AndroidHealthClinic

Bart Vs DJ: Het bodybuilding blog

Thnx!
Ik vind het altijd moeilijk te zeggen hoe lang ik bezig ben. Het is een opbouwende proces geweest vanaf mijn vroege jeugd. Laten we zeggen dat ik ermee geboren ben.
Django is naar mijn weten afgelopen zomer begonnen met bodybuilding, maar fitnesste daarvoor ook al.

Ik zal binnenkort een stats update plaatsen.
Hier deel 3:

[Bart] Deel 3 – Rug – Featuring Joery

Waarde lezers,
Gisteren ben ik in mijn vinger gebeten door mijn hond, waardoor hij nu gekneusd is of iets dergelijks. Het traint in ieder geval niet zo lekker. Aan u de vraag dit mee te nemen in uw oordeel over deze training. Afgezien van dit ongemak begin ik echt te denken dat het ijzer van mij houdt.

Joery:
BB BOR: 10x20kg, 7x60kg, 1x80kg, 2x70kg, 7x60kg, 10x60kg en 9x60kg
T-bar row: 10x20kg, 10x40kg, 10x55kg, 6x70kg, 3x85kg en 10x70kg
Bart:
BB BOR: 10x20kg, 10x60kg, 12x90kg, 10x110kg en 12x100kg
T-bar row: 10x20kg, 10x40kg, 10x55kg, 10x70, 10x85, 10x100kg en 6x115kg (twee 20kg schijven en vijf 15kg schijven geven deze oefening een bruut aanzien)

Vervolgens gingen we optrekken. Gezien ik niet in de stemming was voor met gewicht verzwaarde praktijken, besloot ik wat varianten in te zetten. Ik noem ze voor het gemak variant 1, 2 en 3. 1 is hier de normale, lichtste variant.

Joery:
Variant 2: 5xBW, 7xBW, 8xBW, Variant 1: 2x4xBW
Bart:
Variant 2: 12xBW, Variant 3: 12xBW, Variant 2: 10xBW, Variant 3: 10xBW en Variant 1: 12xBW (Kapot)

Ondanks het feit dat onze biceps al bol stonden van de voorgaande oefeningen waren we vast beraden het ze niet gemakkelijk te maken. Ik bedoel, je bent niet elke dag in The Dungeon!

Joery:
BB curls: 10x20kg, 15x25kg, 10x30kg en 7x35kg
DB curls(arm tegen de muur): 7x12kg, 8x12kg en 5x14kg
DB standing concentration curls: 8x14kg, 6x16kg en 6x17kg
Bart:
BB curls: 10x20kg, 10x50kg, 4x60kg en 12x50kg (swingend mezelf verplichten tot die laatste herhalingen)
DB curls(arm tegen de muur): 10x17kg, 7x21kg en 8x21kg
DB standing concentration curls: 10x21kg, 15x21kg, en 12x24kg (directe overload)

Bart:
Crunches
Joery:
Onduidelijk excuus dit te laten, terwijl hij bij het optrekken over zijn zwakke abdominals klaagde.
 
Laatst bewerkt:
een BOR van 100 KG op je 18e? Bijna ongeloofelijk..
 
Correctie: 110kg zelfs ;) maar toch bedankt!

[Bart] Deel 4 – Benen – Featuring Django

“I wonder what will happen if I put two beasts, lots of iron and a shitload of devotion together at the same time in The Dungeon”

Officieel is deze dag bestemd om voornamelijk te deadliften. Maar mijn squatdoel was evenmin behaald, dus deze kreeg voorrang.

Django BB Squat: 5x60kg, 3x90kg, 3x120kg, 3x90kg, 2x140kg, 8x120kg en 6x110kg
Bart BB Squat: 5x60kg, 3x90kg, 1x120kg, 3x90kg, 1x140kg, 9x120kg en 7x90kg(cooling down)

Django BB DL: 5x60kg, 3x90kg, 3x120kg, 2x150kg, 0x170kg, 0x160kg en 6x140kg
Bart BB DL: 5x60kg, 5x90kg, 3x120kg, 3x150kg, 0x200kg, 0x190kg en 6x160kg

De DL maakte de uitspraak: Bloed, zweet en tranen compleet. Tranen waren namelijk tot dusver uitgebleven.

