Beastmode

[FadderMakker]

@Starter20: Die kende ik nog niet!

8-11-10 (UB1 DELOAD)
Benchpress:
8x50
8x70
8x80
8x90 (paused)

Pendlay row:
8x60
8x70
8x80
8x90

Standing rope j pulldowns:
3x10

Face pulls:
1x30

Rock n rolls:
2x10x16

Barbell curl:
25x20

Fly machine:
2x12

Crosstrainer:
30 min / 500 kcal

Comment: Was al snel klaar met kracht oefeningen dus toen maar wat extra kcal gaan verbranden.

 

[FadderMakker]

10-11-10 (LB DELOAD)
Deadlift:
6x1x175

Front sq, box sq, front box sq, pin front squat:
Beetje gekloot met 60kg

Bulgarian split squat:
2x8 +12

Hyper extensions:
2x12 BW

Leg curl:
2x20x20

Leg extensions:
2x

Crunch machine:
2x20

Crosstrainer:
35 min / 500+ kcal

 

[FadderMakker]

12-10-10 (UB2 DELOAD)
Incline bench:
10x50
8x60
8x70

Dips:
12x BW
10x
8x

Hammer chins:
3x8

Lat pulldown (wijd neutral slow ecc):
2xhigh rep

Oh rope extension ss reverse curls:
3x

Leaning laterals:
2x15

Fiets:
15 min

 

[Starter20]

voelde je dat je deload nodig was of is het preventief?

 

[FadderMakker]

voelde je dat je deload nodig was of is het preventief?

Klik om te verkleinen...

Geen blessures ofzo maar wel beetje moe en minder zin om te trainen, cut speelt ook mee maar leek me ook wel weer eens verstandig om te deloaden na zo'n 3 maanden trainen.

Vandaag:

15-10-10 (UB1)
Benchpress:
4x8x80

Dips:
8xBW
8x+10
8x+14
8x+18
2x8+22

Lat pulldown (onderhands):
5x50
5x60
5x70
5x80
5x90
5x100
2x5x110

Cable row (onderhands):
3x10x75

Barbell pushups:
25x BW

Crosstrainer:
30 min / 500 kcal

 

[ItaStaLLion67]

Hoe lang ga je nog door met cutten? Wat is het plan?

 

[Luukste]

Hehe, het zou zo een training uit mijn log kunnen zijn. Goed bezig.

 

[FadderMakker]

Hoe lang ga je nog door met cutten? Wat is het plan?

Klik om te verkleinen...

Sowieso naar de 92, misschien 90.

Hehe, het zou zo een training uit mijn log kunnen zijn. Goed bezig.

Klik om te verkleinen...

Als ik geen inspiratie heb doe ik gewoon een workout uit jouw log, scheelt weer denkwerk.

Gisteren:

18-10-10 (LB)
Box squat:
3x160
1x170
1x180
5x3x150
10x130

Snatch grip deadlift:
5x100
5x120
4x5x140

Dumbbell lunges:
3x8x20 (laatste set ss 12x20 rdl)

Situps:
25x +10
17x +10
14x +10

 

[johan22]

Hoe is de verhouding boxsquat/fullsquat bij jou? En hoe hoog is jou box?

 

[Starter20]

ik vind dat je de rest een fair warning

Spoiler

http://www.youtube.com/watch?v=UV8itK7Nhp8

moet geven, je bent immers aan als een malle en probably ripped als Miron T Abz op 90-92

 

[FadderMakker]

Hoe is de verhouding boxsquat/fullsquat bij jou? En hoe hoog is jou box?

Klik om te verkleinen...

Dunno mijn gewone squat is/was 200, box doe ik pas weer sinds kort dus nog beetje kijken hoe ik het beste kan staan (redelijk wijd iig), de box is op parallel (vind ik dan ;d)

ik vind dat je de rest een fair warning

Spoiler

http://www.youtube.com/watch?v=UV8itK7Nhp8

moet geven, je bent immers aan als een malle en probably ripped als Miron T Abz op 90-92

Klik om te verkleinen...

Die kende ik ook nog niet, heb je dat album?

19-10-10 (UB2)
Barbell row:
Opgewerkt naar 10x120

Pull ups:
3x (1 set weighted)

Facepulls:
3xhigh rep

Military dumbbell press (neutral grip):
8x26
13x22

Barbell pushups:
18,17,16,15,14,13,12,11,10,9,8,7,6,5,4,3,2,1xBW

Hammer curls:
12x20
10x20
8x20

Side raise machine:
3x


22-11-10 (UB1)
Benchpress:
4x8x82.5

Dips:
8x BW
6x +9
12x +20
8x +24

Cable row (v-handle):
3x10x80

CS bent over raises:
2x12x8

Triceps pushdowns:
4x15-20

Crosstrainer:
35 min / 500 kcal

 

[Starter20]

smerig pushups op die bb ouwe... total leeg

Die kende ik ook nog niet, heb je dat album?

Klik om te verkleinen...

yes, is een dik album. hij heet You Need This Music.

groeten aan je tante.
-welke tante?
tante lien!
-welke lien?
lieeeeennn backkkkk

 

[FadderMakker]

Nog een keertje pushups vanaf de 20 reps proberen, is wel pittig idd.

24-11-10 (LB)
Deadlift:
3x180
3x190
3x205
1x210

Stiff legged deadlift:
3x8x150

Romanian deadlift:
10x150
8x150

Goodmorning:
8x60
8x70
8x75

Leg curl:
2x15x50

Hyper extensions:
30x BW
20x

Situps:
15x BW
12x +5
10x +10
2x10 +15

Comment: Was helaas mijn riem vergeten dus niet al te gek gedaan op gewone deadlifts.

 

[Jopthelis]

Één sick ass posterior chain training!

 

[FadderMakker]

Dat kun je wel zeggen, heb nu nog spierpijn in mijn hams =o)

Afgelopen vrijdag:

26-11-10 (UB2)
Calve machine:
2x12x105

Pull ups:
2x

Hammer chins:
2x

Lat pulldown (wijde greep):
10x50
10x60
10x70
2x10x75

CS rear delt raises:
2x

Shoulder press machine (neutral grip):
10x25
10x35
10x45
10x55
10x50

Bar pushups:
100 @ 6:12

Triceps pushdowns:
2x10

Hammer curls:
2x

Reverse curls:
2x

Comment: Mijn linkervoet kanker is weer over dus ik kan weer kuiten trainen, hoezee!

 

[FadderMakker]

29-11-10 (UB1)
Benchpress:
4x8x85

Close grip incline:
10x40
8x60
8x65

Dumbbell press (neutral grip):
3x10x26

Row machine:
Opgewerkt naar 5x110 en 10x90

Lat pulldown (wijd neutral):
10x50
10x60
10x70
10x80

CS rear delt raises:
2x

Rope pushdown:
2xhigh rep

Cable side raises:
3xhigh rep

 

[FadderMakker]

1-12-10 (LB)
Box squat:
Opgewerkt naar 7x140

Comment: Ja daarvoor ben ik naar de gym gegaan, nee dat was niet de bedoeling.

 

[marrkos]

Ben je daarvoor naar de gym gegaan? Was dat de bedoeling?

 

[johan22]

Hoezo ga je daarvoor naar de gym? Of was dat de bedoeling?

(Hoe is het met je k*t?)

 

[Jopthelis]

Ga je serieus alleen hiervoor naar de gym of was dit de bedoeling?