Supercharge
Cool Novice
- Lid sinds
- 20 apr 2009
- Berichten
- 156
- Waardering
- 7
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 9%
Ik ben supercharge en ik heb een paar vragen voor jullie!
Ik train al een aantal jaar, vorig jaar helaas gestopt maar dit in januari dit jaar weer opgepakt.
Ik ben gaan bulken, met een goed voedingsschema en een split schema van 4 dagen per week.
Ik ben door dit van 69,4 kg (12.3%) naar nu ongeveer 76,5 kg gegaan vetpercentage nu onbekend maar ik denk niet hoger dan 13,5/14%. Dit in ongeveer 3 maanden tijd.
Lengte: 179cm.
De hoeveelheid vet dat ik ben aangekomen valt dus reuzen mee, maar toch wil ik gaan cutten begin mei om helemaal ripped te staan (beachboy). Ik wil ongeveer tot 8/10%.
Ik weet dat er nu mensen gaan roepen, gewoon door blijven bulken bla en bla, maar dat wil ik niet.
Ik heb nog nooit gecut en heb dus wel een beetje de hulp van jullie nodig. Ik heb alle sticky’s gelezen en ben tot de volgende antwoorden gekomen:
Het beste is denk ik om 4 dagen split vast te houden met direct na de kracht training half uur cardio op hartslag 140. Het word dus +/- 45/60 minuten kracht en +/- 30 minuten cardio = 1.5 uur, en dit 4x in de week. Voor, tussen en na de training wil ik BCAA’s gebruiken en op rustdagen in de ochtend. Dit zit denk ik wel goed?
Nu de voeding, ik zal eerst mijn bulk schema plaatsen: (dit is niet helemaal goed berekent ik zat meestal tussen de 3300/3500.)
Mijn plan is dus om het tekort aan kcal met cardio te maken om zo weinig mogelijk spierverlies te leiden. Dus eten rond onderhoud/net eronder.
Ik fitness/cardio dus 4x in de week, ga 3 dagen naar school en werk 2 dagen in bouw (zwaar werk) moet ik op werk/traingsdagen meer eten als op rust dagen? Met bulken deed ik dit namelijk nooit. Als iemand me hierin kan helpen graag.
Mijn energie behoefte is: 1888. in rust, ik denk dat ik dat x1.5 moet doen of nog meer?
X1.5 = 2850 ongeveer. Dus een voedingsschemavoor rond de 2800 kcal moet voldoende zijn?
Ik hoorde dat ik s’ochtends/voor en na de training wel koolhydraten mag nemen?
Als mensen een paar aanpassingen in me schema weten graag.
Dit was het voor nu, mijn vraag is dus eigelijk wat veranderen in voedingschema, en is mijn manier van cutten goed? Alvast bedankt.
PS: ik train benen, en ik wil graag dat Russain beer zich niet hier komt melden, want dan gaat mijn topic niveau naar de knoppen.
Ik train al een aantal jaar, vorig jaar helaas gestopt maar dit in januari dit jaar weer opgepakt.
Ik ben gaan bulken, met een goed voedingsschema en een split schema van 4 dagen per week.
Ik ben door dit van 69,4 kg (12.3%) naar nu ongeveer 76,5 kg gegaan vetpercentage nu onbekend maar ik denk niet hoger dan 13,5/14%. Dit in ongeveer 3 maanden tijd.
Lengte: 179cm.
De hoeveelheid vet dat ik ben aangekomen valt dus reuzen mee, maar toch wil ik gaan cutten begin mei om helemaal ripped te staan (beachboy). Ik wil ongeveer tot 8/10%.
Ik weet dat er nu mensen gaan roepen, gewoon door blijven bulken bla en bla, maar dat wil ik niet.
Ik heb nog nooit gecut en heb dus wel een beetje de hulp van jullie nodig. Ik heb alle sticky’s gelezen en ben tot de volgende antwoorden gekomen:
Het beste is denk ik om 4 dagen split vast te houden met direct na de kracht training half uur cardio op hartslag 140. Het word dus +/- 45/60 minuten kracht en +/- 30 minuten cardio = 1.5 uur, en dit 4x in de week. Voor, tussen en na de training wil ik BCAA’s gebruiken en op rustdagen in de ochtend. Dit zit denk ik wel goed?
Nu de voeding, ik zal eerst mijn bulk schema plaatsen: (dit is niet helemaal goed berekent ik zat meestal tussen de 3300/3500.)
Mijn plan is dus om het tekort aan kcal met cardio te maken om zo weinig mogelijk spierverlies te leiden. Dus eten rond onderhoud/net eronder.
Ik fitness/cardio dus 4x in de week, ga 3 dagen naar school en werk 2 dagen in bouw (zwaar werk) moet ik op werk/traingsdagen meer eten als op rust dagen? Met bulken deed ik dit namelijk nooit. Als iemand me hierin kan helpen graag.
Mijn energie behoefte is: 1888. in rust, ik denk dat ik dat x1.5 moet doen of nog meer?
X1.5 = 2850 ongeveer. Dus een voedingsschemavoor rond de 2800 kcal moet voldoende zijn?
Ik hoorde dat ik s’ochtends/voor en na de training wel koolhydraten mag nemen?
Als mensen een paar aanpassingen in me schema weten graag.
Dit was het voor nu, mijn vraag is dus eigelijk wat veranderen in voedingschema, en is mijn manier van cutten goed? Alvast bedankt.
PS: ik train benen, en ik wil graag dat Russain beer zich niet hier komt melden, want dan gaat mijn topic niveau naar de knoppen.