Django BB stiff leg DL: 12x60kg, 9x90kg, 10x90kg en 9x90kg
Bart BB stiff leg DL: 8x60kg, 5x90kg, 8x120kg en 9x120kg

Tot een ieders verbazing bleken Django zijn benen dit keer niet te lang voor mijn legextension-attachment:

Django Leg extensions: stripsetje met in totaal een zestigtal herhalingen, 12x85kg (stripsetje zat er niet meer in.)
Bart Leg extensions: 2xstripsetje met de eerste een zestigtal en de tweede een veertigtal herhalingen.

Mijn benen ervaarden op z’n minst een soort gelijk gevoel als beschreven in het eerste deel van deze serie kerker-verslagen.

Bart BB wrist curls: 4x16x70kg
Django was hier al vertrokken. Het was ondertussen al laat en zijn wekker staat op 04:00.

Trapezius is er bij ingeschoten, maar ik beloof u volgende week mijn trapezius extra (namelijk met wel twee oefeningen) reden te geven alsnog te groeien.

Mijn vinger is er minder erg aan toe dan ik gister beweerde. Hij is wel wat dikker, maar het hinderde me qua pijn niet meer zo als gisteren.

PS: Django’s eigenaardige uitspraken van deze avond:
“Doet ie zijn luier weer om hoor” (squatriem)
“Ik voel de DL wel goed in mijn rug, mijn kont voelt namelijk groter”
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #44
Haha @ Bart
Seem?

En eerlijk gezegd ben ik niet zo tevreden over deze training. Ik vind de 12*110 veel beter dan 2*140. De volgende training ga ik ook niet meer naar de 1RM kijken maar naar hogere reps.

Mijn stats 1RM zijn nu:
SQ: 140
DL: 170
BP: 94
 
haha ik was moe :P

maarre.. vind je de 12x110 ook beter dan de 8x120??

Mijn stats 1RM zijn nu:
SQ:140
DL: 195
BP: 115

Er komen meer stats..
 
[Bart] Deel 5 – Borst – Featuring Joery

Is er een betere manier om ‘A week in The Dungeon’ af te sluiten?

Borst:

Joery
BB benchpress: 10x20kg, 10x40kg, 10x50kg, 2x60kg, 2x70kg, 0,5x75kg en 4x60kg
BB incline benchpress: 2x50kg, 9x40kg, 12x40kg en 4x50kg
DB Flyes: 4x17kg, 2x17kg en 7x12kg

Bart
BB benchpress: 10x20kg, 13x50kg, 5x80kg, 6x100kg, 4x100kg en 9x90kg
BB incline benchpress: 10x60kg, 3x90kg, 10x80kg, 6x80kg(stang botste bij 4e rep) -> 16x50kg
DB Flyes: 5x26kg, 6x26kg en 9x22kg

Triceps:

Joery
BB Close(duimen tegen elkaar) grip benchpress: 10x20kg, 3x30kg en 6x25kg
BB Close(handen op schouderhoogte en armen parallel aan torso laten zakken) grip benchpress: fail
Superset DB Kickbacks (2 tegelijk) Vs Dips: 10x6kg->2xBW en 10x6kg->3xBW

Bart
BB Close(duimen tegen elkaar) grip benchpress: 12x50kg, 5x60kg en 10x50kg
BB Close(handen op schouderhoogte en armen parallel aan torso laten zakken) grip benchpress: 3x70kg en 7x60kg
Superset DB Kickbacks (2 tegelijk) Vs Dips: 14x17kg->4xBW en 12x17kg->4xBW

Schouders:

Joery
Superset BB neckpress Vs DB seated lateral raises:7x20kg->4x6kg, 8x25kg->8x6kg en 7x30kg->5x7kg
Superset BB front raises Vs BB upright row: 7x30kg->8x30kg en 11x32kg->8x32kg

Bart
Superset BB neckpress Vs DB seated lateral raises: 9x50kg->6x17kg, 4x60kg->12x12kg en 9x50kg->7x14kg
Superset BB front raises Vs BB upright row: 10x50kg->7x50kg en 12x50kg->8x50kg
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #47
[DJ] Honger!

