-per-week rut for years.
No strength athletes train a bodypart once per week. Most olympic lifters, powerlifters, and strongman train their backs at least four times per week, and last time I checked, they weren't lacking in back width.
The simple fact is that training using an upper/lower split or a push/pull split or 3 full body days will provide double or triple the training stimulus than training a muscle once per week and thus, if done correctly will lead to much, much greater growth and strength gains.
5) Training to near muscular failure has shown to induce identical hypertrophy gains than training to all out muscular failure. The reason you guys can’t train a muscle more than once per week is because you are destroying it when you do train it. Learn to hit or miss that last rep and then call it done. Do
Nederlandse versie door Bolle:
Vrijwel alles u ooit van een bodybuilding tijdschrift hebt gelezen is ketterij en zou als niet met een waarde van het document moeten worden beschouwd het op werd gedrukt. De programma's door de zogenaamde „supersters“ van de bodybuilding wereld worden geschreven waren eigenlijk ghostwritten door één of andere kerel in een cel die geen ding over juiste opleiding, programmering, oefening phys, of periodization die kent. Als, toevallig het programma werkelijk door de „superster“ werd geschreven u kunt gemakkelijk rusten zolang u één van de het meest genetisch begaafde mensen in geschiedenis bent EN u op zulk een belachelijke hoeveelheid drugs bent die u moet looien om het vergelen van uw huid te verbergen toe te schrijven aan levermislukking.
Het feit is dat de grote, sterke kerels dime dozijnen zijn, en veel van hen krijgen die manier ondanks hun opleidingskennis dan wegens het.
Ik weet wat ik over in de wereld van opleiding spreek niet omdat ik grootste of het sterkst (hoewel, bij 270lbs en een hurkzit 800, een bank 600, en een deadlift ben 700 ik mijn kan houden), en niet omdat ik de meesten over oefening phys (hoewel ik mijn kan houden daar ook) ken, maar omdat ik met en geworden vrienden met beste heb opgeleid. Ik heb bij de Club van Westside Barbell, met de Militie van het Metaal opgeleid, bespreking op een voortdurende basis met de beste sterktebussen in de natie en wereldwijd, en de opleidingsmethodes die ik ben getest in de gymnastiek op letterlijk honderden en honderden regelmatige, dagelijkse atleten en getoond om te werken heb voorgeschreven. Periode.
Zo hier is wat ik me vóór u kan bevinden vandaag en zeggen met grote overtuiging wat ik om waar het weet te zijn over opleiding:
1) Ik geloof in het algemeen dat de meerderheid van mensen niet hard genoeg werkt. Als er één ding is kunnen wij van de oude landen van het Oostblok leren, is het dat zij harder dan ons werkten, en dat hoofdzakelijk, is waarom zij ons altijd in Olympics slaan. Het werk hard in de gymnastiek (zelfs als uw programma) zuigt en u zal worden beloond.
2) Ik geloof ook dat de meeste mensen niet dichtbij genoeg nadruk op het lagere lichaam en kernwerk zetten. De sleutel tot groot het worden is volledige hurkzit en deadlifts. Als u uw routine bekijkt en u ziet dat u hogere lichaams 3 of 4 dagen per week en lager lichaam eens opleidt, hebt u een ernstig probleem. De meerderheid van atleten zou in het hurkende rek moeten leven en sterven.
3) En voor die kwestie, zou IEDEREEN' s- programma rond deze oefeningen moeten worden gecentreerd: Volledige Hurkzit, Deadlifts (of maakt of allebei) schoon, zware barbellrijen, bankpers, en Status Militaire Barbell/de Persen van de Duw. Voeg trekkracht UPS toe, barbell krullen, onderdompelingen, het zware buikwerk, en wat kernwerk (achteruitbreidingen, omgekeerde hypers, of glute hammen) en dat zou 95-100% van het totale aantal oefeningen omhoog moeten maken u doet. De meest efficiënte opleiding is eenvoudig en hard.
4) De opleiding van een bodypart eens per week (en één bodypart per dag) is één van de slechtste manieren op te leiden. Het zal tot een sleur in uw opleiding leiden u niet waarkunt graven uit.
De opleiding van een bodypart tweemaal per week is altijd getoond superieur om te zijn aan eens per week opleiding van een spier. Het probleem is met de toevloed van „Principes Weider“ en ander bodybuilding afval dat in de tijdschriften wordt gepost is, de massa's jarenlang geplakt in de één-bodypart-per-dag-per-week sleur.
