Beste,
Mijn naam is Rick (23 jaartjes jong), en ik doe krachttraining voor ongeveer 2 a 3 jaar, en dit gemiddeld 5 tot soms wel 6 keer per week.
Ik werk op kantoor, dus doe eigenlijk niks anders dan stil zitten de hele dag..
Ik weeg op dit moment 82kg bij een lengte van 1,87m met een vetpercentage van ongeveer 17 a 18%.
Nou is het zo dat ik niet teerden ben met hoe snel ik progressie boek, ik heb het gevoel dat ik een beetje stagneer in mijn voortgang.
En ik wil dit dus gaan veranderen door mijn voeding aan te passen, omdat dit toch wel mijn struikelblok is.
Ik heb een heleboel gelezen op internet betreft voeding, en hierdoor ben ik aardig wat wijzer geworden, alleen kom ik ook een heleboel tegenstrijdige regels of dingen tegen welke het mij niet makkelijker maken dit hoofdstuk 'voeding' te begrijpen, dus hoop ik dat jullie mij een stap verder kunnen helpen.
Ik zou graag niet in 'vet' willen aankomen maar voornamelijk in spiermassa.
Nou is het zo dat ik heb uitgerekend dat ik ongeveer 2575Kcal per dag nodig heb (zonder training).
Maar hoe ga ik vanuit hier bepalen hoeveel gram eiwitten ik nodig heb of koolhydraten?
---
Nou heb ik gelezen dat veel mensen de macro's methode hanteren bijvoorbeeld: 30/50/20
En dit bijvoorbeeld bij eiwitten weer delen door 4 (omdat 1 eiwit 4Kcal levert).
Dan kom ik uit op ongeveer 193gram eiwtten per dag.
---
Maar op internet heb ik ook gelezen dat mensen hun behoefte berekenen aan de hand van hun gewicht.
Daar hanteerde zij de volgende regel '2gram eiwitten per kg lichaamsgewicht',
Dus: 82kg x 2gram eiwitten= 118gram eiwitten per dag.
En de rest aanvullen met koolhydraten en vetten tot je, je dagelijks behoefte van 2575KCal bereikt.
Zo als zichtbaar is aan dit simpele rekensommetje, ligt er een groot gat betreft de behoefte van het nuttigen eiwitten.
Wat is nou de 'beste' manier om dit te berekenen?
Mijn Voedingschema nu is:
Ontbijt (7:30)
Shake Smart protiën 19/0/2
AH Bruine bol 5/2/20
1 plak jonge kaas 6/4/0
Tussendoor (10:00)
Smartbar 16/6/12
Appel 0/0/20
AH Bruine bol 5/2/20
1 plak jonge kaas 6/4/0
Lunch (13:00)
1 glas Rijst 120gram 3/0/33
Kipfilet 125gram 29/2/0
Jumbo groentemix 50gram 1/0/2
Tussendoor (15:30)
AH Bruine bol 5/2/20
1 plak jonge kaas 6/4/0
AH Franse magere kwark 500gram 43/2/23
Avond eten (17:30)
Wat de pot schaft, voorbeeld spagehttie carbonara 30/28/75
Training (19:00)
Na training Shake Smart protiën 19/0/2
Laatste maal 22:00
1 glas Rijst 120gram 3/0/33
Kipfilet 125gram 29/2/0
Jumbo groentemix 50gram 1/0/2
Totaal 2502Kcal - 224gram eiwitten - 58gram vetten - 261gram koolhydraten
En last but not least, ik heb met dit schema nog steeds honger, is dat een teken dat ik toch te weinig eet?
Of is dat een natuurlijke lichaam reactie dat ik iets dus niet goed doe?
is dat dit dan een teken wat mijn voortgang belemmert?
Ik hoop dat jullie mij kunnen helpen, dat zou ik enorm waarderen, leg het maar uit in baby-taal dan kan ik dat allemaal meenemen met het maken van een eigen voedingsschema.
Bedankt alvast!
