Begin-Vraag.
- Topic starter samlomm
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 16
- Weergaven 1.050
- Volgers 6
Niet eerst in gewicht aankomen.
Je doet het gewoon samen terwijl je begint.
Maak een voedingsschema, post het hier, dan helpen mensen je en met dat voedingsschema ga je dan beginnen terwijl je traint.
Ik zou je aanraden om te bulken (boven onderhoud eten, om bij te komen), en zou niet al te veel letten op die bmi.
En aangezien je 14 jaar bent, wat erg jong is en je weinig weegt, ga ik ervan uit dat je niet zo snel aan komt dus zou ik echt alles eten wat je kan. Natuurlijk niet allen junk, dat zal je wel snappen, maar als je niet aan komt met alleen "clean eten" dan kan het geen kwaad om een beetje junk erbij te doen, want als jonge persoon verbrand je toch enorm veel.
samlomm
Novice
- Lid sinds
- 17 jun 2013
- Berichten
- 7
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 55kg
- Vetpercentage
- 11%
Oke bedankt ik zal ff kijken, maar een voedingsschema word vrij moeilijk sinds ik vrij weinig te zeggen heb over wat we eten, of bedoelen jullie wat ik tussendoor eet etc.
Je moet in principe zeker 6 maaltijden per dag eten.
Als je niks hebt te zeggen over het avondeten, probeer dan zoveel mogelijk grip te krijgen op de andere 5 maaltijden (en daar dus een schema van maken). Maak tijdens het avondeten wel goede keuzes. Dus áls je ongezond eet, probeer dit dan wat te beperken.
Als je niks hebt te zeggen over het avondeten, probeer dan zoveel mogelijk grip te krijgen op de andere 5 maaltijden (en daar dus een schema van maken). Maak tijdens het avondeten wel goede keuzes. Dus áls je ongezond eet, probeer dit dan wat te beperken.
samlomm
Novice
- Lid sinds
- 17 jun 2013
- Berichten
- 7
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 55kg
- Vetpercentage
- 11%
Hallo,
Dit is wat ik eet:
ONTBIJT:
1 Boterham met Pindakaas
1 Glas Melk/Yoghurtdrink
LUNCH:
500ml Perfekt Lime&Lemon Drink (Frisdrank)
1 Broodje Schouderham
(af en toe nog een broodje gezond of iets in die richting)
AVOND:
Altijd verschillend (vaak aardappelen vlees groenten)
2x normale portie
1 Glas Melk/Yoghurtdrink
TUSSENDOOR:
1 Sultana (1x3 koekjes)
Vaak nog een klein zakje snoep.
En dan nog zon 6 glazen water of limonade
Ik Denk dat dit te weinig is, maar ik zou het zelf niet weten.
Ik hoop dat jullie hier o.a. verbeteringen aan me kunnen geven.
Sam
---------- Post toegevoegd 17 June 2013 om 19:57 ----------
Heb je enige tips, wat ik dan als andere 3 maaltijden kan nemen, wat niet te duur is en wat wel goed is.
Sam
Dit is wat ik eet:
ONTBIJT:
1 Boterham met Pindakaas
1 Glas Melk/Yoghurtdrink
LUNCH:
500ml Perfekt Lime&Lemon Drink (Frisdrank)
1 Broodje Schouderham
(af en toe nog een broodje gezond of iets in die richting)
AVOND:
Altijd verschillend (vaak aardappelen vlees groenten)
2x normale portie
1 Glas Melk/Yoghurtdrink
TUSSENDOOR:
1 Sultana (1x3 koekjes)
Vaak nog een klein zakje snoep.
En dan nog zon 6 glazen water of limonade
Ik Denk dat dit te weinig is, maar ik zou het zelf niet weten.
Ik hoop dat jullie hier o.a. verbeteringen aan me kunnen geven.
Sam
---------- Post toegevoegd 17 June 2013 om 19:57 ----------
Heb je enige tips, wat ik dan als andere 3 maaltijden kan nemen, wat niet te duur is en wat wel goed is.
Sam
Kipfilet, volkoren rijst/pasta's/brood, eieren, noten, vis, kalkoen, havermout, brinta, avocado, groentes en fruit.