Eerst ging deze blog sterkte heten maar eigenlijk gaat het over honger.

Het was een waardeloze training en het ging alleen maar slechter. Het was bovenrug + biceps.
Optrekken: 6*BW, 6*BW, 5*BW, 3*BW
BB BOR: 12*20, 12*40, 12*60, 8*60, 11*60
ST row: 12*45, 12*55, 11*55, 12*50
Pulldown: 12*50, 11*50, 8*50 Overhand 8*60
DB BOR: 12*16, 8*24

En toen... toen liep ik weg. Ik was moe, ik was weer uit een broek gescheurd (ik was mijn trainingsbroek vergeten -_-") en ik had een pokke stemming (correctie Heb).

Maar! Ik liep terug, pakte mijn postworkoutshakeje, schold alles verrot en ben weer gaan trainen. Vandaar, Sterkte als blogtitel.

BB Curl: 12*20, 6*40
DB Curls: 5*16, 5*16, 6*16, 6*16
BB Reverse Curl: 3*12*20
BB Curls 2*12*20

Zwakte en sterkte: HONGER
 
Jammer dat Django zijn cut-verhaal hier niet op heeft gezet.. achja, jullie kennen de link.

[Bart] After The Dungeon..
..Classic Gym Rotterdam takes over.

Een week vol verslagen gaf de blog weer nieuw leven. Kooien en kerkers beloofden beestachtige voortzettingen. Maar nu is het weer stil. Depressief medeleven in Django zijn cuttijd is het enige wat ons nog bezighoudt. Hongerige kreten versterken dit oprechte medeleven. Wellicht vraagt u zich af: Trainen ze nog wel?

Schrapend in mijn geheugen is dit de meest waarheidsgetrouwe weergave van de trainingen van deze week zoals ik u die nu geven kan.

Rug, biceps en buik: maandag
Seated rows: 10x70kg, 2x10xmax(*125kg) en 10x70kg
Pulldowns: 10x30kg, 8x80kg en 2x10x120kg
Hammer rug apparaat: 5x40kg, 5x80kg, 8x120kg en 8x100kg
BOR: 10x50kg, 12x80kg, 7x100kg (moge hij rusten in vrede), 12x80kg->12x50kg
BB curls: 6x50kg(hmmz), 2x15x40kg
DB seated curls: 3x12x18kg
Lever preacher curls: 2x10x50kg
Buik is weer vanwege tijdgebrek naar een rustig avondje op mijn kamer verplaatst.

Benen, trapezius en onderarmen: dinsdag
Hacksquat: 10x50kg, 8x100kg, 10x100kg, 10x75kg en 12x50kg
Lever leg extension(1 been): 8x40kg, 8x80kg, 11x125kg en 12x125kg
Lever seated leg curls: 8x30kg, 8x70kg en 2x12xmax(*115kg)
Leg press(full): 10x50kg, 8x100kg, 7x200kg en 8x200kg (moge hij rusten in vrede)
Leg press(calves): 8x200kg en 2x12x150kg
Hammer seated calve raises: 2x15x30kg
DB shrugs: 12x32kg en 2x12x54kg
BB shrugs: 10x70kg, 12x120kg en 2x12x140k
BB wrist curls: 2x16x70kg
BB reverse curls: 2x12x30kg+EZ-bar

Borst, triceps en schouders: donderdag-middag
Ik beloof u 46kg dumbbells.

Ondanks de mindere resultaten op de 'BOR' en 'Leg press', natuurlijk vanwege hun gedeelde vierde plaats, waren het heerlijke trainingen.
 
[Bart] De beloofde 46kg dumbbells

DB benchpress: 20x20kg, 5x32kg, 3x46kg, 7x42kg
DB incline benchpress: 9x32kg, 7x34kg en 5x32kg(op)->Lever chest press: 10x30kg
Lever chest press: 10x30kg(1 arm) en 10x60kg(2 armen)
DB Flyes: 2x10x24kg en 9x24kg(strikt)

Lever Pull downs: 10x35kg, 12x45kg, 7x55kg en 10x50kg
Dips: 7xBW en 10xBW(poehoe)
DB tricep extension: 8x15kg, 9x15kg en 10x11kg

Smith seated front presses: 10x20kg, 9x50kg, 3x70kg en 7x50kg
DB seated presses: 8x24kg, 7x24kg en 8x24kg
DB seated lateral raises: 3x12x15kg(strikt)

Dubbel
 
[Bart] Vrijdag
Deadliften

Toppers:
Django: 2x170kg
Jordy: 1x130kg
Bart: 2x200kg
 
[Bart] Rug – featuring Joery

Ook deze week bracht weer geweldige trainingen naar uw beeldscherm. Op deze toer voortbouwend zal Django alles moeten geven om alsnog een kans te maken.

