Beastmode

[FadderMakker]

Idd, volgende week rustig aan beginnen met de squats met 160 ofzo, even er weer inkomen en dan opbouwen naar de 175 and beyond!

26-03-10 (UB2)
Floor press:
3x5x105
3x3x110

CG benchpress:
2x8x77.5

Pull ups:
3x

Cable row (v-handle):
5x10x70

Shrugs: (even de nieuwe straps inwijden)
8x100
8x120
8x140
8x160
8x180
8x200
8x220

Incline dumbbell curl:
12x16
10x16
8x16
10x12

Fly machine:
3x8x95
8x80

 

[Luukste]

Floor Press gaat je echt goed af zo te zien, is het geen idee om een keertje wat doubles of singles erop te doen?

 

[Starter20]

hij is de floor press pimp

hoe lang rust jij eigenlijk tussen setjes door (globaal), je hebt altijd een huge volume... dus of je traint kk lang of je gaat heel snel achter elkaar door?

 

[FadderMakker]

Floor Press gaat je echt goed af zo te zien, is het geen idee om een keertje wat doubles of singles erop te doen?

Klik om te verkleinen...

Als dat toevallig een keer gebeurd niks aan de hand maar ik focus mij nu voornamelijk op 5'jes en 3'jes.

hij is de floor press pimp

hoe lang rust jij eigenlijk tussen setjes door (globaal), je hebt altijd een huge volume... dus of je traint kk lang of je gaat heel snel achter elkaar door?

Klik om te verkleinen...

Enkel bij mijn hoofdoefeningen (mp, sq en fp) rust ik vrij lang (3-5 min) omdat ik daar pr's op wil zetten. De assistance voor bovenlichaam pomp ik meestal wat sneller achter elkaar door of het moeten zware rows/rdl/high rep legpresses weet ik veel wat zijn, dan wil ik ook nog wel eens wat langer rusten. Trainingen duren zo rond de 60-90 min.

 

[FadderMakker]

29-03-10 (UB1)
Military press: (thumbless, paused, 2 min rest)
5x5x50

Incline bench:
8x60
8x70
8x80
5x90
8x70

Pull ups:
3x

Lat pulldown (v-handle):
4x8x70
15x70

Rope pushdowns:
3x10x25
15x20
15x15

Incline dumbbell curl:
8x20
6x20
5x20

Seated side raises:
3x high rep

 

[FadderMakker]

31-03-10 (BENEN)
Squat (licht):
5x60
5x70
5x80
5x90
5x100

Romanian deadlift:
8x200
6x210
4x220 (filmpje van gemaakt, komt as vrijdag waarschijnlijk)
8x180
20x140

Legpress:
8x15

Crunch machine:
5x @ 60kg

Comment: ****ing dikke steek/hoofdpijn tijdens de laatste set deadliften, vervolgens de rest van de training half misselijk met moeite afgewerkt. Maar goed het was het waard, 3 dikke deadlift pr's.

 

[Luukste]

Je 1rm op de rdl zit waarschijnlijk rond de 240 a 250, goed bezig dus! Wat is verder het plan der aanpak op deze oefening voor de komende tijd? Opbouwend gewicht zoals in een piramide of gewoon een aantal zware setjes met hetzelfde gewicht?

 

[Starter20]

wacht met smart op je frikandellen vette filmpje pimp

 

[FadderMakker]

Je 1rm op de rdl zit waarschijnlijk rond de 240 a 250, goed bezig dus! Wat is verder het plan der aanpak op deze oefening voor de komende tijd? Opbouwend gewicht zoals in een piramide of gewoon een aantal zware setjes met hetzelfde gewicht?

Klik om te verkleinen...

Thnx pik. Deze oefening ligt mij (nog) beter dan de gewone deadlift, denk dat ik er wel brutale progressie nog op ga boeken. Voorlopig gewoon 1 zware set rep pr proberen te zetten (deze keer was dat 200, record daarop was 5 reps) en dan daarna afhankelijk van hoe ik mij voel nog een stuk of 4 zware setjes eventueel met op het eind 1 lichtere pomp set, 5 setjes dus.

wacht met smart op je frikandellen vette filmpje pimp

Klik om te verkleinen...

Speciaal voor jou is het frikandellen filmpje online!!11einz!


4x220 RDL: http://tinypic.com/player.php?v=104rxwg&s=5


2-04-10 (UB2)
Floor press:
4x5x105
4x110
2x115

Incline bench:
2x12x60

CS row:
4x8x80
12x70

Facepulls:
3x high rep

Incline dumbbell curl:
4x22
8x16
2x10x12

Fly machine:
3x high rep

 

[FadderMakker]

5-04-10 (UB1)
Military press (thumbless, paused, 2 min rest):
5x5x50

Dips:
8x BW
8x +10
8x +20
8x +30
6x +40
7x +20
10x BW

Hammer chins:
3x

Lat pulldown (v-handle):
3x15x60

Lying french press:
3x12x30

Rope pushdowns:
3x15x10

Seated dumbbell cleans:
15x8
12x8
10x8

 

[Luukste]

Vorige week deed je toch precies hetzelfde op mp? Dikke dips verder!

 

[FadderMakker]

Vorige week deed je toch precies hetzelfde op mp? Dikke dips verder!

Klik om te verkleinen...

Dips voor de chicks! Ja klopt ik was nog niet tevreden met de snelheid van de bar enzo.

7-04-10 (BENEN)
Squat:
10x1x170
5x10x100

Goodmorning:
5x10x50

Situps:
5x

 

[FadderMakker]

9-04-10 (UB2)
Floor press:
6x5x105

Seated dumbbell press:
15x22
10x22

Cable row (close grip): (lekkere oefening met een flinke rom)
3x10x80
10x70

Lat pulldown (wijde greep):
Dropset 70-60-50-40 kg

Incline dumbbell curl:
3x pomp

Comment: Training in 45 min gedaan voordat de gym ging sluiten, vloer duwen ging lekker 5x5 was de bedoeling vandaag. Volgende week 3x5x110.

 

[FadderMakker]

12-04-10 (UB1)
Military press (thumbless, paused, 2 min rest):
3x5x50
2x5x55

CG benchpress:
5x70
5x80
5x90
5x100
2x110
7x90

Row machine (neutral):
4x15x70

Lat pulldown (wijd neutral):
4x10x70

Rope pushdowns:
3x12x25

Incline tates:
3x

Fly machine:
5x pomp

 

[Luukste]

Het is hier nogal stil de laatste tijd, desalniettemin ga je nog altijd hard. Geen btn pp-achtige taferelen meer?

 

[FadderMakker]

Over een tijdje misschien weer, als ik sowieso van die bloedverdunners af ben. Was eigenlijk niet zo verstandig achteraf gezien

 

[FadderMakker]

14-04-10 (BENEN)
Squat (speed):
8x3x80

Romanian deadlift:
12x200
6x220
4x230
6x200
10x180

Legpress:
10x10x140

Leg curls:
10x10x35

Leg extensions:
10x10x75

Hyper extensions:
10x10 BW

Crunch machine:
10x10x50

 

[Anoniem_1973]

Dikke squats! *(vorige training) en die R-DL ben ik ook stil van mooi man.

Hoest ie verders?

 

[Jopthelis]

Haha zieke rom dl man!

 

[Luukste]

Gruwelijke RDL ja. Over 2 weken 240 voor reps met een andere opbouw?