beetje help nodig

[Kevin999]

hey,

ik heb mijn energy behoeft berekend via deze site.

http://www.dieetcalculator.nl/metabolisme

ik kwam uit op 3232kcal ongeveer en vond het nog al veel dus heb het zelf berekend via wat er in de sticky's stond en ik kwam uit op 1645kcal ongeveer maar dat is gewoon als je hele dag niets doet.
op die site waar ik het eerst berekent stond als je heel acief bent moet je maal 1,7525 doen.
met die berekening en bulk kom ik uit op iets van 2954kcal(weet niet presie smaar reken laat terug uit voor bulk schema).
klopt dat? heb er niets van op sticky's gezien hoeveel ik erbij moest berekenen voor je dagelijkse activiteit ,ik sta op de bouw en doe ga 3/week trainen 5x5 schema.

Klik om meer te lezen...

 

[Hell93]

De berekeningen zijn een indicatie, je moet daar dus niet blind op af gaan.
Ga op bijvoorbeeld 3000 kcal zitten voor 2 weken en kijk of je dan afvalt/aankomt/stabiel blijft.

Val je af, dan ligt je onderhoud hoger.
Kom je aan, dan ligt je onderhoud lager.
Kom je niet aan of valt je niks af, dan is 3000 je onderhoud.

 

[Ano_310520]

/

 

[Kevin999]

oh ok thnx om zo snel te reageren,
was allemaal nogal verwarend en elke site kwam ik op iets anders uit dus dat zegt ook al veel.