Joery
BB BOR: 10x20kg, 10x60kg, 7x70kg, 4x80kg en 7x60kg
DB row: 20x22kg, 12x27kg en 15x32kg
T-bar row: 10x20kg, 5x40kg, 5x55kg, 5x70kg en 1x85(op)

Bart
BB BOR: 5x20kg, 5x60kg, 7x90kg, 10x110kg, 3x120kg(strikt) en 13x90kg(idem)
DB row: 16x62kg en 12x67kg
T-bar row: 20x20kg, 5x40kg, 5x55kg, 5x70kg, 5x85 en 5x100(op)

Joery
DB curl: 5x16kg, 2x4x16kg en 5x14kg
BB preacher curl:10x30kg(full), 10x35kg(partial) en 12x37kg(partial)
DB incline curl aka bicep killer: 2x5x12kg en 6x12kg

Bart
DB curl: 5x27kg(laatste swinger) , 12x22kg en 10x22kg
BB preacher curl: 6x30kg(full), 5x50kg(full), 11x50kg(partial) en 14x37kg(full)
(brekende polsen verkrachtten deze prachtige oefening)
DB incline curl aka bicep killer:7x22kg, 6x22kg en 7x22kg

Bart
Chrunches(vroegtijdig gestopt wegens eerdergenoemde zwangerschapsklachten)
 
Laatst bewerkt:
Voor de luie DBB-er die ons blog hier leest:

[Bart] Gisteren kon ik niet trainen

Sinds 'The Dungeon' imposant geschiedenis schreef heeft u nog geen training van mij gemist. Toch lijkt het alsof mijn verslaglegging zichzelf een halt heeft toegeroepen. Ik bedoel, ondertussen telt onze blog al vijf volgers waarvan ik er zelf anderhalf personifieer en heeft het beest ons bekend gemaakt met een geslaagde dag. Dit alles omdat ik gisteren niet kon trainen. Mijn overspelige planning heeft mij in de steek gelaten en de tijdnood vond het het risico niet waard. Met een gesaboteerde, leeggelopen fietsband strompelde ik gisteravond richting een café om mijn toen nog ongeschreven frustraties te uiten, waarna ik deze middag hun buur-café nog heb verblijd met mijn toegeworpen, laat staan verdiende, centen. Bier vloeit wanneer ik niet trainen kan. Maar de reden dat ik dat buur-café deze middag heb verblijd, alsook met mijn enthousiaste aanwezigheid, was niet omdat ik gisteren niet kon trainen. Dit was louter omdat ik wilde vieren dat ik vandaag wel heb getraind. En goed ook.

Leg press: 5x50kg, 5x100kg, 5x150kg, 5x200kg, 5x250kg en 5x250kg-->5x200kg-->7x150kg-->6x100kg-->12x50kg
Lever leg extension: (1been:) 10x40kg, 10x70kg, 12x110kg en (2benen:) 10x125kg
BB SL DL: 6x70kg en 2x6x100kg(langzaam, mijn hele lichaam trilde tegelijk nog van de voorgaande oefeningen na)
Lever seated leg curl: 5x40kg, 5x70kg en 10x125kg-->8x100kg-->8x75kg
Hammer seated calf raises: 2x5x50kg(tergend) en 2x12x50kg(versneld)
BB shrugs: 10x70kg, 12x110kg, 15x140kg en 17x140kg-->12x110kg-->12x70kg
BB wrist curls: 19x70kg, 12x80kg en 15x70kg

Gezien ik mijn fiets pas hedenmiddag, onderweg naar het café, naar de fietsenmaker heb gebracht voor nogmaals een goedkope nieuwe binnenband, moest ik daarvoor te voet naar de sportschool. Die ene halte die ik onderweg met de tram kan was op de terugweg in mijn ogen een blijk van genade. Verkrampt kwam ik thuis aan. Ik stond binnen en mijn bange blik onderzocht de steile trap. Al met al viel het mee. De trap voelde aan als een lichte legpress. De douche en het vele eten brachten mijn benen vervolgens ook weer snel in een relatief normale staat, wat het lopen weer zorgeloos maakte.
 