Geen sterkteatleten leiden eens een bodypart per week op. Meeste olympische heftoestellen, powerlifters, en de strongman trein hun ruggen minstens vier keer per week, en laatste tijd die ik heb gecontroleerd, zij niet ontbraken in achterbreedte.
Het eenvoudige feit is dat de opleiding gebruikend een hogere/lagere spleet of een balansspleet of 3 volledige lichaamsdagen dubbel zal verstrekken of de opleidingsstimulus dan eens per week en zo opleidend een spier zal verdrievoudigen, indien correct gedaan zal leiden tot veel, veel grotere de groei en sterkteaanwinsten.
5) De opleiding aan dichtbij spiermislukking heeft getoond om identieke hypertrofieaanwinsten te veroorzaken dan opleidend aan al uit spiermislukking. De reden u kerels geen spier meer dan eens per week kunt opleiden is omdat u het vernietigt wanneer u het opleidt. Leer te raken of te missen dat laatste rep en roep gedaan het dan.
________________
The fact is that big, strong guys are a dime a dozen, and many of them get that way in spite of their training knowledge than because of it.
I know what I’m talking about in the world of training not because I’m the biggest or the strongest (although, at 270lbs and an 800 squat, 600 bench, and 700 deadlift I can hold my own), and not because I know the most about exercise phys (though I can hold my own there too), but because I have trained with and become friends with best. I have trained at Westside Barbell Club, with the Metal Militia, talk on a continual basis with the best strength coaches in the nation and world-wide, and the training methods I prescribe have been tested in the gym on literally hundreds and hundreds of regular, everyday athletes and shown to work. Period.
So here’s what I can stand before you today and say with great conviction what I know to be true about training:
1) I believe in general that the majority of people don’t work hard enough. If there’s one thing we can learn from the old Eastern Bloc countries, it’s that they worked harder than us, and that primarily, is why they always beat us in the Olympics. Work hard in the gym (even if your program sucks) and you will be rewarded.
2) I also believe that most people don’t put near enough emphasis on lower body and core work. The key to getting big is full squats and deadlifts. If you are looking at your routine and you see that you are training upper body 3 or 4 days per week and lower body once, you have a serious problem. The majority of athletes should live and die in the squat rack.
3) And for that matter, EVERYONE’S program should be centered around these exercises: Full Squat, Deadlifts (or cleans or both), heavy barbell rows, bench press, and Standing Barbell Military/Push Presses. Add pull ups, barbell curls, dips, heavy abdominal work, and some core work (back extensions, reverse hypers, or glute hams) and that should make up 95-100% of the total number of exercises you do. The most effective training is simple and hard.
4) Training a bodypart once per week (and one bodypart per day) is one of the worst ways to train. It will create a rut in your training that you can’t dig out of.
Training a bodypart twice per week has always been shown to be superior to once per week training of a muscle. The problem is with the influx of "Weider Principles" and other bodybuilding trash that's posted in the magazines, the masses have been stuck in the one-bodypart-per-day-per-week rut for years.
No strength athletes train a bodypart once per week. Most olympic lifters, powerlifters, and strongman train their backs at least four times per week, and last time I checked, they weren't lacking in back width.
The simple fact is that training using an upper/lower split or a push/pull split or 3 full body days will provide double or triple the training stimulus than training a muscle once per week and thus, if done correctly will lead to much, much greater growth and strength gains.
5) Training to near muscular failure has shown to induce identical hypertrophy gains than training to all out muscular failure. The reason you guys can’t train a muscle more than once per week is because you are destroying it when you do train it. Learn to hit or miss that last rep and then call it done. Do
Nederlandse versie door Bolle:
Vrijwel alles u ooit van een bodybuilding tijdschrift hebt gelezen is ketterij en zou als niet met een waarde van het document moeten worden beschouwd het op werd gedrukt. De programma's door de zogenaamde „supersters“ van de bodybuilding wereld worden geschreven waren eigenlijk ghostwritten door één of andere kerel in een cel die geen ding over juiste opleiding, programmering, oefening phys, of periodization die kent. Als, toevallig het programma werkelijk door de „superster“ werd geschreven u kunt gemakkelijk rusten zolang u één van de het meest genetisch begaafde mensen in geschiedenis bent EN u op zulk een belachelijke hoeveelheid drugs bent die u moet looien om het vergelen van uw huid te verbergen toe te schrijven aan levermislukking.
