Beginnen waar het begon...

[Myobolix]

Hey allen,

In een vorig leven, 10 jaar geleden, kwam er stillaan twijfel over waar we mee bezig waren.
Teveel veranderingen, geen structuur, en wat aanmodderen.
En dan stopt het natuurlijk.

De jaren daarvoor, tussen leeftijd 25 en 35 ongeveer, waren fantastisch.
Focus, structuur, leergierigheid, standvastigheid
jezelf voelen groeien fysisch zowel als mentaal is kicken

Ondertussen, in die 10 jaar eigen zaak uitgebouwd, gescheiden, de zin en tijd ontbrak.

Nu is het al een paar maanden aan het dagen dat het terug anders moet.

Dus zoals te verwachten, vollebak trainen, voeding aanpassen, alle afleidingen gestopt.
Lap, overtraining, ligamenten overbelast, dikke knie. (maart)
Bij het onnozel doen in een spel, enkel van voet bijna over. (mei)

Momenteel op verlof, en dus tijd om na te denken.

We gaan beginnen waar het begon.

Tussen 1997 en 2000 beginnen rond kijken op enkele fora.
En van daaruit is alles gegroeid.

Zodoende, langzaam maar zeker groeien we weer in het lichaam en de mindset van de bodybuilder.
Geen excuses meer.
En vooral voorzichtig.
Met jullie hulp, het zal nodig zijn...

Groeten en tot later.

Klik om meer te lezen...

 

[A User B]

Na een lange tijd niet getraind te hebben is het belangrijk om voorzichtig en gestructureerd te werk te gaan.

De eerste weken gaat het niet om voluit te gaan. drie a vier keer per week is prima. Gewoon trainen met 50% van het gewicht wat je kan. Het vergroten van de mobiliteit. Terug de bewegingspatronen erin slijten. Uitvoering perfectioneren. Omdat je licht traint kun je rusttijden kort houden en houd je wat tijd over voor het werken aan andere lichamelijke aspecten (conditie, mobiliteit, stabiliteit).

Na enkele weken kun je geleidelijk aan de trainingen intensiveren. Je kunt steeds iets zwaarder gaan trainen, maar zorg er te alle tijden voor dat het zwaarder willen trainen niet de overhand neemt en ten koste gaat van uitvoering. Verhoog alleen als je die marge ook echt hebt en je lichaam het met solide uitvoering aankan. Blijf naast de krachttraining verder werken aan de andere lichamelijke aspecten (Met name conditie en mobiliteit).

Naarmate je steeds zwaarder gaat trainen, wordt het alsmaar belangrijker om jezelf goed op te warmen om blessures te voorkomen. Niet alleen een algemene opwarming, maar ook specifieke opwarming van de spieren die je gaat trainen. Vooral als je wat ouder wordt is één a twee lichtere sets niet voldoende als opwarming.

Vaak willen we veel sneller. Bikkelhard ervoor gaan. 100% geven. Dit brengt extra risico's met zich mee. Is die 10% meer resultaat het risico waard? Één blessure kan maanden (of langer) hard werk teniet doen. Je kan beter jarenlang consistent progressie boeken en weinig risico's nemen. Zie het niet als een sprint maar denk en plan over een langere termijn. Want een deftig resultaat bouwen duurt jaren.

 

[Myobolix]

Hey dankjewel, de tijd die je neemt om een een helder antwoord te formuleren, wordt enorm gewaardeerd.

Het gaat inderdaad puur om het enthousiasme, de mentale geestdrift van iedere sporter die opnieuw begint met trainen.
We herinneren ons allemaal de beginnersjaren met de fouten van weleer.

Wat me echter vooral verraste was het feit dat de leeftijd een belangrijkere rol speelt dan verwacht.

De aanvangspositie is ook anders dan 20 jaar geleden.

Op 25 jarige leeftijd 1m81 groot, rond 70 kg totaal, LBM van rond de 60kg

Opgebouwd op ± 10jaar tot afwisselend
Bulk 95, lbm 84
Cut 88 lbm 82
En daar blijven hangen, nog een jaar of 3 bulk en cut maar minder strikt en het verhaal was op, door scheiding en start eigen zaak.
Huidig 88kg LBM geen idee

Ik ga het kort houden, ben nog op verlof, maar dan weet je vanwaar ik kom.

Zie net het schema, bedankt voor de link, ga rustig bekijken de volgende dagen, merci.

Tot later.