Laatst bewerkt:
thnx!

[Bart] Today was a good day

Ook ik heb goede dagen. Alleen al de spierpijn in mijn benen gaf mij vandaag een goed gevoel. Met dat gevoel liep ik vanmiddag het ijzer tegemoet, rechtstreeks richting de dumbbells.

DB incline BP: 15x20kg, 5x32kg, 10x36kg, 8x36kg, amper 20 sec. rust; 4x32kg
BB decline BP(belabberd, het voelde onnatuurlijk): 10x50kg, 6x80kg, 5x90kg-->20x50kg
Supersets Lever flyes Vs Lever chestpress: 10x50kg, 8x100kg-12x45kg, 10x90kg-10x45kg

Pushdowns: 8x35kg, 10x45kg, 10x55kg en 12x45kg
BB Skull crushers: 12x20kg+EZ-bar, 8x30kg+EZ-bar, 5x30kg+EZ-->Dit afgemaakt met close grip presses middels zo'n zestal herhalingen, waarbij een buffel mij tijdens de laatste drie herhalingen luidkeels aanmoedigde en spontaan spotte)
DB overhead extensions(1 arm): 12x11kg, 8x14kg en 10x11kg

DB shoulder press: 10x18kg, 8x26kg, 6x26kg-->5x18kg
DB lateral raises: 10x7kg, 10x11kg, 12x16kg, 13x16kg-->10x13kg-->6x11kg (slopend)
Lever Shoulder press: 10x40kg, 9x50kg (Er zat duidelijk werkelijk niets meer in.)

Hier doe ik voor. De pijn. De gedachte dat ik maar 1 dag alles geven kan en vervolgens de wetenschap dat elke dag die dag is. De dag dat ik mezelf in de ogen kan kijken gezien ik weer alles heb gegeven om vervolgens in alle rust de straat op te gaan. De dagelijkse overwinning. Hier doe ik het voor.
 
Nieuwste berichten van oud naar nieuw:


[Bart] Op een dag spreid ik mijn vleugels en stijg ik op

Kort mijn quads aanspannen zegt al genoeg. De spierpijn is gebleven en ook mijn triceps hebben zich bij de vertegenwoordiging aangesloten. Nu is het tijd voor mijn rug om het lijden te ervaren.

Zware pullups: 2x12xBW en 10xBW
Lever Pulldown: 10x40kg, miniem rust, 6x70kg, miniem rust, 6x100kg, 8x120kg-->12x70kg(slow)
BB BOR(merkte dat ik moe was): 10x50kg, 8x80kg, 11x100kg, 10x100kg(reverse grip), 9x100kg, miniem rust, 15x50kg(reverse grip)
Lever seated rows: 10x40kg, 10x80kg, 10x100kg, miniem rust, 14x60kg

BB EZ-curls: 10x30kg+bar, 12x40kg+bar(werd aangemoedigd en 'gespot') en 8x30kg+bar(op)
DB seated curls: 3x12x18kg(pomp)
Lever preacher curls(1 arm): 7x35kg en 12x25kg (misschien nog wel een setje, misschien ook niet)

Buikspieren trainen door mijne benen de lucht in te werpen, hangend aan de achterzijde van een pullup-stang.


&


[DJ] Nee, ik ga niet verliezen!!!

**** it.



Ik mag verliezen van mezelf. Dat kan. Perfectie of niks, zo denk ik. Netzoals een computer: 0 of 1. Maar toch, verliezen van jou, mag ik niet. Daarom nog een laatste gooi naar de overwinning. Hoe? Django, hoe? Tja, op deze manier zal ik niet winnen. Bart heeft geweldige trainingen. Bart gaat toch niet cutten, en ik heb te weinig massa om te cutten. Vervolgens heb ik ook nog te weinig wilskracht om op te kunnen cutten. Gelukkig heeft dit mij me weer wel op de kracht van juiste voeding gewezen. Als je het gaat uitrekenen wordt het opeens een ander verhaal.