Het feit is dat de grote, sterke kerels dime dozijnen zijn, en veel van hen krijgen die manier ondanks hun opleidingskennis dan wegens het.
Ik weet wat ik over in de wereld van opleiding spreek niet omdat ik grootste of het sterkst (hoewel, bij 270lbs en een hurkzit 800, een bank 600, en een deadlift ben 700 ik mijn kan houden), en niet omdat ik de meesten over oefening phys (hoewel ik mijn kan houden daar ook) ken, maar omdat ik met en geworden vrienden met beste heb opgeleid. Ik heb bij de Club van Westside Barbell, met de Militie van het Metaal opgeleid, bespreking op een voortdurende basis met de beste sterktebussen in de natie en wereldwijd, en de opleidingsmethodes die ik ben getest in de gymnastiek op letterlijk honderden en honderden regelmatige, dagelijkse atleten en getoond om te werken heb voorgeschreven. Periode.
Zo hier is wat ik me vóór u kan bevinden vandaag en zeggen met grote overtuiging wat ik om waar het weet te zijn over opleiding:
1) Ik geloof in het algemeen dat de meerderheid van mensen niet hard genoeg werkt. Als er één ding is kunnen wij van de oude landen van het Oostblok leren, is het dat zij harder dan ons werkten, en dat hoofdzakelijk, is waarom zij ons altijd in Olympics slaan. Het werk hard in de gymnastiek (zelfs als uw programma) zuigt en u zal worden beloond.
2) Ik geloof ook dat de meeste mensen niet dichtbij genoeg nadruk op het lagere lichaam en kernwerk zetten. De sleutel tot groot het worden is volledige hurkzit en deadlifts. Als u uw routine bekijkt en u ziet dat u hogere lichaams 3 of 4 dagen per week en lager lichaam eens opleidt, hebt u een ernstig probleem. De meerderheid van atleten zou in het hurkende rek moeten leven en sterven.
3) En voor die kwestie, zou IEDEREEN' s- programma rond deze oefeningen moeten worden gecentreerd: Volledige Hurkzit, Deadlifts (of maakt of allebei) schoon, zware barbellrijen, bankpers, en Status Militaire Barbell/de Persen van de Duw. Voeg trekkracht UPS toe, barbell krullen, onderdompelingen, het zware buikwerk, en wat kernwerk (achteruitbreidingen, omgekeerde hypers, of glute hammen) en dat zou 95-100% van het totale aantal oefeningen omhoog moeten maken u doet. De meest efficiënte opleiding is eenvoudig en hard.
4) De opleiding van een bodypart eens per week (en één bodypart per dag) is één van de slechtste manieren op te leiden. Het zal tot een sleur in uw opleiding leiden u niet waarkunt graven uit.
De opleiding van een bodypart tweemaal per week is altijd getoond superieur om te zijn aan eens per week opleiding van een spier. Het probleem is met de toevloed van „Principes Weider“ en ander bodybuilding afval dat in de tijdschriften wordt gepost is, de massa's jarenlang geplakt in de één-bodypart-per-dag-per-week sleur.
Geen sterkteatleten leiden eens een bodypart per week op. Meeste olympische heftoestellen, powerlifters, en de strongman trein hun ruggen minstens vier keer per week, en laatste tijd die ik heb gecontroleerd, zij niet ontbraken in achterbreedte.
Het eenvoudige feit is dat de opleiding gebruikend een hogere/lagere spleet of een balansspleet of 3 volledige lichaamsdagen dubbel zal verstrekken of de opleidingsstimulus dan eens per week en zo opleidend een spier zal verdrievoudigen, indien correct gedaan zal leiden tot veel, veel grotere de groei en sterkteaanwinsten.
5) De opleiding aan dichtbij spiermislukking heeft getoond om identieke hypertrofieaanwinsten te veroorzaken dan opleidend aan al uit spiermislukking. De reden u kerels geen spier meer dan eens per week kunt opleiden is omdat u het vernietigt wanneer u het opleidt. Leer te raken of te missen dat laatste rep en roep gedaan het dan.
________________