Kijk wat rond in de topics zoals ''wat eten jullie als ontbijt'' en dergelijke om inspiratie op te doen.
Sowieso moet je meer (en gezonder) eten.
Schrap de koekjes en het snoep en schrap de limonade.
Ben niet bang om als ontbijt of lunch een flinke maaltijd te eten, uiteindelijk kom je met alleen een broodje niet aan je hoeveelheden denk ik.
Succes!
samlomm
Novice
- Lid sinds
- 17 jun 2013
- Berichten
- 7
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 55kg
- Vetpercentage
- 11%
Oke Bedankt!
Dus eigenlijk ipv snoep en koek gewoon een broodje of 2 extra, en ipv de limonade gewoon water?
Sam
Wvdlinden
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 feb 2012
- Berichten
- 419
- Waardering
- 18
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 111kg
- Vetpercentage
- 16%
Allereerst is je BMI niet goed, je BMI is 18, dit is de rand van ondergewicht..
Je BMR is 1580 kcal (Harris-Benedict revised by Roza and Shizgal). Ik ga ervanuit dat je 3-5 keer per week wil trainen, dan zit je behoefte ongeveer op 2500 kcal. Je wilt aankomen neem ik aan, ga hier 500 kcal boven zitten, = 3000kcal per dag. Eet ongeveer 2 gram proteïne per kilo gewicht, 1 gram vet en vul de rest aan met Kh.
Je voeding is trouwens bijzonder slecht, heel weinig en veelal troep. Lees de sticky's..
Je BMR is 1580 kcal (Harris-Benedict revised by Roza and Shizgal). Ik ga ervanuit dat je 3-5 keer per week wil trainen, dan zit je behoefte ongeveer op 2500 kcal. Je wilt aankomen neem ik aan, ga hier 500 kcal boven zitten, = 3000kcal per dag. Eet ongeveer 2 gram proteïne per kilo gewicht, 1 gram vet en vul de rest aan met Kh.
Je voeding is trouwens bijzonder slecht, heel weinig en veelal troep. Lees de sticky's..
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 14.335
- Waardering
- 20.544
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 50%
En hoe gaat het je af?
samlomm
Novice
- Lid sinds
- 17 jun 2013
- Berichten
- 7
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 55kg
- Vetpercentage
- 11%
Ik heb vandaag zon beetje dubbel zoveel gegeten en ook flink getrained. Dus het bevalt me zeker en lukt me ook redelijk!
- Lid sinds
- 13 mrt 2013
- Berichten
- 11.164
- Waardering
- 2.433
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 35%
Probeer het ongezonde idd te beperken tot 10% of minder. Dat wil zeggen als je 2000kcal per dag eet, kan je 200kcal junk eten en de rest zo gezond mogelijk proberen te houden.
6 Maaltijden per dag is echt niet nodig, het is belangrijker dat je genoeg eet om aan te komen. Als je liever 4x per dag eet (ontbijt lunch avondeten en later op de avond nog wat) is prima alleen zal je grotere maaltijden per keer moeten eten. Als je daar moeite mee hebt dan kan je vaker kleinere porties eten. Ik eet zelf liever een paar keer wat grotere porties, imo ben je dan ook meer verzadigd en heb je minder honger.
Ik heb vandaag zon beetje dubbel zoveel gegeten en ook flink getrained. Dus het bevalt me zeker en lukt me ook redelijk!
Super!
Mar19
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jan 2013
- Berichten
- 359
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 64kg
- Vetpercentage
- 19%
En waarom zou je 6 maaltijden per dag moeten eten? Om je motortje werkend te houden? Dat is echt de grootste onzin die er is. Als hij het lekker in 2x wil doen moet ie dat vooral doen.
En misschien niet alleen maar pindakaas eten maar ook kipfilet, zodat je toch nog wat meer eiwitten binnenkrijgt. Met alleen die bak kwark + je avondeten en al je boterhammen ga je het denk ik niet helemaal redden.
Ik zeg toch ook: in principe..
Kijk als hij in 3 maaltijd alles wilt proppen en in de tussentijd honger wilt hebben of buikpijn of zo moet hij dat doen hoor, geef alleen advies endeze moet hij niet opvolgen natuurlijk, dat mag.