Maar nu, wat nu? Ik zal rare sprongen gaan maken. Rare sprongen zoals iemand in nood, een laatste poging gaan doen. Misschien zal ik er door sterven, maar dat maakt niet uit. Het is een laatste poging om deze competitie te winnen. En ik ga gebruik maken van de rare structuur waarmee we een bodybuilding competitie zijn begonnen. Er zit ook kracht in. En dat ga ik als mijn troef gebruiken. Ik ga heel het bodybuilding schema overboord gooien en weer ongeveer het beginnersschema van Rippetoe gaan gebruiken.



Week 1: A-B-A

Zondag (werksets):

3*5 Squaten

3*5 Bench Press

1*5 Deadlift

3*5 Bent over row



Dinsdag

3*5 Squaten

3*5 Military press

5*3 Power Cleans



Donderdag

3*5 Squaten
3*5 Bench Press
1*5 Deadlift

3*5 Bent over row



Week 2: B-A-B



Dit is voor kracht.



Voor uiterlijk ga ik nog een alternatieve training doen. Waar ik vooral, denk ik (ligt nog aan mijn foto's, kijken waar ik het beste op kan concentreren in deze ene training), heel mijn armen doe en misschien wat lichte shrugs. Vervolgens ga ik ook aan een strak hardloop en buikspiertraining schema. Met minimaal 3x per week hardlopen. Tenslotte ga ik ook onder de zonnebank vanaf nu (lol :p). En van de week ga ik ook weer oefenen op poseren.



Voeding: zeer lichte cut. 2400 is te weinig. Ik ga proberen standaard rond de 2800 te hangen. Dit is ook nog zoeken voor de eerste keer. Maar ik hoop door het hardlopen en de specifieke training op mijn zwakste spiergroep dat ik met een lichte cut er vooral goed uit ga zien. Supplementen... jaah, de labrada super charge komt terug. Dan maar geen DJ-en. Kosten van DJ toch zwaar onderschat. Om op de hoogte te blijven van zelfs hardcore kost te veel en dan kies ik liever voor Bodybuilding. Sowieso ga ik in de zomervakantie toch veel werken dus dat komt wel in orde.



Voor de rest ga ik mijn vrienden hier inlichten over mijn doelen en hopelijk snappen ze dan dat ik niet meer wil uitgaan en dat ze er me over mogen aanspreken als ik ga vreten enzo :p. Ik wil ook nog steeds gewoon de vrijdag met jou afspreken... eerder om te spreken en wat te spotten voor jou enzo ;).

Tot vanavond in de dungeon,
DJ


&


[Bart] De slechte dag

"Tot vanavond in The Dungeon.."
Twintig minuten te laat kwam Django The Dungeon binnenlopen in zeer kritieke toestand. Jordy en ik waren al opgewarmd en klaar om te gaan. Ons nog van geen kwaad bewust.

Mijn prestaties omvatte enkel een ‘5x130kg squat’, een ‘grandioos stripsetje op de leg extension’, een ‘6x150kg stiff leg deadlift’, een ‘18x150kg shrugs’ en een ‘brandende afsluiting voor de onderarmen’. Dit in een vanuit schaamte niet te noemen langdurig tijdsbestek. Django verastte me nog met een 20x100kg squat, maar helaas was hij kort daarna in een metaforische slaap gevallen en vertrokken. Jordy daarentegen bleef werksetjes maken en trok zich niets van de trage sfeer aan.

Morgen zal ik dit alles goedmaken door krampachtig deze sterke periode vast te houden. Een slechte dag temidden van zo’n periode kan slechts de andere dagen geweldig maken.
 
[Bart] Till I Collapse

Wij faalden. De mislukte 120kg benchpress trok al mijn energie eruit en bij Joery deed de 75kg benchpress hetzelfde.