Mijn naam is Rick (23 jaartjes jong), en ik doe krachttraining voor ongeveer 2 a 3 jaar, en dit gemiddeld 5 tot soms wel 6 keer per week.
Ik werk op kantoor, dus doe eigenlijk niks anders dan stil zitten de hele dag..
Ik weeg op dit moment 82kg bij een lengte van 1,87m met een vetpercentage van ongeveer 17 a 18%.
Nou is het zo dat ik niet teerden ben met hoe snel ik progressie boek, ik heb het gevoel dat ik een beetje stagneer in mijn voortgang.
En ik wil dit dus gaan veranderen door mijn voeding aan te passen, omdat dit toch wel mijn struikelblok is.
Ik heb een heleboel gelezen op internet betreft voeding, en hierdoor ben ik aardig wat wijzer geworden, alleen kom ik ook een heleboel tegenstrijdige regels of dingen tegen welke het mij niet makkelijker maken dit hoofdstuk 'voeding' te begrijpen, dus hoop ik dat jullie mij een stap verder kunnen helpen.
Ik zou graag niet in 'vet' willen aankomen maar voornamelijk in spiermassa.
Nou is het zo dat ik heb uitgerekend dat ik ongeveer 2575Kcal per dag nodig heb (zonder training).
Maar hoe ga ik vanuit hier bepalen hoeveel gram eiwitten ik nodig heb of koolhydraten?
---
Nou heb ik gelezen dat veel mensen de macro's methode hanteren bijvoorbeeld: 30/50/20
En dit bijvoorbeeld bij eiwitten weer delen door 4 (omdat 1 eiwit 4Kcal levert).
Dan kom ik uit op ongeveer 193gram eiwtten per dag.
---
Maar op internet heb ik ook gelezen dat mensen hun behoefte berekenen aan de hand van hun gewicht.
Daar hanteerde zij de volgende regel '2gram eiwitten per kg lichaamsgewicht',
Dus: 82kg x 2gram eiwitten= 118gram eiwitten per dag.
En de rest aanvullen met koolhydraten en vetten tot je, je dagelijks behoefte van 2575KCal bereikt.
Zo als zichtbaar is aan dit simpele rekensommetje, ligt er een groot gat betreft de behoefte van het nuttigen eiwitten.
Wat is nou de 'beste' manier om dit te berekenen?
Mijn Voedingschema nu is:
Ontbijt (7:30)
Shake Smart protiën 19/0/2
AH Bruine bol 5/2/20
1 plak jonge kaas 6/4/0
Tussendoor (10:00)
Smartbar 16/6/12
Appel 0/0/20
AH Bruine bol 5/2/20
1 plak jonge kaas 6/4/0
Lunch (13:00)
1 glas Rijst 120gram 3/0/33
Kipfilet 125gram 29/2/0
Jumbo groentemix 50gram 1/0/2
Tussendoor (15:30)
AH Bruine bol 5/2/20
1 plak jonge kaas 6/4/0
AH Franse magere kwark 500gram 43/2/23
Avond eten (17:30)
Wat de pot schaft, voorbeeld spagehttie carbonara 30/28/75
Training (19:00)
Na training Shake Smart protiën 19/0/2
Laatste maal 22:00
1 glas Rijst 120gram 3/0/33
Kipfilet 125gram 29/2/0
Jumbo groentemix 50gram 1/0/2
Totaal 2502Kcal - 224gram eiwitten - 58gram vetten - 261gram koolhydraten
En last but not least, ik heb met dit schema nog steeds honger, is dat een teken dat ik toch te weinig eet?
Of is dat een natuurlijke lichaam reactie dat ik iets dus niet goed doe?
is dat dit dan een teken wat mijn voortgang belemmert?
Ik hoop dat jullie mij kunnen helpen, dat zou ik enorm waarderen, leg het maar uit in baby-taal dan kan ik dat allemaal meenemen met het maken van een eigen voedingsschema.
Bedankt alvast!
