Beastmode

[Starter20]

dude ben je alleen daarvoor naar de gym gegaan? was dat de bedoeling?

 

[marrkos]

Copycats hahaha..

 

[FadderMakker]

:')

@johan22: K*t gaat traag maar gestaag tot nu toe, afgelopen zondag 97.1

3-12-10 (FB)
Deadlift:
3x100
3x120
3x130
3x140
3x150
3x160
3x170
3x180
3x190

Military dumbbell press (neutral grip):
13x24
8x26
8x22

Pull ups:
3xweighted

Barbell row:
4x10

Shrug machine:
4xhigh rep

Calve machine:
10x115
11x125
11x115

Hammer curls:
10x22
8x22
12x18
10x18

Fly machine:
2xzwaar

Comment: Gelukkig na woensdag echt een lekkere training, was erg rustig geen gezeik of wat dan ook. Begonnen met deadlifts omdat ik gisteren wat over techniek heb gelezen en dat wilde ik proberen. Was eigenlijk van plan om minder zwaar te gaan maar alle setjes tm de 190 gingen erg soepel ondanks dat ik geen riem had meegenomen. Komt erop neer dat ik minder uit mijn benen doe en meer een stiff legged/romanian deadlift ervan maak, een oefening waar ik ook sterker in ben. Start positie is hoger en ik pull het gewicht rustiger en gecontroleerder van de vloer. Daarna nog een pr notabene op de MP ook blij mee, rug gepompt en curl pr.

 

[johan22]

Ziet er uit als een solid train. En wanneer komen de foto's/stop je met cutten?

Wat is volgens jou de meerwaarde van staande dumbbell presses ipv barbell? Je doet ze al een tijdje nu toch.

 

[FadderMakker]

Ziet er uit als een solid train. En wanneer komen de foto's/stop je met cutten?

Wat is volgens jou de meerwaarde van staande dumbbell presses ipv barbell? Je doet ze al een tijdje nu toch.

Klik om te verkleinen...

Thnx, denk het niet ben niet zo van het foto's plaatsen op internet. MP is een beetje saai op een gegeven moment dus ter variatie.

6-12-10 (UB1)
Benchpress:
4x8x87.5

Close grip incline:
8x70
6x70
9x60 (paused)

Cable row (v-handle 2sec hold):
3x12

Lat pulldown (v-handle 2sec hold):
3x12

Side raise machine:
3x15

Fly machine:
3x15

 

[FadderMakker]

8-12-10 (LB)
Deadlift:
3x210
1x200
3x190
5x180
9x170

Legpress:
13x240
12x240

Goodmorning:
3x12x50

Lunges:
30x40

Leg curl:
3x15

Spread eagle situps:
Opgewerkt naar 2 zware sets met 10kg

Crosstrainer:
35 min / 500+ kcal

 

[Starter20]

rustige deadlifts voor jouw doen, the cut is taking his toll

 

[willem9]

3x210 is toch nog ok als je behoorlijk volume doet?
Kan je eens een link plaatsen naar dat artikel over je 'nieuwe manier' van Deadliften?

 

[FadderMakker]

rustige deadlifts voor jouw doen, the cut is taking his toll

Klik om te verkleinen...

Rustig aan is mijn nieuwe motto, sterk worden kan altijd nog.

3x210 is toch nog ok als je behoorlijk volume doet?
Kan je eens een link plaatsen naar dat artikel over je 'nieuwe manier' van Deadliften?

Klik om te verkleinen...

http://www.ironaddicts.com/forums/showthread.php?t=29388

Doe hem ong als deze gast nu, feels good man:
[Link niet meer beschikbaar]

Nog eentje van Steve Goggins:
[Link niet meer beschikbaar]

Training van afgelopen vrijdag:

10-12-10 (UB2)
Calve machine:
Hoop sets en reps...

Military dumbbell press (neutral grip):
10x26
3x28
12x22
9x22

Lat pulldown (wijd neutral):
8x90
8x100
4x105
7x95
7x90

Lat pulldown (v-handle):
10x70
10x65
10x60
10x55

Shrugs:
Pyramide tot 110kg en weer terug.

Face pulls:
50x25

Hammer curls:
4x


En vandaag:

13-12-10 (UB1)
Benchpress:
4x8x90

Close grip benchpress:
8x50
8x60
2x8x70

Ultra wide benchpress:
2x15x50

Row machine:
3x10

Facepulls:
5x20x25

Rope pushdown:
140 reps totaal

Fly machine:
5x15

 

[Luukste]

It's good that it feels good man.

 

[FadderMakker]

It's good that it feels good man.

Klik om te verkleinen...

Yessir homie.

15-12-10 (LB)
Squat:
10x60
10x80
10x100
5x120
5x130
5x140
5x150
50x100 (rust pauze)

Stiff legged deadlift:
12x60
10x80
10x100
8x120
5x140
5x160
7x180

Leg curls:
3xpomp

Leg extensions:
3xpomp

Spread eagle situps:
3x +10

Comment: Feels sore man.

 

[johan22]

http://www.youtube.com/watch?v=J9k_7dklcfg

 

[willem9]

50x100 is insane! Zonder de bar terug te leggen?

 

[Starter20]

50x100... nice. loco mawfukka!

 

[Jopthelis]

50 x 100 is like dying.... twice!

 

[FadderMakker]

http://www.youtube.com/watch?v=J9k_7dklcfg

Klik om te verkleinen...

En dat heb ik geweten tot gisteren waren mijn benen nog niet hersteld.

50x100 is insane! Zonder de bar terug te leggen?

Klik om te verkleinen...

Thnx, met terug leggen.

50x100... nice. loco mawfukka!

Klik om te verkleinen...

Yessir.

50 x 100 is like dying.... twice!

Klik om te verkleinen...

Het was vrij pittig moet ik zeggen.

17-12-10 (UB2)
Calve machine:
5x20

Military dumbbell press (neutral grip):
4x10-12x18

Pull ups (wijde greep):
16x BW
8x (pff op)

Barbell row (onderhands):
Opgewerkt naar 10x110

Pendlay row:
8x60
8x70
8x80
8x90

Reverse curls:
Opgewerkt naar 8x40

Hammer curls:
10x12 / 10x10 /10x8

 

[Starter20]

16x BW = pretty damn decent. op naar de 30+

 

[FadderMakker]

16x BW = pretty damn decent. op naar de 30+

Klik om te verkleinen...

Als ik binnenkort 80 weeg ga ik de 30 attempten!

20-12-10 (UB1)
Benchpress:
4x6x92.5

Incline benchpress:
3x10x50

Incline db press:
3x10

Cable row (wijd neutral):
3x15x60

Facepulls:
3x

Rope pushdown:
4x

Laterals:
2x15-20x10-12

Fly machine:
4xpomp

 

[FadderMakker]

Vandaag ging de gym al dicht om 1 uur, ga waarschijnlijk morgenochtend. Training van woensdag, beentjes:

22-12-10 (LB)
Deadlift:
1x190
1x200 (makkelijk)
1x210 (pfff zwaar)
8x180

Legpress:
5x240
5x250
8x260
20x220

Hyper extension:
10x +10
9x +15

Leg extensions:
2x12

Situps:
10x +10
2x15 +15

 

[FadderMakker]

25-12-10 (UB2)
Calve machine:
2x10x92.5 (2 sec hold onderin)

Military dumbbell press (neutral grip):
15x22
8x20

Lat pulldown (wijde greep):
10x70
8x80
11x60

Db row (head supported):
3x10x16

Row machine (neutral grip):
3x10

Bilateral db curl:
2x

Hammer curls:
12x10
15x8