Toch wilde ik er niet aan toegeven. De resultaten waren om te huilen, waardoor ik besloot niet meer op herhalingen of gewicht te letten. Tellen werd taboe. Op zwakke dagen kan de intensiteit namelijk net zo makkelijk worden opgeschroefd. Zonder twijfel trainden we langselkaar heen. Beiden met maximale belasting als doel. In perfecte harmonie maakten we stripsetjes en volgden we elkaar op. Deze training bereikte zijn hoogtepunt wanneer Eminem gedreven woorden door de kleine maar krachtige speaker bulderde. ‘Till I Collapse’ kwam als geroepen en bracht onze mentale instelling naar een hoger niveau.

Dubbel. Misschien maak ik me er wel te druk over. Misschien was dit de manier van mijn lichaam om te vertellen dat records met tijden komen. Ondertussen bereid ik me dus voor op de volgende tijd. De tijd dat ik moeiteloos de 120kg benchpress pak. Denk dan over een tweetal weken nog maar even terug aan dit bericht. Dan weet u wel wat ik bedoel.
 
[DJ] De Helden

Tja, de helden...

Haha, wat een begin. Sorry, de helden, ja de helden. Bart volgt het professionele gebied maar mij kan het niet zo veel boeien. De bodybuild films suck ass, dat was echt een hele grote teleurstelling. Voor de rest is het zo veel marketing... koop die supplementen, ik heb het allemaal te danken aan ... en voor de rest is hun belangrijkste middel AAS. Ook wat ze bereikt hebben is niet alleen talent maar toch ook vooral hun opoffering ten opzichte van hun gezondheid. Onbereikbaar, onhaalbaar voor anderen. Ook als ik de foto's bekijk van de NKs dan is het al een stuk dichterbij maar toch zie ik mezelf daar niet snel staan. Ik zou eens naar een wedstrijd moeten gaan om werkelijk het verschil te zien tussen mij en hun en of het uberhaupt mogelijk is om voor mij een keer op het podium te staan. Want ik heb het idee dat de drempel tot wedstrijden velemalen groter is dan bij vele andere sporten... waar is de kneuzen categorie? :P

Maar nu weer terug naar de helden. Ik kan er geen idool in vinden. Ik kan er geen motivatie uithalen omdat ik van de berichten die je er van hoor niet veel van vertrouw. Sowieso is de informatie die ze geven gefiltreerd... ach.

Misschien kunnen we het beter over doelen hebben. Wat is je doel Bart? Zo groot mogelijk worden? Ik weet nog niet wat mijn doel is. Nu naar de ontknoping van de wedstrijd toe worden volgende doelen weer belangrijk. Ik heb al eens het doel geopperd om weer een wedstrijd te doen. Misschien kunnen we in de zomervakantie even apart doen en dan vanaf het nieuwe schooljaar weer een wedstrijd houden maar met een echte finale. Waar ook wij het podium opspringen tegenover familie en vrienden. Misschien kunnen we meerdere BB-ers om ons verzamelen van in de buurt zoals Jordy.

Zo nu ga ik eens wat oefenen op poseren en vanavond nog eens lekker simpel trainen.
Django

PS: ik heb ook grippers besteld. Heavy grippers: de HG150, HG200 en de HG250.
 
[DJ] Twee keer, Django?

Haai, haai

Een goede training schrijf je op, een slechte training verkwijnt in verborgenheid. Ik had drie doelen opgeschreven die ik wilde doen van deze training: 114 SQ, 74 BP, 154 DL.

De training werd:
BB Squat: 3*5*114 (makkelijk)
BB Bench Press: 3*5*74 (redelijk zwaar)
BB Deadlift: 5*164 (zeer moeizaam)
BB BOR: 3*5*64 (zoekend maar wel goed voelend)

Tevreden, alles gehaald. Met de deadlift zelfs een PR! Ook de BOR kwam eens tot zijn recht, misschien niet in getal maar wel in feeling. Dinsdag ga ik voor 3*5*110 SQ en dan donderdag voor 3*5*120.

Mijn alternatieve training wordt een combinatie van 3 oefeningen Biceps, 2 oefeningen onderarmen en 2 oefeningen traps. Ik wil deze oefeningen vrijdag bij jou doen, biceps en onderarmen zijn toch lage gewichten en kan je makkelijk doen met je 30mm doen ;).

