Beginnen met fitness na enkele blessures (Noorwegen)

[mark1994]

Beste allemaal, Ik ben Mark en ben 20 jaar. Op dit moment woon ik vanwege mijn studie in Noorwegen (t/m juli).

De laatste jaren heb ik helaas diverse blessures gehad waardoor ik niet genoeg sportte en lui werd. In de tussentijd begon ik ook meer te eten en daardoor raakte de motivatie om te gaan sporten al helemaal weg. Nadat mijn laatste blessure genezen was (juni 2014), sportte ik slechts 1x per week en dit betrof de wedstrijd van voetbal op laag niveau. Nu voetbal ik in Noorwegen niet meer, maar heb ik de voetbalwedstrijd ingeruild voor 2 a 3x hardlopen per week, waarbij geen enkele meter vlak ik (goed voor beenspieren?). Ook heb ik mijn etenspatroon omgegooid en heb ik de vele ongezonde snacks en pizza’s en patat ingeruild voor enkele gezonde en verantwoorde voedsel.

Met deze verandering wil ik ervoor zorgen dat mijn vetpercentage naar beneden gaat. Ik schat dat deze nu tussen de 18-23% zit. Ik wil deze toch wel onder de 12% krijgen. Dit brengt met zich mee dat mijn gewicht wat omlaag gaat, terwijl ik geen overgewicht heb. Ik ben zelf 1.93 meter lang, en weeg nu 84kg. Het geen wat voor mij zorgelijk is dat ik 1.5 jaar geleden 67 kg woog. Een deel van het gewichtstoename is te verantwoorden door ontwikkeling (het natuurlijk breder worden), maar alsnog is de toename te veel. Nu is het niet zo dat ik veel wil afvallen, maar dit gebeurt al vrij snel wanneer je het vetpercentage naar beneden wilt brengen.

Naast deze 2 a 3x hardlopen per week, wil ik me dus ook bezig gaan houden met krachttraining. Dit om er voor te zorgen dat ik wat sterker word en me dus wat fitter voel, maar ook om wat gewicht toename te hebben in mijn spieren. Nu heb ik Noorwegen niet de mogelijkheid om naar de sportschool te gaan omdat dit simpelweg te duur is hier. Dus ben ik gedwongen het zonder hulpmiddelen te doen.

Ik hoop dat het mogelijk is zonder hulpmiddelen toch een goede basis aan kracht, mobiliteit en stabiliteit te krijgen, waardoor als ik in Nederland terug ben de ‘zwaardere’ en ‘moeilijkere’ oefeningen kan doen in de sportschool. I

k vraag aan jullie dan ook of jullie oefeningen weten, die ik kan uitvoeren zonder sportschool en halters, die toch zorgen voor een goede basis. Mij lijkt dat eerst de grote/belangrijke spieren aangepakt moeten zoals de buikspieren. Daarna kan ik me wanneer het mogelijk is me bezig gaan houden met kleinere spieren. Het is voor mij niet te bedoeling om een ‘kast’ te worden, maar gewoon me weer fit te voelen en weer het idee te hebben een sportlichaam te hebben.

Hopelijk kunnen jullie me helpen met input, adviezen en oefeningen te geven en uit te leggen. Alvast bedankt!

Klik om meer te lezen...

 

[broken bat]

Mij lijkt dat eerst de grote/belangrijke spieren aangepakt moeten zoals de buikspieren

Klik om te verkleinen...

dat zijn juist spieren die niet erg belangrijk zijn en ook mee getraind wordt bij de belangrijke oefeningen.

wat is de reden dat je in noorwegen niet naar een sportschool wil gaan en als je weer terug bent in nederland meteen bij een sportschool aan de gang wil gaan. want dat is gewoon de makkelijkste en snelste manier om resultaat te boeken.

 

[mark1994]

dat zijn juist spieren die niet erg belangrijk zijn en ook mee getraind wordt bij de belangrijke oefeningen. wat is de reden dat je in noorwegen niet naar een sportschool wil gaan en als je weer terug bent in nederland meteen bij een sportschool aan de gang wil gaan. want dat is gewoon de makkelijkste en snelste manier om resultaat te boeken.

Klik om te verkleinen...

Alle sportscholen hier eisen abonnement van een jaar, terwijl ik hier maar 6 maanden ben. De sportschool dit me wel een abonnement voor 6 maanden wilde geven vroeg een naar mij idee onredelijk bedrag van omgerekend boven de 100 euro. Dat is de reden dat ik niet naar een sportschool wil hier op dit moment. Ik hoop dat je dat snapt

 

[Barbelll]

€100,- voor 6 maanden valt wel mee toch? Ik was ooit eens lid van een sportschool waar ik rond de €30,- p.m. betaalde

 

[mark1994]

€100,- voor 6 maanden valt wel mee toch? Ik was ooit eens lid van een sportschool waar ik rond de €30,- p.m. betaalde

Klik om te verkleinen...

Sorry, dan moet ik het wel goed zeggen, per maand

 

[Barbelll]

Sorry, dan moet ik het wel goed zeggen, per maand

Klik om te verkleinen...

Meer dan €100,- per maand is inderdaad belachelijk.

 

[UnCompress]

dat zijn juist spieren die niet erg belangrijk zijn en ook mee getraind wordt bij de belangrijke oefeningen.

Klik om te verkleinen...

Buikspieren zijn juist heel belangrijk om goed te trainen naast je grote oefeningen. En dan doel ik niet op die oppervlakkige blokjes die mensen buikspieren noemen maar de diepe stabiliserende rompspieren.

 

[mark1994]

Buikspieren zijn juist heel belangrijk om goed te trainen naast je grote oefeningen. En dan doel ik niet op die oppervlakkige blokjes die mensen buikspieren noemen maar de diepe stabiliserende rompspieren.

Klik om te verkleinen...

@mc. Chick

Welke oefeningen kan ik gebruiken daarvoor?

 

[UnCompress]

Planks, side planks, ab wheel, dragon flag, front lever, back lever, L sits. etc etc etc.

 

[mark1994]

Dankjewel! Andere mensen nog ideeën, suggesties of tips?