Beastmode

[FadderMakker]

18-10-10 (UB1)
Benchpress:
1,2,3,1,2,3,1,2,3x112.5

Hammer chins (wide):
10,9,8,7,6,5,4,3,2,1x BW

Seated dumbbell cleans:
3x20

Facepulls (2 sec hold):
3x20

Dumbbell extensions:
3x high rep

Fly machine:
5x high rep

Barbell complex (dl, bor, hc, pp, sq):
3x @ 30kg

 

[Starter20]

ultra dope training moordende killer machine

 

[FadderMakker]

ultra dope training moordende killer machine

Klik om te verkleinen...

Thnx Erwinus giganticus.

20-10-10 (LB)
Squat:
2x185
2x180

Snatch grip deadlift (zonder riem):
3x180
3x190

Bulgarian split squat:
3x8 +10

Goodmorning:
3x10x50

Leg extensions:
3x12

Glute machine:
2x12

Hanging leg raises:
3x

Leg raises:
3x

 

[FadderMakker]

22-10-10 (UB2)
Hammer chins:
11,10,9,8,7,6,5,4,3,2,1x BW

Calve machine:
25x55
25x65
25x75
25x85
25x95
25x105
50x45

Cable row (wijd neutral):
12x60
12x70
10x80
8x90
20x50

Reverse flys:
3xhigh rep

Military dumbbell press (neutral grip):
17x18
15x18

Push ups:
100 @ 6:45

Preacher curl:
3x5

Cable curl:
5xpomp

Side raise machine (slow ecc):
3x15

Jammer van de pushups maar heb het even wat rustiger aan gedaan ivm schouder. Vanaf volgende week wellicht barbell push ups of een andere variant.

 

[Starter20]

http://www.worldstarhiphop.com/videos/video.php?v=wshh1UThIuH9X91KN435

 

[Luukste]

Serieuze gelaatstrekken tijden het oppompen van de Smith & Wesson, goed bezig ouwe pomper.

 

[FadderMakker]

http://www.worldstarhiphop.com/videos/video.php?v=wshh1UThIuH9X91KN435

Klik om te verkleinen...

Thnx voor de clip, dit is ong mijn doel als ik klaar ben met dieten!

Serieuze gelaatstrekken tijden het oppompen van de Smith & Wesson, goed bezig ouwe pomper.

Klik om te verkleinen...

Serieuze gelaatstrekken horen bij een dergelijke serieuze aangelegenheid. Serious arm training is serious.

25-10-10 (UB1)
Benchpress:
8x100
5x110
3x115

Off-set alternate med ball pushups:
2xpoging tot (****ing zwaar + lastig + pomp)

Pull ups:
11,10,9,8,7,6,5,4,3,2,1x BW

Face pulls:
5x20

Rope pushdown:
5x

Barbell complex (dl, bor, hc, pp, sq):
4x @ 30kg

 

[FadderMakker]

27-10-10 (LB)
Deadlift:
3x180
2x200
11x205

Pin squat (7):
3x140
3x150
3x155
2x160

Hyper extensions:
3x +5

Spread eagle situps:
3x +5

 

[Starter20]

haha ranzig fijn... dat je daarna uberhaupt nog kon trainen

 

[Luukste]

Sterke rep-out man, volgende keer een rep-out met 210? (als het mag tenminste)

 

[FadderMakker]

haha ranzig fijn... dat je daarna uberhaupt nog kon trainen

Klik om te verkleinen...

Trainen op haat gaat altijd.

Sterke rep-out man, volgende keer een rep-out met 210? (als het mag tenminste)

Klik om te verkleinen...

Ja wie weet, wel meer dan 1 set dan (als het mag tenminste).

29-10-10 (UB2)
Pull ups:
10,9,8,7,6,5,4,3,2,1,10x BW

Shrugs:
Opgewerkt naar 220 (toen knapte strap)

Cable row (wijde greep):
12x60
10x70
8x80
8x90
8x100

Military dumbbell press (neutral grip):
12x22
8x24
13x16

Curl machine:
3x

Hammer curls:
3x8x16

Rope pushdown:
1x rust pauze

 

[Vladi]

Alweer sterke dl!! En volgende keer gewoon shrugs doen zoals Luukste ze doet. Dan heb je geen straps nodig.

 

[Luukste]

Wordt wel lastig als je geen hook-grip gewend bent, hehe.
Wel klote van die straps man, wat een pauper-kwaliteit ook...

 

[taXi]

ik heb nog wel streps voor je man neem ze vd week mee

 

[FadderMakker]

Alweer sterke dl!! En volgende keer gewoon shrugs doen zoals Luukste ze doet. Dan heb je geen straps nodig.

Klik om te verkleinen...

Thnx V. Dat zou kunnen, maar ik ben niet zo hardcore als de meest Luuk van ons allen dus ik houd het maar bij straps.

Wordt wel lastig als je geen hook-grip gewend bent, hehe.
Wel klote van die straps man, wat een pauper-kwaliteit ook...

Klik om te verkleinen...

Tsja, ik moet ze denk ik in het vervolg niet meer uitlenen aan mensen die er 300 kg shrugs mee gaan doen.

ik heb nog wel streps voor je man neem ze vd week mee

Klik om te verkleinen...

Dat is aardig van je maar ik heb van dit paar er dus nog eentje over, en van het vorige paar had ik ook nog een bewaard dus dan heb ik weer een "nieuw" paar.

1-11-10 (UB1)
Benchpress:
2x5x110

CG benchpress (paused):
8x80
7x85

Dips:
12x BW
10x +10

Pendlay row:
4x6x80
6x85

Prone trap raise:
3x10

Dumbbell extensions ss oh rope extension:
2x

Fly machine:
3x12-15

 

[FadderMakker]

3-11-10 (LB)
Squat:
5x175

Box squat:
5x110
5x120
5x130
3x140

Snatch grip deadlift:
2x5x170

Legpress:
100x140

Situps:
4x30 BW

Comment: BW precies 100 afgelopen zondag.

 

[Luukste]

Dikke squat, je weet je kracht goed vast te houden.

 

[johan22]

t*ring hoeveel kg ben je al kwijt dan, was je niet 107 ofzo? Je behoudt je kracht goed dan. Die 2x5x110 op de bench zijn ook pr's of niet?

 

[FadderMakker]

Dikke squat, je weet je kracht goed vast te houden.

Klik om te verkleinen...

Thnx brah, tot nu toe wel chest pumping maniac.

t*ring hoeveel kg ben je al kwijt dan, was je niet 107 ofzo? Je behoudt je kracht goed dan. Die 2x5x110 op de bench zijn ook pr's of niet?

Klik om te verkleinen...

Eerst woog ik een kleine 107, dus het gaat de goede kant op. Idd kracht blijft tot nu toe goed behouden (even afkloppen) vorige keer bij het dieeten ook, bench is idd een pr'tje.

5-11-10 (UB2)
Hammer chins:
12,11,10,9,8xBW

Lat pulldown (rust pauze slow ecc):
70-65-60kg

Military dumbbell press (neutral grip):
10x24
11x20

3-way shoulder shocker:
2x

Dumbbell shrug:
30sec 32kg

Barbell complex (dl, bor, hc, pp, sq):
3x @ 35kg

Barbell pushups:
17,16,15,14,13,12,11,10,9,8,7,6,5,4,3,2,1xBW

Hammer curls:
2x10x18

Comment: Good train, volgende week deload weekje.

 

[Starter20]

voor deze training heb verdien je een presentje!

Spoiler

http://www.youtube.com/watch?v=jgTrkLXbsQ4