- Lid sinds
- 12 mei 2003
- Berichten
- 8.593
- Waardering
- 13
bart82: zo gaat ie goed
- Topic starter bart82
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 116
- Weergaven 4.994
- Volgers 8
had gisteren niet de tijd om te trainen dus maar opgeschoven naar vandaag:
10 setjes van 6x56 BP
10 setjes van 5x74 SQ
8 setjes van 5x100 DL
om m'n DL ook op 10 setjes te trekken had ik de fut niet meer
maandag omhoog met het gewicht
waarom maak je zoveel setjes?
waarom variereer je niet met gewicht?
- Lid sinds
- 18 jun 2006
- Berichten
- 6.968
- Waardering
- 1
- Lid sinds
- 12 mei 2003
- Berichten
- 8.593
- Waardering
- 13
waarom maak je zoveel setjes?
waarom variereer je niet met gewicht?
omdat ik een vast schema volg waarbij ik wekelijks het gewicht verhoog bij hetzelfde aantal setjes/reps, als het naar het einde van de week toch te gemakkelijk gaat verhoog ik dus liever het aantal setjes dan het gewicht.
@luuc: eigenlijk relatief weinig. Bij BP ga ik gewoon ff recht zitten om 10s later terug onder de BB te liggen. Bij squat wandel ik ongeveer een halve minuut rond en voor DL ga ik telkens een minuutje zitten bekomen
- Lid sinds
- 31 aug 2004
- Berichten
- 13.160
- Waardering
- 52
- Lid sinds
- 12 mei 2003
- Berichten
- 8.593
- Waardering
- 13
Korte rostperiodes tussen de setjes, je zal wel lekker rood aanlopen.
dat kan je wel stellen ja
- Lid sinds
- 12 mei 2003
- Berichten
- 8.593
- Waardering
- 13
- Lid sinds
- 12 mei 2003
- Berichten
- 8.593
- Waardering
- 13
SanderM
Huge Freak
- Lid sinds
- 20 feb 2006
- Berichten
- 7.437
- Waardering
- 1
jammer van je knie! hopen dat hij snel weer hersteld!
- Lid sinds
- 12 mei 2003
- Berichten
- 8.593
- Waardering
- 13
thx
denk niet echt dat er iets ernstig mis is ofzo maar ik neem liever geen risico's
- Lid sinds
- 18 jun 2006
- Berichten
- 6.968
- Waardering
- 1
- Lid sinds
- 12 mei 2003
- Berichten
- 8.593
- Waardering
- 13
mogelijk, 3 x per week sq en dl is niet niks maar ik ga afwachten vooraleer ik die conclusie trek. Het kan zijn dat ik gewoon nog wat moet wennen aan het schema...
de rusttijden ( lees: herstel tijd), ligt bij iedere persoon anders!
ik heb gemiddeld 40~45 uur herstel nodig dus om de dag lekker zwaar squatten en deadliften zou net gaan; MITS er verder niets gebeurt.......
als ik bijvoorbeeld met werk wat zware dingen moet gaan doen of veel lopen in ruig terrein, dan neem ik liever een extra rustdag!
- Lid sinds
- 12 mei 2003
- Berichten
- 8.593
- Waardering
- 13
de rusttijden ( lees: herstel tijd), ligt bij iedere persoon anders!
ik heb gemiddeld 40~45 uur herstel nodig dus om de dag lekker zwaar squatten en deadliften zou net gaan; MITS er verder niets gebeurt.......
als ik bijvoorbeeld met werk wat zware dingen moet gaan doen of veel lopen in ruig terrein, dan neem ik liever een extra rustdag!
Het zijn vooral mijn gewrichten die nood hebben aan wat extra rust dus daar let ik altijd extra op
Vandaag getraind ipv gisteren, sociale verplichtingen
10 x 6 x 25 kg DBpress (links)
10 x 5 x 80 kg SQ
10 x 5 x 140 kg rack pull
de DBpress omdat m'n rechterschouder DO wat begon op te spelen (impingement) en de rack pulls om de concentratie op m'n onderrug te leggen, iets wat me bij DL niet zo goed lukt.
Flying Fox
Huge Freak
- Lid sinds
- 30 dec 2005
- Berichten
- 9.256
- Waardering
- 0
- Lid sinds
- 12 mei 2003
- Berichten
- 8.593
- Waardering
- 13
totaal geen last meer van gehad, zal die dag m'n knie wat geforceerd hebben dmv een foute beweging ofzo
- Lid sinds
- 12 mei 2003
- Berichten
- 8.593
- Waardering
- 13
Het hoge volume begint ondertussen niet enkel op m'n gewrichten maar ook op m'n gemoed te werken. Ik merk trouwens dat ik op m'n oude schema meer aan kracht won dus de 3x3 is vanaf heden afgeschreven...
Ga vanaf nu 2x per week de grote 3 doen, één maal voor volume en één maal voor intensiteit. Dat vul ik aan met de spiergroepen die wat op de achtergrond blijven bij de grote 3. Hiervoor geen vooropgestelde oefeningen gewoon waarin ik zin heb op dat moment
MA:
SQ 8-8-8-8-8
BP 10-8-6-4-2
biceps
traps
WO:
DL 8-8-8-8-8
SQ 10-8-6-4-2
schouders
VR:
BP 8-8-8-8-8
DL 10-8-6-4-2
kuiten
Ga vanaf nu 2x per week de grote 3 doen, één maal voor volume en één maal voor intensiteit. Dat vul ik aan met de spiergroepen die wat op de achtergrond blijven bij de grote 3. Hiervoor geen vooropgestelde oefeningen gewoon waarin ik zin heb op dat moment
MA:
SQ 8-8-8-8-8
BP 10-8-6-4-2
biceps
traps
WO:
DL 8-8-8-8-8
SQ 10-8-6-4-2
schouders
VR:
BP 8-8-8-8-8
DL 10-8-6-4-2
kuiten