Beginner met vragen zoekt antwoorden

[SvP0501]

Je komt hier voor advies , als newbie , men geeft je een goed en degelijk advies maar dat sla je in de wind en begint met “ ja maar .... “

Waarom wil je dan advies ?

 

[gh0std0wn]

Je komt hier voor advies , als newbie , men geeft je een goed en degelijk advies maar dat sla je in de wind en begint met “ ja maar .... “

Waarom wil je dan advies ?

Inderdaad ik vraag om advies en verschillende meningen/ervaringen zodat ik voor mezelf het beste er uit kan halen, maar dat betekent niet dat als iemand iets zegt ik dat meteen klakkeloos moet uitvoeren en niet ''ja maar ...'' kan vragen, toch?

 

[SvP0501]

Inderdaad ik vraag om advies en verschillende meningen/ervaringen zodat ik voor mezelf het beste er uit kan halen, maar dat betekent niet dat als iemand iets zegt ik dat meteen klakkeloos moet uitvoeren en niet ''ja maar ...'' kan vragen, toch?

Je hoeft het ook zeker niet in 1 keer uit te voeren en er zijn meerdere meningen mogelijk , echter in je beginpost geef je aan “ ik heb al het eea gelezen echter kom ik er niet helemaal uit “

We helpen je om een goede basis neer te leggen en heb het vermoeden dat je dat in de wind slaat ..

Maar goed je doel “ breder worden “ .. hoe denk je dat te gaan volbrengen ?
Alles begint bij de basis , toen je vroeger leerde lopen en fietsen begon je ook van onder af aan toch ?
Wil je breder worden zul je ook op kracht moeten trainen , kracht icm zware gewichten , en dan is een basis essentieel , tenzij binnen no-time met pols , arm , rug of schouder blessures wil zitten ..

 

[gh0std0wn]

Je hoeft het ook zeker niet in 1 keer uit te voeren en er zijn meerdere meningen mogelijk , echter in je beginpost geef je aan “ ik heb al het eea gelezen echter kom ik er niet helemaal uit “

We helpen je om een goede basis neer te leggen en heb het vermoeden dat je dat in de wind slaat ..

Maar goed je doel “ breder worden “ .. hoe denk je dat te gaan volbrengen ?
Alles begint bij de basis , toen je vroeger leerde lopen en fietsen begon je ook van onder af aan toch ?
Wil je breder worden zul je ook op kracht moeten trainen , kracht icm zware gewichten , en dan is een basis essentieel , tenzij binnen no-time met pols , arm , rug of schouder blessures wil zitten ..

Daar ben ik mij helemaal van bewust, maar hoe kom je er bij dat ik advies in de wind slaat? Alleen omdat ik zei dat ze op verschillende Amerikaanse fora's niet zo enthousiast zijn over SL?

 

[Vissertje1980]

Ik heb me wat verder verdiept in de 5x5 stronglifts en de resultaten laten meestal mensen zien die wel sterker zijn geworden, veel sterker zelfs maar niet perse breder en aangezien dat me hoofd doel is is het dan wel verstandig om te beginnen met de 5x5 stronglifts, kan ik niet beter een ander beginnersschema doen die mij wel de gewenste resultaten geeft?

Geloof me, met een lineair programma zoals Stronglifts 5X5 kan je echt wel breed en gespierd worden... Ik ben er een half jaar geleden mee begonnen (daarvoor nooit zo serieus, tot eigenlijk niet, getraind) eerst puur en alleen SL5X5, later wat extra oefening er extra bij gaan doen maar in de basis altijd vast gehouden aan een lineair programma. Ik durf gerust te stellen dat ik er nu beter uit zie dan dat ik er ooit in mijn leven uit heb gezien, mijn schouders zijn een beste pak dikker geworden, armen zien er gespierder uit en voor het eerst in mijn leven krijg ik een beetje fatsoenlijke kuiten. De sixpack begint heel langzaam wat lijntjes te vertonen en zo zijn er nog wel wat details op te sommen.

Toen ik me hier een half jaar geleden aanmeldde zat ik met dezelfde vragen als jij en had ook dezelfde vraagtekens bij de beginnersschema's. Het lijkt alsof het puur kracht gerelateerd is en dan het meer voor powerlifters is en minder gericht is op hypertrofie. Maar nu, na een half jaar, ben ik zo ontzettend blij dat ik de ervaren mensen van dit forum het voordeel van de twijfel heb gegeven want ik weet niet of ik anders ook hetzelfde had bereikt.

