- Lid sinds
- 12 mei 2003
- Berichten
- 8.593
- Waardering
- 13
Gisteren de kaap van de 300 overschreden dus tijd om hier maar eens te posten.
Nog ff m'n situatie:
Ben 2.5 jaar geleden totaal gestopt met trainen. In tussentijd heb ik niks meer gedaan van sport en ben van m'n 96 kg in bulk gezakt naar een miserabel dieptepunt van een schamele 78 kg bij 1.91 m. Een maand geleden vond ik het welletjes en ben ik terug verbeten in het ijzer en de kwark gevlogen.
Beginstats: 83 kg DL/SQ/BP/totaal: 77/44/61.6/182.6
Momenteel: 88 kg DL/SQ/BP/totaal: 132/88/82.5/302.5 (20/12/2006)
Iedere week heb ik m'n 4RM DL en SQ verhoogt met 10 kg en m'n 4RM BP met 5 kg. Tussen week 2 en 3 heb ik m'n 4 RM DL eenmalig verhoogt met 20 kg. (de 1RM's zijn berekend adhv m'n 4RM's, deze liggen blijkbaar iets lager als m'n werkelijke 1RM's maar je kan jezelf beter onderschatten dan overschatten
)
Heb alles in een excelbestand gegoten wat visualisatie erg simpel maakt (een aanrader trouwens
)
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
M'n squat hinkt wat achterop maar dat is omdat ik pas van deze week m'n squatrack heb, voordien was het squaten met wat ik op m'n nek kreeg gehoffen dus die beent wel weer bij
M'n schema:
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
De komende 3 weken ga ik niet meer verhogen in gewicht maar ga m'n reps verhogen. Dit vooral om m'n knieen en schouders de tijd te geven om zich aan te passen aan de hogere belasting (ben nogal gevoelig voor shoulder impingement en m'n rechterknie is nogal gammel
).
Na die 3 weken wil ik gedurende 2 weken weer iedere week m'n 4RM DL en SQ met 10 kg en m'n 4RM BP met 5 kg verhogen. Daarna is het weer tijd om enkele weken uit te blazen
Nog ff m'n situatie:
Ben 2.5 jaar geleden totaal gestopt met trainen. In tussentijd heb ik niks meer gedaan van sport en ben van m'n 96 kg in bulk gezakt naar een miserabel dieptepunt van een schamele 78 kg bij 1.91 m. Een maand geleden vond ik het welletjes en ben ik terug verbeten in het ijzer en de kwark gevlogen.
Beginstats: 83 kg DL/SQ/BP/totaal: 77/44/61.6/182.6
Momenteel: 88 kg DL/SQ/BP/totaal: 132/88/82.5/302.5 (20/12/2006)
Iedere week heb ik m'n 4RM DL en SQ verhoogt met 10 kg en m'n 4RM BP met 5 kg. Tussen week 2 en 3 heb ik m'n 4 RM DL eenmalig verhoogt met 20 kg. (de 1RM's zijn berekend adhv m'n 4RM's, deze liggen blijkbaar iets lager als m'n werkelijke 1RM's maar je kan jezelf beter onderschatten dan overschatten
)Heb alles in een excelbestand gegoten wat visualisatie erg simpel maakt (een aanrader trouwens
)[Afbeelding niet meer beschikbaar]
M'n squat hinkt wat achterop maar dat is omdat ik pas van deze week m'n squatrack heb, voordien was het squaten met wat ik op m'n nek kreeg gehoffen dus die beent wel weer bij
M'n schema:
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
De komende 3 weken ga ik niet meer verhogen in gewicht maar ga m'n reps verhogen. Dit vooral om m'n knieen en schouders de tijd te geven om zich aan te passen aan de hogere belasting (ben nogal gevoelig voor shoulder impingement en m'n rechterknie is nogal gammel
).Na die 3 weken wil ik gedurende 2 weken weer iedere week m'n 4RM DL en SQ met 10 kg en m'n 4RM BP met 5 kg verhogen. Daarna is het weer tijd om enkele weken uit te blazen
