AndroidHealthClinic

Beastmode

Status
Gesloten. Neem contact op via privébericht.
  • Topic Starter Topic Starter
  • #301
30-04-10 (UB2)
Floor press:
4x110
1x120
1x125
fx140 (misload omg)
1x120

Hammer chins:
Zoveel mogelijk setjes van 5, telkens om-en-om.

Shrug machine plate loaded:
3x20x100
15x100

CS bent over raises:
4x15-20

Incline dumbbell press:
12x26
10x26
8x26

Seated bilateral dumbbell curl:
3x8x14
12x12 (hammer curl)

Fly machine:
4x pomp
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #302
Even mijn schema een eindje aangepast, even het volume wat beter verdelen zie dat ik nu in de week zo'n 18 sets press waarvan 11 zwaar. Dit ga ik terug brengen naar 7 a 8 zwaar, zal voornamelijk op de vrijdag minder gaan doen, ga voorlopig weer RE op de FP doen ipv straight sets. Over een tijdje wissel ik waarschijnlijk weer terug. Bovenrug volume ga ik ook wat terug brengen, voortaan 1 zwaardere oefening (rows, chins) voor ong 4-5 sets en dan 1 kleinere (facepulls, machine shrugs, seated dumbbell cleans, bo dumbbell raises) voor 3 sets.

Zo nu en dan nog wat curls, raises en fly's.

UB1:
MP licht 3x5
Press 3x5
Press 3-4x8-10
Bovenrug 4x6-8
Bovenrug kleine oef 3x12 (shrug, facepull, dumbbell clean, bor raise)


LB:
Squat / RDL
Assistance
Abs


UB2:
Floorpress (RE 90-100-110-120)
Floor extensions 3x10
Bovenrug 4x6-8
Bovenrug kleine oef 3x12 (shrug, facepull, dumbbell clean, bor raise)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #303
Bovenstaand schema gaat het niet worden, dit lijkt me beter.

edit:

Maandag (UB1)
Floorpress zwaar
Incline dumbbell press 2x6-8
Dips weighted 2x10
Pushdowns 1x8-100
Upright rows / laterals 1x10

Woensdag (LB)
Squat / RDL
Assistance
Toepress 2x10
Abs

Vrijdag (UB2)
Military press 3x5 licht
Bent over row 2x4-8
Lat pulldown 2x4-8
Shrug machine 2x10-20
Bilateral curls 2x8-12

6a00d83451b8c369e20120a7421bc1970b-pi.gif
 
Laatst bewerkt:
great moves player
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #305
Woord omhoog brah, dat is hoe we het doen op de Oostzijde.

Vandaag eerste dag van 'nieuwe' schema, beviel wel goed. Minder onzin en crap en gewoon hoge intensiteit ipv eindeloze volumes. Jammer van de 130 fail, denk meer iets mentaals dan kracht want 120 was behoorlijk licht. Daarna nog goed gemaakt met 2x2x120.

3-05-10 (UB1)
Floor press:
1x110
1x120
fx130
2x2x120

Incline dumbbell press:
8x28
8x30
11x32

Dips:
9x +25
7x +30
5x +35

Pushdowns:
2x high rep

Upright row: (voelde k*t aan schouders, niet meer doen)
10x30

Seated side raises:
12x10

Plate front raises:
3x10x10
 
Laatst bewerkt:
Jammer van de fail idd, erg vreemd ook aangezien 120 omhoog vloog... Denk dat het idd meer iets mentaals is, dan echt een gebrek aan kracht. Of gewoon de klassieke 'groove-fail', dat kan natuurlijk ook.

Anyway, volgende keer pak je 'm gewoon!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #307
Luukste zei:
Jammer van de fail idd, erg vreemd ook aangezien 120 omhoog vloog... Denk dat het idd meer iets mentaals is, dan echt een gebrek aan kracht. Of gewoon de klassieke 'groove-fail', dat kan natuurlijk ook.

Anyway, volgende keer pak je 'm gewoon!
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Jep next time gadget, next time!

claw_inspector_gadget.jpg


5-05-10 (LB)
Squat:
10x1x180
1x182.5 (Luukste kon mijn 10 goede en snelle singles niet verdragen en dus saboteerde hij mij door aan de rechter kant een schijfje van 2.5 te laten zitten :o;))
8x150

Legpress:
Opgewerkt naar 5x260 (vorige pr stond op 8x240 meen ik hoho)

Toepress:
10x140
10x160
10x180
10x190

Hyper extension:
2x15 +10

Situps:
20x +10
10x +10
9x +5

Comment: Goede training, zeker voor in de ochtend. Met dank aan:
370942258_d70afcfca5.jpg
 
Laatst bewerkt:
Hahah die blikjes zijn chill, 30 cent! Je moet ze alleen wel koud drinken anders is het naar spul. 10 x 1 x 180 squat is chill ouwe!
 
goddamn, brutal squat man
 
Good stuff . Goede keuze ook om singles te doen in de ochtend . Ik kan mezelf niet verder brengen dan drie reps ofzo in de ochtend ... :D
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #311
Jopthelis zei:
Hahah die blikjes zijn chill, 30 cent! Je moet ze alleen wel koud drinken anders is het naar spul. 10 x 1 x 180 squat is chill ouwe!
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Thnx Jop. Idd lekker goedkoop evenals de havermout en pennywafels!


Starter20 zei:
goddamn, brutal squat man
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Jwz :cool:

Phenochef zei:
Good stuff . Goede keuze ook om singles te doen in de ochtend . Ik kan mezelf niet verder brengen dan drie reps ofzo in de ochtend ... :D
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Bedankt chef, idd waarom zou je jezelf moe maken als je met singles ook goede gains kan maken.

7-05-10 (UB2)
Military press (thumbless, paused, 2 min rest):
3x5x55

CS row:
6x90
5x95
4x100
2x105
6x90

Hammer chins:
5x4 +12

Shrug machine plate loaded:
3x15x110

Seated bilateral curls:
12x14
8x14

Hammer curls:
8x14
10x12
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #312
10-05-10 (UB1)
Floor press:
6x110
4x115
3x3x115
1x115

Incline dumbbell press:
9x34
8x34

Dips:
9x +25
6x +25

Pushdowns:
2x high rep

Seated side raises:
2x15x7

Plate front raises:
2x15x10

Comment: Volgende keer 3x120 fp.
 
Stevig.
 
goeie raises ouwe
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #315
Sterke romanian ouwe !
 
Dude, film die romanians eens!!!
 
Sweet ouwe!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #320
Ja gaat lekker de laatste tijd ^^

14-05-10 (UB2)
Toepress:
20x100
20x130
4x10x160

Dips:
7x +40
4x +45
7x +30

Lat pulldown (v-handle):
4x10x70
12x60

CS rear delt row:
3x15x30

Seated bilateral curls:
13x14
8x14

Hammer curls:
10x12
12x10

Fly machine:
Opgewerkt naar 8x100 oid

Comment: bovenrug was nog helemaal naar de klote van de deads en dat was te merken op de lollerpulldown.
 
Status
Gesloten. Neem contact op via privébericht.
Terug
Naar boven