 

[Pren]

SL/SS zijn gewoon simpel doch doeltreffend. Ze leren je de basisprincipes (progressive overload en resetten/deloaden) en de basisoefeningen van krachttraining. Daarbij gain je veel kracht én massa. Ik weet dat het er heel simpel en saai uitziet, maar het werkt. Geloof ons nou maar

 

[Steks]

Ik ging er van uit dat je problemen had met het lezen van Engels, vandaar dat ik naar SL verwees, als dat niet het geval is zou ik ook eerder Greyskull aanraden, niet dat het heel veel uitmaakt, maar ik vind het een leukere manier van trainen.

 

[gh0std0wn]

Geloof me, met een lineair programma zoals Stronglifts 5X5 kan je echt wel breed en gespierd worden... Ik ben er een half jaar geleden mee begonnen (daarvoor nooit zo serieus, tot eigenlijk niet, getraind) eerst puur en alleen SL5X5, later wat extra oefening er extra bij gaan doen maar in de basis altijd vast gehouden aan een lineair programma. Ik durf gerust te stellen dat ik er nu beter uit zie dan dat ik er ooit in mijn leven uit heb gezien, mijn schouders zijn een beste pak dikker geworden, armen zien er gespierder uit en voor het eerst in mijn leven krijg ik een beetje fatsoenlijke kuiten. De sixpack begint heel langzaam wat lijntjes te vertonen en zo zijn er nog wel wat details op te sommen.

Toen ik me hier een half jaar geleden aanmeldde zat ik met dezelfde vragen als jij en had ook dezelfde vraagtekens bij de beginnersschema's. Het lijkt alsof het puur kracht gerelateerd is en dan het meer voor powerlifters is en minder gericht is op hypertrofie. Maar nu, na een half jaar, ben ik zo ontzettend blij dat ik de ervaren mensen van dit forum het voordeel van de twijfel heb gegeven want ik weet niet of ik anders ook hetzelfde had bereikt.

SL/SS zijn gewoon simpel doch doeltreffend. Ze leren je de basisprincipes (progressive overload en resetten/deloaden) en de basisoefeningen van krachttraining. Daarbij gain je veel kracht én massa. Ik weet dat het er heel simpel en saai uitziet, maar het werkt. Geloof ons nou maar

Bedankt voor jullie reactie's mannen, doen jullie alleen 5x5 oefeningen en/of passen jullie daarnaast ook nog je voeding aan zodat je zoveel mogelijk progress maakt?

Ik ging er van uit dat je problemen had met het lezen van Engels, vandaar dat ik naar SL verwees, als dat niet het geval is zou ik ook eerder Greyskull aanraden, niet dat het heel veel uitmaakt, maar ik vind het een leukere manier van trainen.

Is dat puur de enigste reden of behaal ik met Greyskull een toch iets ander resultaat? Greyskull laat je bijv. ook chin ups doen en dat doen SS en SL niet.

 

[Steks]

Het beste resultaat behaal je met het schema waar jij je het prettigst bij voelt en steeds weer zin hebt in de volgende training. Buiten dat is het verschil tussen de schema’s die Starx6673 in zijn sticky heeft opgesomd waarschijnlijk niet meetbaar.

 

[Vissertje1980]

Bedankt voor jullie reactie's mannen, doen jullie alleen 5x5 oefeningen en/of passen jullie daarnaast ook nog je voeding aan zodat je zoveel mogelijk progress maakt?

Het is juist de combinatie wat erg belangrijk is, zonder goed eten laat je sowieso al gainz liggen, als ik dat vanaf dag 1 beter had gedaan had ik nog wel meer winst kunnen pakken in het afgelopen half jaar. Ik kreeg het alleen psychisch niet voor elkaar om zomaar meer te gaan eten nadat ik was afgevallen. Maar nu ook dat eten beter gaat merk ik dat het gewoon echt goed gaat.

Omdat ik puur en alleen de compounds een beetje saai vind doe ik er wat isolatie oefeningen bij omdat ik het leuk vind, maar noodzakelijk is het absoluut niet.

 

[Pren]

Had het even over het hoofd gezien, maar Greyskull is idd ook een hele goede optie. Met die laatste AMRAP set kun je ervan profiteren als je een goede dag hebt. Kies één van die drie opties en melk het uit

Voeding zou ik zeker aanpassen. Bulken zou ik in jouw situatie niet doen. Beter voorzichtig cutten. Richt op een halve kg per week. Cardio kan, maar niet zoveel dat het je krachttraining in de weg gaat zitten.

 

[gh0std0wn]

En hoe lang raden jullie aan om zo'n programma te doen voordat ik oefeningen toe ga voegen of overstap op een andere programma? 3 maand, 6 maand? Wanneer ik geen vooruitgang meer zie?

 

[Pren]

En hoe lang raden jullie aan om zo'n programma te doen voordat ik oefeningen toe ga voegen of overstap op een andere programma? 3 maand, 6 maand? Wanneer ik geen vooruitgang meer zie?

Helemaal uitmelken. Als je geen vooruitgang meer boekt, deload je met 10-20% en bouw je vanaf daar weer op. Dan kun je nog een run doen en kom je wss weer verder. Daarna zul je moeten wisselen van schema, maar hoe lang dat gaat duren, kan niemand je zeggen. Qua stats zou je dit toch wel moeten kunnen halen: 5x100 squat, 5x120 deadlift, 5x45 overhead press, 5x75 bench. Dat is nog redelijk laag ingeschat. Wss eindig je hoger.

 

[Vissertje1980]

...maar Greyskull is idd ook een hele goede optie. Met die laatste AMRAP set kun je ervan profiteren als je een goede dag hebt...

En niet alleen dat, wanneer je op een punt komt dat je failt en dus niet meer de 3X5 haalt met een voorgeschreven gewicht ga je de daarop volgende training met 10% omlaag in het gewicht op die oefening. Dan kan je op de amrap set zien wat je winst is die je hebt geboekt, kon bijvoorbeeld de laatste keer 2X5 + 1X6 halen zul je zien dat je na een deload bijvoorbeeld met dat gewicht in eens 2X5 + 1X8 ofsow haalt. Dan zie je dus dat je 2 reps aan kracht hebt gewonnen... En ik kan je uit ervaring vertellen dat dat enorm verslavend werkt

 

[Starx6673]

In principe zou je een novice LP als Starting Strength of Stronglifts 3 tot 5 maanden moeten doen. Met Greyskull kan je iets langer door vanwege de langzamere progressie.

 

[Pren]

In principe zou je een novice LP als Starting Strength of Stronglifts 3 tot 5 maanden moeten doen. Met Greyskull kan je iets langer door vanwege de langzamere progressie.

Al moet je je daardoor niet laten beperken. Die Chase van Starting Strength heeft bijv. Starting Strength gedaan tot hij 5x200 kon squatten. Dat is wss een genetic freak, maar wie weet heeft TS ook wel bovengemiddelde aanleg.

 

[Vissertje1980]

Al moet je je daardoor niet laten beperken. Die Chase van Starting Strength heeft bijv. Starting Strength gedaan tot hij 5x200 kon squatten. Dat is wss een genetic freak, maar wie weet heeft TS ook wel bovengemiddelde aanleg.

Ik denk dat het toch ook meer een individuele kwestie is van hoe ver je wilt gaan en ook wat je doelen zijn. Ik denk dat je best ver kan gaan met een dergelijk programma afhankelijk van hoe je er mee om gaat en hoe je er bij eet.

 

[Starx6673]

Ik denk dat het toch ook meer een individuele kwestie is van hoe ver je wilt gaan en ook wat je doelen zijn. Ik denk dat je best ver kan gaan met een dergelijk programma afhankelijk van hoe je er mee om gaat en hoe je er bij eet.

Doorgaans is 6 maanden toch echt wel de max. Mensen blijven vaak veel te lang een novice programma doen, er valt op een gegeven moment geen progressie meer te maken.

 

[Vissertje1980]

Doorgaans is 6 maanden toch echt wel de max. Mensen blijven vaak veel te lang een novice programma doen, er valt op een gegeven moment geen progressie meer te maken.

Maar zolang je na een deload telkens weer een paar stappen verder komt kan je er gerust mee doorgaan toch? Als je na een deload geen stappen met verder komt is het natuurlijk wel klaar met en dergelijk programma.

 

[Steks]

Vind jij GS echt een novice programma dan? Ik denk dat GS ook voor gevorderden wat te bieden heeft als je het juist aanpakt.