Zo morgen weer eens flink afzien met hardlopen!
Django





&



[DJ] Another day in the Cage

Gisteren weesten hardlopen. Uiteindelijk zo'n 30 minuten bezig geweest met ik denk zo'n 23 minuten effectief hardlopen. Nog wel een epic fail moment toen ik plat op me bek ging toen ik net 2 gozers inhaalde. . .

Vandaag getraind:
Lichte Squat Dag: 3*5*110 (perfectie)
BB MP: 5*45, 2*4*45 (waarom heb ik het idee dat ik deze oefening ook zonder schouderspieren zou kunnen doen -_-")
BB PowerClean: uuuh, geoefened. 5*60kg ging makkelijk maar de oefening is wel wat lastig om te leren.

That's It.
Django

Nog wel een warmhoudertje... grote plannen in het verschiet. Ik ga alles weer op de schop gooien... hou de blog dus in de gaten. Een klein tipje van de sluier: geen AAS :p.
 
Laatst bewerkt:
[Bart] High reps

Ik had maar 1 doel voor ogen. Dat was Django evenaren op de 100kg squat. Qua squat resultaten staan we namelijk op de zelfde hoogte, enkel in de 'high reps-zone' heb ik zijn niveau nog niet bereikt. Dit wilde ik vandaag veranderen. Met de nadruk op wilde.

BB Squat: 10x50kg, 5x80kg, 16x100kg en 5x110kg

Frustratie bracht mij tot deze geweldige voortzetting:
Lever leg extensions(1 been): 10x40kg, 12x70kg, 12x110kg, 20x100kg (2 benen:) 20x100kg --> 10x70kg
Lever lying leg curls: 25x40kg, 10x40kg en 3x25kg(pijn)
Hammer seated calf raises: 25x30kg, 30x30kg en 35x30kg

Benen kapot, traps en onderarmen kunnen nog:
BB Shrugs: 10x70kg, 10x120kg, 20x150kg, 30 sec rust, 20x120kg en 15x120kg
Superset BB reverse curls Versus BB wrist curls: 12x40kg->30x40kg, 11x40kg->20x40kg

Ik heb dan wel geen 20 herhalingen gemaakt op de squat, maar Django zijn 20 herhalingen werden niet gevolgd door het doorzettingsvermogen wat mij vanavond over de failure grens tilde. Mijn lichaam was niet in staat op welk van de oefeningen dan ook, in ieder geval bij de laatste setjes, er nog een herhaling aan toe te voegen.

Voor herhaling vatbaar.

Ps:
http://www.t-nation.com/free_online...ining_performance/lighter_weights_bigger_legs
True story
Pps: Gisteren ook nog mijn rug getraind. Dit was overigens ook echt een heerlijke training. Ik had enkel geen zin en tijd om hem uit te schrijven.
 
[Bart] Numbers

De laatste merk ik dat ik moeite heb met het terughalen van getalletjes. Hoeveel herhalingen heb ik gemaakt met hoeveel gewicht, is een vraag die tijdens verslaglegging de betrouwbaarheid beperkt. Wanneer u dus een training minder bruut vindt als gewoonlijk, is de kans groot dat het in gedachten opvoeren van de getalletjes de oprechtheid niet deren zal.

DB BP: 20x20kg, 5x32kg, 9x42kg en 6x42kg
BB incline BP(langzaam, alsnog een pijnlijke tegenvaller): 10x50kg, 6x80kg, 30 sec rust, 7x70kg-->7x50kg
DB Flyes: 10x22kg (langzaam en diep)
Superset DB Flyes Vs Cable Flyes(beiden langzaam met grote ROM): 2x(*10x22kg->*10x25kg) (meesterlijke ervaring)

Superset BB Skull crushers Vs Lever pushdowns: 10x40kg->10x35kg en 8x40kg->8x35kg
Dips: 10xBW, 7xBW en 10xBW
Ik zie nu pas dat ik voor triceps niet bijzonder veel gedaan heb. Al hebben ze wel geleden.

BB MP: 2x5x50kg, 2x6x50kg, 7x50kg (de uitvoering telt)
Superset DB seated lateral raises Vs DB seated front raises: 3x(12x16kg->12x16kg) (afzien)

De getallen zijn niet heel bijzonder, maar de training voelde goed. Plus dat ik tijd en zin had om hem te plaatsen.
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven